Každý pokročilý športovec vie, že geyner je bielkovina s uhľohydrátom a v ňom je len tretina bielkovín. Jedná sa o vysokokalorickú diétu, ktorá vám umožňuje rozložiť viac v telocvični, zvyšuje výdrž a pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Zvážte, ako správne piť geyner.
Je možné piť dievčatá geyner?
V priemere 15% až 30% bielkovín a 50% až 70% sacharidov. Je to pomer komponentov, ktorý vám umožňuje získať veľa energie pre tréning. Z dôvodu svojho zloženia však ani muži, ktorí robia veľa tvrdej práce, sa vždy vyhýbajú pridávaniu tuku. Dievčatám sa neodporúča zúčastňovať sa na nich: ich metabolizmus prirodzene funguje pomalšie ako u mužov a tieto vysokokalorické prostriedky môžu vyvolať zvýšenie tukovej hmotnosti, čo je nepravdepodobné, že by to bolo niekto žiaduce. Niektorí ľudia však pijú - ale len v prípade pravidelného výcviku s vysokým zaťažením.
Navyše, geyner sa neodporúča pre všetkých ľudí, ktorí sú náchylní na tuk.
Kedy by som mal piť človeka?
Odborníci odporúčajú, aby zmes prebehla 1,5 hodiny pred cvičením, aby sa doplnila zásoba energie a zvýšila sa efektívnosť a účinnosť tréningu. Nielenže dôjde k zvýšeniu sily, ale aj prahu vytrvalosti.
Ďalšou možnosťou na to, aby ste si vzali geyner, je použiť ho namiesto jesť v prípadoch, keď nemáte príležitosť prijať normálne jedlo.
Ako by ste mali piť geener?
Keď vezmete bielka, chráňte telo pred dehydratáciou a pite veľa vody. Vezmite si denníka s rovnakými dávkami a je veľmi dôležité správne ho vypočítať, inak bude vaša váha rýchlo rásť.
Dávajte pozor na normu denného príjmu podkožníka v gramoch na základe hmotnosti.
| Výkon / hmotnosť | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 single | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 single | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 single | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Neprekračujte indikované dávky - z toho už nebudete mať viac, ale môžete ľahko získať váhu. Zriedená bielka v ľubovoľnom množstve šťavy, mlieka alebo studenej vody. Buďte opatrní, v horúcej vode proteín stráca svoje vlastnosti a vy, v skutočnosti, zabiť časť produktu.
Koľkokrát piť človeka?
Bez ohľadu na to, aký je váš denný príjem, je najlepšie rozdeliť ho na dve časti. Prvý nápoj ako druhá raňajky (pred obedom) a druhý - po tréningu . Ak nie je školenie, vymeňte ho za občerstvenie.