Meditácia je cvičenie, ktoré podporuje relaxáciu, oslobodzuje myseľ od každodenných problémov a starostí. Ak sa naučíte meditovať správne, pomôže vám to v boji proti stresu a zlým návykom, odhaliť skrytý potenciál, posilniť vôľu, zlepšiť pamäť a intelekt.
Ako sa naučiť meditáciu?
Meditácia nie je kúzlo alebo mágia, ktorá otvára "tretie" oko, je to cvičenie, ktoré pomáha obnoviť duševné a fyzické zdravie človeka. Každá osoba sa môže naučiť meditovať doma - bude tu túžba, čas a miesto.
Mnoho ľudí používa meditáciu bez toho, aby si to ani vedela, napríklad keď "počítajú ovce", keď sa usilujú zaspať. Prečo toto cvičenie funguje? Keď "počítate baránky" sa zameriavate na ich imidž a všetky myšlienky, ktoré vám môžu zabrániť zaspávaniu, nechajte vás. Ďalej upokojuje a upokojuje monotónnosť vzhľadu obrazov.
Ako sa naučíte meditovať sami?
Ak sa chcete naučiť meditáciu sám, ale vážnejšie, najprv si vezmite čas na cvičenie. Najlepšie je meditovať 15-20 minút dvakrát denne - ráno a večer. To by sa malo stať každodenným zvykom, prinášať spokojnosť a dávať energiu.
Skvelé miesto pre meditáciu doma je pokojná a pohodlná izba, ale najlepšie nie je tá, kde spíte. Pri cvičení meditácie sa odporúča, aby tieto cvičenia aplikovali aj na ceste - vo vlaku alebo autobusu. A aj keď v takýchto podmienkach nebude možné úplne uvoľniť, meditácia pomôže obnoviť silu a odpočinok. Avšak človek by to mal praktizovať len so skúsenosťami - začiatočník sa nebude môcť uvoľniť s veľkým množstvom ľudí.
Ak chcete mať správnu pozíciu na meditáciu, nemusíte sedieť v lotosovej pozícii, môžete len prekrížiť nohy "v turečtine". Najdôležitejšie je, že vaša chrbtica je kolmá na povrch, na ktorom sedíte. Táto pozícia je potrebná pre hlbšie dýchanie a uchovanie povedomia, pretože meditácia zahŕňa hraničný štát. Ďalším bonusom tréningu bude, že vaša chrbtica sa nakoniec posilní a zastaví bolesť.
Naučiť sa relaxovať na meditáciu je ťažké. Ak sa vám to nedostane - nechajte to na to, v čase môžete úplne uvoľniť telo. Ďalším krokom je vypnutie myslenia. Akonáhle začnete na niečo premýšľať, vráťte pozornosť do bodu, odkiaľ ste sa začali sústreďovať.
Na čo sa sústrediť počas meditácie?
- Dýchanie . Sledujte dych, sledujte pohyb vzduchu vo vnútri vás.
- Mantra alebo modlitba . Každá fráza, ktorú neustále opakujete, stráca svoj zmysel a pomáha vymazať myseľ.
- Vizualizácia . Môžete si predstaviť sami seba v abstraktnom oblaku alebo balóne, presunúť sa do imaginárneho prostredia, dávať mier a pokoj.
Sústredenie na mantru alebo dýchanie pomáha zakázať myslenie , ale mozog neprestane fungovať. Počas meditácie začne mozog spracovávať informácie prijaté počas dňa, ktoré ste nemali čas premýšľať. A tento proces ste pozorovali len zvonku.
Tipy pre začiatočníkov
Ak sa chcete naučiť meditovať správne, nečakajte na okamžitý výsledok a nevzdávajte sa tried. Niekedy trvá niekoľko mesiacov, kým meditácia začne prinášať ovocie, ale ak nepracujete na seba, nič z toho nebude. Pred meditáciou by ste nemali jesť pevne, pretože tento proces spomaľuje trávenie jedla. Ale hladní by nemali byť zapojení, tk. myšlienky týkajúce sa jedla vás budú rozptýliť, budete jesť niečo ľahké.
Ak trpíte depresiou, záchvaty paniky, nervozitou, najskôr pocítite zhoršenie Vášho stavu. Guru meditácie verí, že týmto spôsobom vystupuje všetka nahromadená negatívnosť. Tento stav prejde a bude to jednoduchšie.