Aby ste sa ochránili pred vznikom ochorení kardiovaskulárneho systému, odporúča sa zahrnúť do stravy potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu . Štatistiky hovoria, že keď je telo dostatočne nasýtené, hladina cholesterolu klesá o 30%.
Aké potraviny znižujú "zlý" cholesterol?
Cholesterol je rozdelený na užitočné a škodlivé. Je dokázané, že prvý pomáha pri vytváraní nových buniek a druhý narúša krvný obeh, vytvára "stierky" na stenách ciev a vedie k ateroskleróze. Hlavným vinníkom je hľadanie nasýtených tukov, ktoré sú napríklad v masle, bravčovom mäse, tuku, vedľajších produktoch a iných výrobkoch.
Existuje jedlo, ktoré čistí krvné cievy cholesterolu:
- Mrkva . Použitie 2 oranžovej zeleniny denne počas dvoch mesiacov zníži hladinu cholesterolu o 15%.
- Paradajky . Len 2 šálky denne čerstvo vytlačenej šťavy vám poskytnú dennú dávku lykoténu, špeciálneho pigmentu, ktorý je "antidotom cholesterolu".
- Cesnak . Je to užitočné vďaka alliínu, je to ten, kto je zodpovedný za špecifickú vôňu zeleniny.
- Orechy . Dostatočná dávka na zníženie hladiny "zlého" cholesterolu je použitie 60 g týchto potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. V čase štúdie boli vytvorené zaujímavé vzory, čím vyšší je cholesterol v tele, tým vyšší je účinok.
- Hrach . Spotreba 300 gramov spracovanej zeleniny počas celého mesiaca vám ušetrí štvrtinu celkového cholesterolu.
- Mastné ryby . Omega-3 kyseliny dokonale bojujú proti tomuto problému.
Aké produkty môžu znížiť hladinu cholesterolu:
- Mandle a arašidy.
- Olivový olej.
- Rôzne semená.
- Avocado.
- Losos je červený alebo sardinky.
- Bobule.
- Hrozno. V dôsledku resveratrolu sa zvyšuje hladina dobrého cholesterolu a zhoršuje sa jeho zlá.
- Ovesné vločky a celé zrná.
- Fazuľa a ostatné sójové výrobky. Jedlo ľahko nahradí, prítomnosť vlákniny pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
- Biela kapusta. Užitočné v akejkoľvek forme v každodennej strave 100 gramov.
- Rozmanitá zeleň.
- Zelenina a ovocie.
Aké potraviny znižujú hladinu cholesterolu?
Ak sa v krvi nachádza škodlivý cholesterol, musíte s ňou začať bojovať, aby ste predišli tvorbe plakov, ktoré narušujú krvný obeh. Výrobky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, by mali byť súčasťou denného menu.
- Ovsené vločky a iné obilniny - kvôli vláknu, ktorá je vo vločkách, viažu cholesterol už v potravinovom trakte, nedovoľte, aby prenikol do krvi.
- Plody sú prírodné antioxidanty, bojovníci s cholesterolom. Jablká odstránia škodlivé látky, granátové jablko vyčistí steny nádob.
- Bobule - chráni bunky pred cholesterolom a voľnými radikálmi. Nakrájajte na hrozno, čučoriedky a jahody.
- Orechy - mononenasýtené mastné kyseliny pomáhajú udržiavať normálnu hladinu cholesterolu. Denná sadzba je 50 g.
- Lužiny - obsahujú vlákninu , vitamíny B, kyselinu listovú a pektín, to všetko dokonale čistí telo a dá silu.
- Morské plody - morská ryba s pomocou jódu a mastných kyselín neprinesie žiadnu šancu na plaky. Trombi dokonale odstraňujú morskú kôru.
Pamätajte na prísľub zdravia je šport a zdravé stravovanie. Aké produkty pomôžu znížiť hladinu cholesterolu, ktorú už vieme, teraz zistíme, ako poskytnúť telu ďalšiu pomoc v tomto boji.
Čo musíte urobiť na zníženie množstva cholesterolu v krvi:
- Kontrola telesnej hmotnosti. Je dokázané, že každé 0,5 kg zvyšuje hladinu cholesterolu dvakrát. Správna výživa obsahuje 75% zeleniny, ovocia a obilnín a len 25% mliečnych výrobkov a mäsa.
- Znížte spotrebu tukov na minimum. Vymeňte červené mäso, syry, maslo s rybami, hydinu a olivový olej.
- Miluje olivový olej, obsahuje mononenasýtený tuk, ktorý je pre telo veľmi užitočný.
- Znížte počet konzumovaných vajec. Dietitians umožňujú 3 ks. za týždeň.
- Nedovoľte, aby sa objavili aterosklerotické zmeny, držte sa stálej výživy.