Qigong je staroveké čínske taoistické učenie, ktoré je zamerané na prácu s energiou. V skutočnosti je to presne tak, ako sa prekladá tajomné meno: "qi" - energia, "zbraň" - práca, zručnosť.
Samotný proces práce na jemnom tele (energia) prechádza cez hranol fyzických cvičení - pomalý, hladký, bezpečný. Dnes budeme uvažovať o použití Qigonga pre chrbticu príkladom niekoľkých klasických cvičení.
výhoda
Najprv odpovieme na otázku, na koho je telocvičňa Qigong užitočná pre chrbticu, alebo, správnejšie, komu je to potrebné, ako kyslík?
- Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl - sedia pri práci, cestou doma a v práci, doma, opäť na sedenie počítača, to všetko vedie k tomu, že svalnatý korzet chrbtice oslabuje, atrofia a samotná chrbtica má nesnesiteľné zaťaženie. Celé telo začne potiť, "ruky" a nohy sú skrútené a akýkoľvek neslušný krčok kĺbov je počuť v každom pohybe.
- Skosený - sklon je výsledkom vyššie opísaných atrofovaných svalov, ako aj upnuté nervy, ktoré neumožňujú narovnať chrbát. Cvičenie na chrbticu Qigongu posilní vaše šľachy a svaly a tiež zmierni napätie z chrbtových nervov.
- Zranený - ak ste niekedy mali zranenie, viete, že svaly na tomto mieste dlho udržujú napätie, akoby z bezpečnostných dôvodov, v dôsledku čoho sa vaša schopnosť pohybovať padá. Ak vaše zranenia nedávajú príležitosť zapojiť sa do aktívnych športov, qigong je najbezpečnejším spôsobom, ako obnoviť svoju bývalú mobilitu.
- Choroby svalovo-kostrového systému - zvyčajne trpíme bolesťami chrbta, až kým sa nestanú neznesiteľné. A potom sa ukazuje, že už máme diagnózu a je čas ísť na operačný stôl. Pomocou Qigongovej zdravotnej gymnastiky pre chrbticu sa jednoducho vyhnite relapsom choroby, ale tiež sa budete môcť vyliečiť bez zásahu skalpelov.
cvičenie
A teraz poďme priamo k cvičeniu čínskej gymnastiky qigong pre chrbticu.
- Cítime naše telo. Nohy na šírku ramien, chodidiel sú paralelné. Kolená sú mierne ohnuté a panva je mierne posunutá dopredu, ale v žiadnom prípade by hýždeň nemala vyčnievať. Ruky visia, nestlačte ich do kufra. Brada je znížená, vrchol dosahuje na oblohu. Z tejto pozície by sa mali začať všetky čchi-kungové cvičenia, pomáha obnoviť spojenie medzi telom a vedomím.
- "Čistiaci dych" - urobte vdychovanie hrudníka s nosom a dýchajte svojimi ústami. Zároveň stlačíme brucho na chrbát a telo je úplne uvoľnené, ako keby bábok prerušil závit, ktorý ho držal.
- "Krk žeriavu" - stlačíme bradu na krk, natiahneme krk hlavou a zostaneme v tejto polohe. Pod jeho vlastnou hmotnosťou hlava klesá a pomaly pozdĺž krku stúpa na vrchol vo východiskovej polohe.
- "Krk želvy" - stlačíme bradu na krk, dolievame bradu stále nižšou a nižšou a dosiahneme upevňovaciu polohu hrudníka. Hlava je rovnobežná s podlahou. Potom natiahneme bradu dopredu, zdvihneme hlavu a dosiahneme pozíciu, keď sú oči smerované k oblohe. Vráťme hlavu do východiskovej pozície.
- "Drak rozptýli mraky" - ruky zdvihnuté z boku, na úrovni ramien. Znižujeme ruky nadol, pripájame sa do zámku a zdvihneme prsia. Potom zdvihnite ruky na úroveň čelo, otočíme ruky a zvedneme si lakte. Jeden z lakťov je vyvýšený, druhý je znížený, posúvajúc hrudník v jednom smere. Telo rozložíme smerom k hornému lakeť. Po dosiahnutí maximálneho napätia zmeníme polohu lakťov a otočíme ich opačným smerom. Tieto zákruty robíme 9 až 18 krát. Cvičenie dokončujeme znížením a pripojením lakťov na úrovni hrudníka.