Fitness doma - to je vynikajúce riešenie pre tých, ktorí nemôžu nájsť čas na školenie vo fitness centre. Príliš zaneprázdnený program v práci, malé deti, nedostatok fitness klubu v okolí - to by nemalo byť prekážkou pre prácu na vašom tele.
Cvičenie doma môže byť nie menej účinné ako pod vedením inštruktora. V tomto prípade je hlavnou vecou veľká túžba vytiahnuť svoju postavu, stratiť nadbytočné libre, znovu získať dobrú formu. Ak chcete vytvoriť fitness klub doma, musíte si pripraviť miesto v apartmáne na školenie a prednostne k nákupu športového vybavenia (loptička, váhy, tréningová podložka). Tiež si musíte kúpiť disk s programom pre fitness v domácnosti alebo stiahnuť sadu cvičení na internete. Odborníci odporúčajú začať s najjednoduchším - s programom "Fitness doma pre začiatočníkov".
Základné pravidlá pre lekcie domácej fitness:
- Učiť sa doma je potrebné pravidelne. Jednou z nevýhod domácej kondície je možnosť odložiť tréning "na neskôr". Často sa čas medzi zasadnutiami stáva príliš veľkým a efektivita fitness doma môže byť takmer nulová. Preto ak sa rozhodnete zapojiť sa do fitness, urobte si rozvrh hodín a nenechajte si ich ujsť.
- Vykonávanie fitness doma je nevyhnutné v komplexe. Ak máte napríklad vo svojej problematickej oblasti chabý brucho, nemali by ste vykonávať cvičenia len pre brušné svaly. Nezabudnite na ostatné svaly tela. Pre efektívnu kondíciu doma by ste mali vykonávať cvičenia pre všetky oblasti postavy.
- Aj keď robíte fitness doma, mali by ste postupne zvyšovať záťaž. Prvých 2-3 týždňov trvanie tréningu môže byť 10-20 minút. Tri mesiace školenia by mali trvať aspoň hodinu. Okrem trvania je potrebné zvýšiť intenzitu cvičení a postupne zaviesť nové pohyby.
- Uskutočnenie doma je nevyhnutné systematicky. Každý tréning by mal začať zahrievaním. Ďalej môžete ísť na výkonové cvičenia a nakoniec vykonať kardio cvičenia.
Dôležitou úlohou v fitness dome pre dievčatá a ženy je oblečenie na tréning. Na oblečenie pre fitness doma je niekoľko dôležitých požiadaviek:
- oblečenie pre fitness by malo byť pohodlné;
- rýchlo odparujte vlhkosť;
- oblečenie pre fitness doma by nemalo brániť pohybu;
- Horná časť odevu by počas tréningu mala podporovať hrudník.
Športové oblečenie môže byť vyrobené z rôznych materiálov, ale najlepší materiál je bavlna. Tiež si môžete pre lekcie zakúpiť pohodlnú športovú obuv, hoci veľa žien radšej trénuje naboso.
Cvičenie doma je vynikajúcou voľbou pre očakávané matky. Fitness vám umožňuje pripraviť svaly na pôrod a podporuje rýchlu rehabilitáciu po pôrode.
Hlavným nepriateľom vo fitness triede doma je lenivosť. Ľahkosť bráni mnohým z nás nájsť ideálnu postavu. Preto by ste mali pred sebou stanoviť prísne pravidlo - začať poskytovať fitness doma 10 minút denne. Boj s lenom, práca na sebe a pravidelná fyzická aktivita vám umožní dosiahnuť takmer akýkoľvek úspech.