Začiatočníci, ktorí len objavili športovú výživu , nevyhnutne čelia otázke, ako správne pestovať proteín. V tomto článku budeme brať do úvahy odporúčania odborníkov v tomto ohľade.
Ako chovať bielkoviny?
Zvyčajne sa na balíčke akejkoľvek športovej výživy nachádza inštrukcia, v ktorej je podrobne popísaná, ako presne to stojí za to, aby si tento nápravný prostriedok. Niekedy, napríklad, ak text nie je preložený do ruštiny, alebo jednotky merania sú pre nás nezvyčajné, môže to byť ťažké pochopiť. Našťastie existujú všeobecné pravidlá pre všetky proteíny.
Pokiaľ ide o pomer, obráťte sa na svojho trénera alebo špecialistu na športovú výživu. Typicky ide o približne 30 gramov prášku (jednu odmerku) na recepcii.
V akých rozmeroch sa vyrába bielkovina?
Ako viete, neexistujú žiadne prísne limity o tom, koľko tekutiny by malo byť - je dôležité zvážiť iba množstvo prášku.
Vezmite jednu štandardnú odmerku lyžičky prášku a zrieďte ju množstvom kvapaliny, ktorú si prajete. Zvyčajne vezmite od 250 do 500 g kvapaliny. Snažte sa vybrať dávku, ktorá vám uľahčí chuť.
Čo je lepšie chovať bielkoviny?
Spravidla sa proteín zriedi bežným nízkotučným mliekom (1,5 - 2,5%). Je to vynikajúca možnosť, pretože v mlieku existuje prírodná bielkovina, vápnik a mnoho ďalších užitočných zložiek.
Ak mlieko nie je k dispozícii, zrieďte bielkovinu v obyčajnej vode. V rovnakom pomere môže byť chuť zmesi odlišná, pretože mlieko spôsobuje, že chuť produktu je viac nasýtená.
Bez ohľadu na to, akú tekutinu si vyberiete, najlepšie je, aby sa proteínové koktaily priamo v mixéri, trepačke alebo mixéri. Takto dosiahnete maximálne miešanie prášku s kvapalinou, čo uľahčuje telu absorbovať nápoj.