Dnes je športová výživa veľmi bežná u kulturistov a len dievčat, ktoré majú radi šport. Ochotne získavajú všetky druhy tukových horákov a bielkovín, aby sa zbavili tukových usadenín a účinne budovali svalovú hmotu. Avšak niekedy má zmysel pridať aminokyseliny do diéty vášho športovca, napríklad beta-alanín.
Športová výživa: beta alanín
Beta-alanín, ktorý tiež píše beta-alanín alebo β-alanín, je prírodná aminokyselina, ktorá je súčasťou prírodných bielkovín a je tiež súčasťou vitamínu B5. V športe sa používa na zvýšenie vytrvalosti.
Ak zvážime proces hlbšie, potom užívajte tento liek, aby ste výrazne zvýšili koncentráciu karnozínu vo svaloch. Carnosín je akýsi druh svalovej tkanivovej náplne, ktorý počas najnáročnejšieho cvičenia neumožňuje, aby sa prostredie stalo kyslou, takže nedochádza k vyčerpaniu svalov. Výskum tiež zistil, že pri užívaní beta-alanínu sa zvyšuje schopnosť svalov kontrahovať, čo umožňuje športovcovi vykonávať viac akcií.
Užívaním beta-alanínu môžete vykonať takmer o 10% viac opakovaní a prístupov, pretože prah únavy je výrazne odstránený. To vám umožní dosiahnuť maximum v každom tréningu a prijať zodpovedajúce výsledky. Okrem toho, keď sa užíva takáto aminokyselina, bolesť svalov po výcviku je vylúčená a telo je pravdepodobnejšie, že sa zotaví z poranení.
Formulár beta-alanínu umožňuje, aby bola táto aminokyselina vynikajúcou látkou na ochranu tkaniva a silným pufrom, ktorý umožňuje používať látku so silným anaeróbnym zaťažením. Obzvlášť populárny je beta-alanín medzi kulturistami - koniec koncov, látka, ktorá umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu, prispieva k rýchlejšiemu rastu svalstva.
Avšak beta-alanín nie je vhodný pre všetkých: ak dávate telu aeróbne zaťaženie (napríklad beh, aerobik atď.), Táto látka nie je pre vás hodnotná, pretože jej pôsobenie je zamerané špecificky na svaly.
Beta-alanín: vedľajšie účinky
Predpokladá sa, že táto aminokyselina nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky. Zvyčajne športovci zaznamenávajú len brnenie okolo pier alebo svalov a zvýšený pocit telesného tepla. Ak niektoré z týchto príznakov spôsobuje nepríjemné pocity, odporúča sa znížiť dávkovanie.
Bolo oficiálne uznané, že aj pri vysokých dávkach je táto látka bezpečná pre ľudské zdravie.
Ako užívať beta-alanín?
V obchodoch s výživovými doplnkami nájdete beta-alanín v dvoch formách - v kapsulách av roztoku. Okrem toho existuje široká škála prísad, v ktorých je táto látka jednou zo zložiek. Často je to kombinácia beta-alanínu a kreatínu - je dokázané, že táto kombinácia je účinnejšia ako použitie týchto látok zvlášť.
Môžete si vybrať jednu z populárnych doplnkov s beta-alanínom po konzultácii so svojím trénerom. Určite vám bude z tohto zoznamu ponúknuté niečo:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha od SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 od MAXimum Power;
- Kontrolované Labs White Flood;
- Kontrolované laboratóriá Purple Wraath.
U mužov sa odporúča užívať beta-alanín v dávke 400-800 mg, čo znamená približne 300-700 u žien. Predpokladá sa, že stačí, aby ste dosiahli dobré výsledky v množstve 4-5 gramov denne. Vstupné doplnky by mali byť prísne po určitom čase - 8 hodín, s minimálnou sadzbou 4-5 týždňov. Tento čas môže byť predĺžený na 8-12 týždňov - nič viac.