Pri pohľade na svoje fotky ženy často zostávajú nešťastné s rukami, ktoré vyzerajú príliš plne, najmä ak boli tlačené na telo a neboli stiahnuté. V závislosti na vašich cieľoch zníži objem zbraní pomôže cvičenie, správna výživa alebo celý rad opatrení.
Ako znížiť objem rúk?
Ak sa nevyzeráte plne a vaše ruky sú v bežnom stave - je to pravdepodobne aj otázka slabého svalového tonusu. Z tohto dôvodu sa predlaktie stáva ploché, keď sa tlačí na telo, čo vo fotografiách vyzerá veľmi neúmerne. V tomto prípade stačí robiť cviky na ruky s činkami, ktoré budeme uvažovať nižšie.
Ak máte určité množstvo nadbytočnej hmotnosti a vaše ruky nie sú vôbec jedinou problémovou oblasťou, mali by ste sa sústrediť na spaľovanie tukov a až potom zlepšiť svalový tonus. V tomto prípade sa odporúča prepnúť na správnu výživu, aby sa znížilo percento tukových buniek a potom sa pripojte a cvičenie.
Ako efektívne znížiť objem rúk?
V otázke, ako znížiť množstvo ramien a zbraní, nemožno zanedbávať výživu, pretože lokálne spaľovanie tukov je nemožné a samotné telo určí, ktoré tukové bunky majú spáliť ako prvé. Takže bez toho, aby ste šli do správneho jedla, jednoducho nenúťte telo, aby ste sa zbavili tukovej vrstvy a žiadne cvičenie nepomôže.
Správna výživa pre úbytok hmotnosti by mala zodpovedať tejto schéme:
- Raňajky - bielkoviny + tuky + komplexné uhľohydráty (napríklad varené vajíčko, ovsená kaša s lyžicou ľanového oleja, čaj).
- Obed - bielkoviny + tuky + komplexné sacharidy (pohánka s hovädzím mäsom a šalátom uhoriek s maslom).
- Snack - bielkoviny + tuky (čaj so syrom).
- Večera - bielkovina + vláknina (napríklad ryby so zeleninou).
Stravovanie v rámci tejto schémy znižuje telesnú hmotnosť vášho tela o 0,5 - 1,2 kg týždenne a ľahko porazíte problémové oblasti.
Ako znížiť množstvo ruky doma?
V prípade, že problémom sú slabé svaly, alebo ak ste sa už vyrovnali s tukovou hmotou, je vhodné spojiť cvičenie pre ruky. Najlepšie je použiť činky s hmotnosťou 2 kg a nahradiť ich, pretože sú pre vás príliš svetlé.
- Počas státia posuňte trup dopredu
30 stupňov, ohyb v lakťoch, lakte pozrieť, v rukách činiek. Vykonajte predlaktia rýchlo a rýchlo po 1 minúte. - Keď stoja, vytiahnite si ruky s činkami nad hlavou a ohnite ich do lakťov tak, aby bola činka umiestnená za vašou hlavou. Vykonajte ohyb a rozšírenie rúk intenzívnym tempom počas jednej minúty.
- Ležiace, rozložte si ruky s činkami po stranách. Rozrežte a rozložte ruky, mierne ohnuté na lakte, pred sebou na úrovni očí intenzívnym tempom na jednu minútu.
Dokončenie komplexu úplne môžete znova znova zopakovať 1-2 krát, najmä ak je pre vás jednoduché.