V posledných rokoch sa zlepšovanie čchi-kungu stáva čoraz populárnejšou a teraz takmer v akomkoľvek športovom klube v rozvrhu nájdete podobné tréningy. Obrovské množstvo kníh popisujúcich umenie Qigongu obsahujúce odporúčania bolo publikované ako pre začiatočníkov, tak pre skúsených športovcov.
Systém Qigong zahŕňa rôzne metódy a pokyny a výber závisí od vášho zdravia a charakteristík choroby (ak nejaké existujú). Ľudia s oslabenou imunitou a nadváhou by mali začať statickým cvičením. Ak ste zdravý a ste zvyknutí na pomerne aktívny životný štýl, ste vhodnejší pre dynamické komplexy.
Yoga Qigong vám umožňuje počas cvičenia zamerať sa na určité oblasti tela a dosiahnuť určitý účinok. Napríklad pri cvičení môžete stabilizovať krvný tlak, odstrániť nepríjemné pocity počas menštruácie, zbaviť sa bolesti hlavy po náročnom dni atď.
Qigong pre začiatočníkov zahŕňa implementáciu určitej sekvencie fáz. Ak vyberiete vhodný smer alebo techniku, odporúča sa, aby ste krok za krokom nepokúšali experimentovať a zlepšovať ho.
Qigong tréning - aké sú pravidlá, ktoré sa majú dodržiavať počas vyučovania?
Ak sa rozhodnete postarať sa o svoje zdravie a posilniť ho pomocou zdravotnej gymnastiky, budete musieť prestať fajčiť, alkoholické nápoje a dokonca sa vyhýbať príliš ostré a kyslé jedlá.
Snažte sa jesť asi 1,5 hodiny pred tréningom. Robiť hladné, ako plný žalúdok, sa neodporúča. Ak ste z nejakého dôvodu napätí alebo obavy, pokúste sa uklidniť a naladiť sa správnym smerom. Qigongová prax by sa mala konať v pokojnej atmosfére, na tichom, teplom mieste bez prievanu, kde vás nikto nebude obťažovať, pretože potrebujete príležitosť sústrediť sa na správnu techniku. Qigong pohyby by mali byť vykonávané v vyváženom stave, snažiť sa nevyvolávať emocionálne významné obrazy pre vás.
Čo treba pamätať, keď robíte súbor cvičení Qigongu
- Nesnažte sa učiť čo najviac. V praxi Qigongu nestačí študovať spôsob vykonávania, je potrebné pochopiť jeho podstatu a zahŕňať nielen svaly tela, ale aj myseľ. Qigongové umenie nie je len fyzické cvičenie, ale meditácia, ktorá vám umožní zbaviť sa nielen telesných ochorení, ale aj dosiahnuť duchovnú harmóniu, dokončiť psychologické komplexy.
- Nezabudnite na disciplínu. Akýkoľvek výsledok vyžaduje pravidelnosť a horlivosť. Cvičenie qigongu bude prospešné len vtedy, ak nepreskočíte na triedy. týždenné
Dovolenka vás vráti na východiskový bod. Bez ohľadu na to, ako plánujete - denné kurzy alebo len dvakrát týždenne - dodržujte plán. Odborná príprava v oblasti výcviku vedie k sebapoškoleniu, pre vás bude oveľa jednoduchšie zorganizovať zvyšok štúdia (prácu, štúdium atď.), Čo znamená, že budete mať viac voľného času. - Urobte si domáce úlohy. Dosiahnete vynikajúci výsledok, ak kombinujete tréningy s inštruktorom (1-2 krát týždenne) s opakovaním naučeného väzenia doma. To pomôže konsolidovať cvičenie, nájsť a opraviť chyby.
- Žiadne ústupky. Nadváha, nedostatok času, vek - to nie sú výhovorky. Mnohí veria, že v záujme dosiahnutia dobrých výsledkov je potrebné začať študovať vo svojej mladosti, ale to nie je, prinajmenšom to určite nie je o umení qigongu. Je užitočná v každom veku, pre každú pleť.