Pri strate hmotnosti môžete vykonávať hodiny, ktoré tvarujú dom. Pravidelné školenie v kombinácii s správnou výživou vám pomôže stať sa štíhlou a krásnou postavou a zdôrazňovať ženskosť . Obrovským prínosom tohto športu je, že môžete študovať doma s tvarovaním videa. Takéto cvičenia sú najlepšie vykonávané pod veselou zápalovou hudbou dynamickým tempom.
Tvarovanie pre chudnutie - cvičenia
Na to, aby sa tvarovanie domu užitočné a účinné, je potrebné trénovanie trvať najmenej hodinu. Každé cvičenie by sa malo opakovať dvakrát. Postupne by sa mala zaťažiť - opakovanie by sa malo zvyšovať.
Na správne vykonávanie úloh potrebujete základné znalosti o cvičeniach a správnu techniku vykonávania. Oblečenie by malo byť pohodlné a pohodlné. Činka, koberec a stolička môžu byť tiež užitočné. Pre domáce lekcie je najlepšie vybrať si cvičenia z klasického tvarovania pre chudnutie.
- Cvičenie pre chrbát . Aby ste to urobili, musíte ležať lícom nadol na zemi, rukami, aby ste ich vytiahli a tiež ich položili na zem. Ruky by mali predstavovať uhol 30 stupňov. Palmy sa pozerajú jeden na druhého. Je potrebné zdvihnúť ruky nahor čo najviac, ohýbanie spodnej časti chrbta.
- Cvičenie pre tlač . Východisková poloha ležia na podlahe, nohy sú ohnuté na kolenách, ruky sú odstránené za hlavou. Je potrebné zdvihnúť telo a zostať na hornom mieste. Vykonajte tri sady desiatich opakovaní.
- Cvičenie pre boky . Východisková pozícia leží na podlahe, ruky sú za hlavou odstránené. Pravá noha je ohnutá v koleni a ľavá noha je natiahnutá. Nasmerujte ľavú nohu a stehno, aby ste sa zdvihli nad podlahou takým spôsobom, že telo je priamka, zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly sa vráti do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie na druhej nohe.
Účinnosť tréningu sa dá skontrolovať meraním impulzu: ak za minútu započítate viac ako 120 zdvihov - zaťaženie je vysoké a účinné.
Hlavným rysom tvarovania je, že tento šport zahŕňa vývoj individuálneho programu, ktorý zohľadňuje charakteristiky každej osoby.
Myslíte si, že utiahnete svoj žalúdok? Vyberte si cvičenia, ktoré sú určené na štúdium spodného a horného tlače. Je tu túžba vyčerpať zadok a nohy - tréning by mal zahŕňať drepy, nohy a skoky.
Tanečné tvarovanie pre chudnutie je zamerané na maximálne spaľovanie kalórií. Je potrebné absolvovať kompletnú prípravu, a preto sú skupinové lekcie efektívnejšie ako samotné štúdium doma. Vďaka pohľadu ostatných športovcov a energetického trénera budete pokračovať v cvičení, zatiaľ čo doma motivácia zmizne rýchlejšie. Ak sú cvičenia vykonané v dobrej viere, potom tri týždne postačí.
Tvarovanie tvarov pre úbytok hmotnosti doma bude efektívnejšie v spojení s kozmetickými výrobkami: zábaly, masáž, kontrastná sprcha. To všetko poskytne pevnosť pokožky a uvoľní celulitídu. Ak sa vaše tréningy konajú doma, nezabudnite, že tvarovanie spolu s správnou výživou pre chudnutie prinesie vynikajúce výsledky.
Tvarovanie a výživa pri chudnutí
Za jeden deň musíte vypiť aspoň dva litre vody. Aj na prázdny žalúdok sa odporúča piť pohár vody s citrónovou šťavou a lyžičkou medu. V strave by mali byť prítomné tieto potraviny: chudé mäso, kuracie prsia, ryby, veľké množstvo zeleniny, bobule a nesladené ovocie. Vylúčte z jedla vyprážané, múky, ako aj údené produkty a majonézu s kečupom. Na raňajky vždy jesť ovesné kaše - ovsené vločky alebo pohánka.
Sladkosti v obmedzených množstvách sa môžu konzumovať ráno. Venujte pozornosť aj dňom pôstu: okrem toho, že sa zbavíte nadbytočných libier, telo je očistené a všetko zbytočné prichádza z neho. Ľahké polievkové polievky nie sú zakázané.
Kombinujte stravu a cvičenie by malo byť správne: 6 hodín pred a po zamorení nejezte mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, jogurt, kefír, rovnako ako hydina, ryby a mäso. 3 hodiny pred tréningom a po tréningu je lepšie, aby sa potravina úplne vzdal. Potom môžete jesť zeleninu, ovocie, bobule v neobmedzenom množstve. Malá časť kaše je prijateľná. Hlavnou nevýhodou tohto princípu výživy je, že pri iných športoch sa okrem tvarovania nekombinuje.