V závislosti na tom, aké ciele si nastavíte pre seba, môžu byť jedlá v oblasti fitnes trochu odlišné. Ak chcete rýchlo schudnúť, potom pre vás jednu diétu a ak chcete získať svalovú hmotu - potom inú. Zvyčajne ženy prejdú na fitnes , keď už je tento údaj rozmazaný nadbytkom tukov. V tomto prípade, aj keď je vaším konečným cieľom získať svalovú hmotu, mali by ste najprv začať strácať hmotnosť a len vtedy, keď je tuková vrstva výrazne znížená, môžete prejsť na sadu svalovej hmoty. Kombinácia týchto dvoch procesov je mimoriadne náročná a je lepšie ich dôsledne vykonávať.
Fitness menu pre chudnutie
Aby ste schudnúť, je potrebné vytvoriť rozdiel medzi počtom kalórií pochádzajúcich z jedla a počtom kalórií, ktoré spálite. Mnohí veria, že počítavanie kalórií je príliš dlhé a ťažké. Pri približnom výpočte stravy je však najlepšie vypočítať zvyčajné množstvo kalórií. Je ľahké robiť to priamo na internete, a to pomocou bezplatnej kalkulačky kalórií.
Ak zvyčajne jediate napríklad na 2 000 kalórií za deň, dosť na to, aby ste z diéty odstránili 300 až 500 kalórií a pridajte fyzickú aktivitu, ako si všimnete, že začali rýchlo schudnúť.
Zvážte niekoľko vhodných možností menu, ktoré môžete použiť pri strate hmotnosti z hľadiska fitness. Každé z týchto ponúk obsahuje približne 1000 až 1200 kalórií, čo vám umožňuje vytvoriť hmatateľný rozdiel v kalórií a urýchliť výsledky.
Možnosť jedna:
- Raňajky : vyprážané vajcia z dvoch vajec, ľahký zeleninový šalát.
- Obed : časť každej polievky, malý kúsok chleba, jablko.
- Svačina : polovica balenia tvarohu nie je viac ako 5% tuku.
- Večera : dušené kuracie prsia so zeleninou.
Druhá možnosť:
- Raňajky : ovsené vločky, džús.
- Obed : ragú s hovädzím mäsom a zeleninou.
- Popoludňajšie občerstvenie : pohár jogurtu 1% tuku.
- Večera : časť nízkotučného tvarohu s ovocím.
Možnosť tri:
- Raňajky : čaj, plátok syra, ovocie.
- Obed : Pečené ryby s ryžou.
- Popoludňajšie občerstvenie : varené vajíčko.
- Večera : dušené kapusta so šampiňónmi.
Takéto jednoduché a jednoduché recepty umožňujú vylúčiť z potravy jednoduché uhľohydráty a prebytočný tuk, čo vám uľahčí zbavenie sa nadmernej hmotnosti. Pred odchodom do postele, ak chcete občerstvenie, vypite pohár nízkotučného kefíru. Môžete pridať vlákno alebo otruby - to všetko nájdete v každej lekárni alebo v obchode so zdravou výživou.
Režim Fitness
Ak máte vážne prispôsobiť svoju postavu, je dôležité nasledovať určitý režim. Napríklad, ak budete jesť v rovnakom čase, budete ísť spať a prebudiť rovnako, a tiež cvičenie 3 krát týždenne v prísnom rozvrhu, výsledky z fitness bude pre vás oveľa lepšie ako pre tých, ktorí nerešpektujú takéto jednoduché pravidlá , Pozrime ich podrobnejšie:
- Urobte si rozvrh dňa. Približne v 8-9 (alebo koľko sa vám páči) - raňajky, v čase od 12-13 do obeda, o 16.00 hod., O 19.00 hod. - večera.
- Dôležité je mať večeru najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
Ak nemáte čas, je lepšie vynechať večeru tým, že ste namiesto toho pili pár pohárov kefíru (ideálne - bez tukov alebo 1% tuku). - Naučte sa spať najmenej 7-8 hodín denne. Je dokázané, že ľudia, ktorí spia menej ako tento čas, jednoducho nemajú čas na zotavenie, viac jesť a často majú problémy s nadváhou, než tí, ktorí dobre spia.
- Počas víkendu nenechajte sa ležať v posteli - je lepšie vstať aj v pracovných dňoch. Potom bude pondelok oveľa príjemnejším dňom, pretože telo nebude musieť znova zostavovať.
Ľudské telo funguje ako hodiny a je dôležité správne ho upraviť. Denný režim, šport a správna výživa - všetko, čo potrebujete pre krásu a zdravie!