V Indii už dlho existovalo umenie ťahania asánov na tyče a laná. Toto opäť dokazuje večnú túžbu človeka prekonať gravitáciu a cítiť ľahkosť letu. No, jóga v hojdacích sieťach je naozaj príležitosťou stúpať.
Triedy jogy v hojdacích sieťach boli oživené v 20. storočí vďaka úsiliu BK Iyengara a jeho dcéry Gity. Pokiaľ ide o výhody, jemnosti, bezpečnosť a lekárske dôkazy o jogy, Iyengar opísal všetky tieto informácie vo svojej vlastnej knihe.
Dnes sú triedy hojdacieho stola veľmi populárne medzi ľuďmi, ktorí sú z nejakého dôvodu ťažko vykonávať asanami na zemi. To platí pre ľudí s nízkym obsahom tuku, ktorí potrebujú minimalizovať zaťaženie kĺbov v asáne , ako aj ženy po narodení a ľudí so zraneniami a chorobami chrbta.
Jóga vyžaduje špeciálnu hojdaciu sieť. Skladá sa z látky, prídavných rúčok, lana na upevnenie. Táto hojdacia sieť je možné upevniť na ľubovoľný strop pomocou karabín a ak chcete robiť jogu na čerstvom vzduchu, zvážte stromy.
cvičenie
- V tesnej stlačte stred (panva) na hojdacej sieti a pokračujte v zahrievaní. Ruky, ktoré sú spolu spojené do dlane našich rúk, dosahujeme dopredu, držíme hágo rukami, roztiahneme nohy a nohy na podlahe. Začali sme sa kývať zo strany na stranu v kruhu, nohy sú husto na podlahe.
- Prechádzame na zahriatie bedrového kĺbu, fixujeme nohu v dolnej rukoväti hája, držíme telo nehybne a začne sa pohybovať zavesenou a predĺženou nohou dopredu a dozadu. Podporujte nohu na tlmenie a ohnutie. Zvyšujeme amplitúdu, pokračujeme v otáčaní, ohýbame zavesenú nohu a omotávame ju na každom otočení pre nosnú nohu. Zmeníme nohy a najprv otáčame priamkou, potom sa ohnutou nohou. V tomto cvičení skúmame niekoľko smerov mobility kyčelného kĺbu.
- Hrudný koryto - ustupujúce, napíname tkanivo na úrovni hrudnej chrbtice. Zostávame v čistom hrudnom koryte, ruky sa tiahnu nad hlavou. Otvárame hrudník, silu deformácie možno meniť krokom dopredu alebo dozadu.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - hodíme háveň dopredu, opiereme sa o panvové kosti, roztiahneme tkaninu a ideme na svah. Nájdeme pozíciu, v ktorej hojdacia sila vytiahne panvu hore a dozadu, ruky sa opierajú o podlahu, zdvihnú pravú nohu - opravia ju a potom zmení nohy.
- Adho Mukha Apanasana - ohýbame kolená, pritiahneme päty do zadku, ohýbame ruky a hlava na podlahe. Zadná časť sa tiahne pod hlavou hlavy a uvoľňuje sa celá chrbtica.
- Otočenie v Apanasane - spočívajúce na predlaktia na zemi, začneme "stúpať" na podlahe, dosiahneme extrémny bod vpravo a ťaháme ľavú ruku smerom k hojdacej sieti. Pravá ruka sa tiahne na podlahe. Opravte pózu a choďte doľava.
- Prejdeme dopredu, spustíme nohy a hojdajúca hojdačka čo najvyššie. Nohy sú roztrhané z podlahy a začínajú sa hýbať, "lietať". Snažíme sa udržať naše ruky čo najvyššie, ohýbame chrbát. Chytíme sa do letu za spodné úchyty hojdacieho zariadenia a roztiahneme ruky dopredu, naše nohy sú tiež rozšírené.