Bielkoviny, veveričky a znovu veveričky! Toto je hlavná zložka vašej stravy, ak chcete získať svalovú hmotu. S najväčšou pravdepodobnosťou už viete, že bielkoviny sú druhom stavebného materiálu pre svaly a bez nich nemôže robiť žiadny kulturista. Potreba bežného dospelého človeka v proteínoch je približne 0,75-1 g na kg telesnej hmotnosti za deň. Pre športovcov alebo ľudí, ktorí sa aktívne podieľajú na športovaní, potreba bielkovín sa zvyšuje na približne 2 až 2,5 g na kg telesnej hmotnosti za deň.
Predpokladajme, že vážite 60 kg, takže potrebujete asi 120 gramov bielkovín denne. V 100 g hovädzieho mäsa sa nachádza asi 18 g požadovanej látky. Ste schopní jesť počas dňa takmer 1 kg mäsa a ďalšie produkty, ktoré poskytujú správne množstvo sacharidov? Fyzicky sa snáď bude vyrovnávať, tu len natiahnutý žalúdok a tenký pás - pojmy nezlučiteľné. To je dôvod, prečo odborníci vyvinuli športovú výživu pre rast svalov, ktorý v kombinácii s tréningom vám umožní rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.
Ako užívať športovú výživu?
Proteínový (bielkovinový) koktail by sa mal opiť okamžite po tréningu alebo do hodiny po ňom. To je okamih, keď sa vyčerpali rezervy dôležitých aminokyselín a telo potrebuje silu obnoviť a možnosť ďalšieho rastu. Príjem športovej výživy je možné vykonať aj ráno, pred a počas raňajok. Ďalší vhodný okamih je neskoro v noci, aby ste si boli úplne istí, že nenecháte svoje telo viac, než potrebujete čas bez živín.
Dôležité: športová výživa pre prírastok hmotnosti nie je hlavným zdrojom bielkovín, ale iba doplnkom k plnohodnotnému príjmu potravy, takže nezabudnite na správnu racionálnu stravu.
Športová výživa pre začiatočníkov
Nespěchejte, aby sa na štítkoch vyrobili krásne poháre s fitness modelmi. Ak počúvate reklamu, možno si myslíte, že nákup kúska magických práškov a ampuliek sa môže na týždeň premeniť na slečnu bikiny bez toho, aby ste sa dostali z pohovky.
Najprv zozbierajte informácie o rôznych výrobcoch, nekupujte športovú výživu pre svalovú hmotu, ktorá sa predáva vo vašom fitness klube. Je možné, že medzi distribútorom a manažmentom existuje zmluva, takže sa nemôžete spoľahnúť na objektívnu radu. Čo je najlepšia športová výživa pre vás na špecializovaných fórach, skupinách v sociálnych sieťach atď. Napriek tomu sú väčšinou ľudia, ktorí nemajú záujem o zisk, ktorí majú objektívne názory.
Okrem všetkých známych proteínových koktailov môžete do stravy pridávať kreatín, karnitín, glutamín, arginín a ďalšie komplexy, ktoré môžu zlepšiť váš výkon. Pripomína trochu lekciu chémie, čiastočne to tak je. Ale musíte to všetko pridávať do vašej stravy postupne, starostlivo skúmať vlastnosti produktu a starostlivo premýšľať o tom, či ju potrebujete.
Športová výživa: výhody
Použitie športovej výživy je celkom zrejmé, vaše telo dostane v krátkom čase všetky potrebné prvky pre vývoj a regeneráciu po intenzívnom tréningu. Ak váš plán nie je štandardnou sadu práce a dom a spotreba energie sa výrazne zvýšila bez špeciálnych prísad, je to veľmi ťažké. A musíte vždy byť plný energie, veselý a v dobrej nálade, pretože okrem telocvične máte aj iné aspekty života, pre ktoré potrebujete silu.
Preto bez fanatizmu začnite dodávať tela ďalším zdrojom bielkovín a ďalších zložiek a uvidíte, že sa vaše telo začalo meniť rýchlejšie a čoraz sa blížite k obľúbeným senom o krásnej športovej osobe.