Pre niekoho, plávanie je spôsob, ako vybudovať športovú kariéru a pre niekoho - len spôsob trávenia voľného času na mori alebo na rieke. Samozrejme, že spotreba energie je v týchto prípadoch výrazne odlišná. Ak profesionálny športovec spaľuje veľa kalórií, amatérsky plavec je niekoľkonásobne menej a ten, ktorý sa práve plazí vo vode na brehu - a ešte menej. Z tohto článku sa dozviete, koľko kalórií sa spaľuje pri plávaní rôznych typov.
Na čo závisí výdaj kalórií pri plávaní?
Náklady na kalórie pri plávaní nie sú rovnaké pre všetkých a nie v žiadnej situácii. Existujú faktory, ktoré ovplyvňujú úroveň spotreby energie:
- Teplota vody . Čím je to nižšie, tým viac energie telo trávi na vykurovaní a tým je efektívnejšie platiť pri plávaní.
- Štýl plávanie . Ak plávate s prstencom alebo háčikom, strávite viac energie, ako keď ste šikanovaní "ako pes" alebo dokonca s nafukovacím kruhom.
- Vaša váha . Čím väčšia je váha človeka, tým viac energie stráca organizmus na pohybe. Inými slovami, človek s hmotnosťou 80 kg bude spaľovať, pričom iné veci budú rovnaké, viac kalórií než muž s hmotnosťou 50 kg.
- Čas . Samozrejme, čím dlhšie plávate, tým viac spálijete kalórie. Pokúste sa plávať aspoň 20 minút - čo umožní efektívnejšie využitie energie.
Vzhľadom na to všetko môžeme s istotou povedať, že strata kalórií počas plávania je veľmi individuálna. Niektoré všeobecné čísla však možno ešte uviesť, ale treba mať na pamäti, že ide o priemerný ukazovateľ.
Koľko kalórií spaľuje plávanie?
Vypočítame priemerné hodnoty, ktoré berú do úvahy bežnú teplotu vody a ľudskú hmotnosť približne 65 kg. Pri rôznych typoch plávania bude taký tok po dobu pol hodiny:
- ľahká retencia na vode, pohyby len s nohami - 130 kcal;
- pomalé plávanie s voľným štýlom - 190 kcal;
- ľahké plávanie na chrbte - 228 kcal;
- pomalé plávanie s prehliadaním - 260 kcal;
- energetické plávanie na vlnách - 325 kcal;
- prsia, voľný štýl - 325 kcal;
- motýľ, prehliadanie (energicky) - 358 kcal.
Ak plavete viac ako pol hodiny, tok bude vyšší, ak je menší - potom nižší. Ako je ľahké vidieť, plávanie s profesionálnymi štýlmi je oveľa efektívnejšie: umožňuje nielen vypáliť viac kalórií , ale aj lepšie, harmonicky rozvíja telo a posilňuje zdravie. Pravidelne sa venujete plávaniu, je veľmi jednoduché dať si to do poriadku.