Keď sa rozhodnete schudnúť do leta, mnohí z nás sa pýtajú, ako sa naučiť počítať kalórie v potravinách. V tomto článku sa budeme snažiť poskytnúť najkomplexnejšiu odpoveď a podeliť sa o najzaujímavejšie informácie o kalorickom výpočte stravy.
Ako počítať kalórie od Bormenta?
Kto je Bormental a prečo by sme mali zaujímať, ako počítať kalórie podľa jeho metódy? Potom možno počuť taký výraz ako "diéta Bormentala - bez pôstu a fyzických cvičení"? Autori tejto techniky sú istí, že môžete schudnúť tým, že sa naučíte spočítať kalórie a konzumovať potraviny s energetickou hodnotou, ktorá nie je vyššia ako stanovená rýchlosť. Napríklad, 1000 kalórií by malo stačiť na jeden deň a ak má dáma sedavú prácu, jej denná dávka bude 800 kcal. Táto strava navyše zahŕňa niekoľko dní voľna týždenne, aj keď ste nedosiahli rýchlosť príjmu kalórií. Hovoriť, fyzické aktivity sú radi, bez tréningov týždeň nemôže žiť? No, potom sa váš denný príjem kalórií môže zvýšiť o 200-300 kcal, čo je podľa spoločnosti Bormental maximálny denný príspevok nemôže byť vyšší ako 1300 kcal. Táto strava, rovnako ako všetci, má svoje klady a zápory. Napríklad, táto strava nevenuje pozornosť taký dôležitý ukazovateľ ako rýchlosť metabolických procesov v tele. A tiež nezohľadňuje individuálny rytmus života človeka, takže ak sa aktívne podieľate na športových aktivitách, taká diéta vám naozaj umožní schudnúť, ale s najväčšou pravdepodobnosťou stratíte viac svalovej hmoty a rýchle usadzovanie tukov.
Existuje však významný prínos, ktorý pre mnohých prevažuje nad všetkými nevýhodami - táto strava naozaj neposkytuje žiadne zákazy. Môžete jesť všetko a kedykoľvek v deň alebo v noci, aj keď čokoláda, jesť zmrzlinu a umývať to všetko s kávou a smotanou, hlavnou vecou je, že sa hodí do dennej spotreby. Všeobecne platí, že je na vás, aby ste sa rozhodli, ktoré z nich chcete ochutnať, posilniť si váhy a kalkulačku a dopracovať k harmónii a zdraviu.
Mám počítať kalórie?
Prečo počítať kalórie, ak sú po prvé hotové diéty a po druhé nám hovorí, že rovnováha medzi bielkovinami, tukom a uhľohydrátmi ovplyvňuje prírastok hmotnosti? To všetko samozrejme je správne, ale pripravená strava sa vám nemusí hodiť, je určená pre osobu, ktorá sedí celý deň v kancelárii a vy ste dobrí, ak cítite podporu do piateho bodu neskoro večer. A rovnováha medzi bielkovinami a tukami stále nebude postačovať, v každom prípade budete musieť obmedziť príjem potravy. A je to oveľa pohodlnejšie to urobiť počítaním kalórií.
Ako je teda správne spočítať kalórie?
Ak neviete spočítať kalórie, budete potrebovať tabuľku obsahu kalórií hlavných produktov, ktoré môžete vidieť na konci tohto materiálu. Budete tiež potrebovať kalkulačku, notebook a pero. Než budete niečo jesť, zistite, či si ho môžete dovoliť na dennej sadzbe. Ak môžete, jesť na svoje zdravie, nezabudnite zapísať do zápisníka, koľko kalórií ste použili. Pri výpočte kalórií uprednostňujte čísla uvedené na obale výrobku a nie v tabuľke. Rád je lepšie plánovať dopredu - budete tráviť menej času počítať, varenie, počítanie kalórií v porcii jedol. Spočítajte kalórie vo všetkom, čo budete jesť - čaj s cukrom a polovica sušienky by mali byť tiež "odobraté na ceruzku".
Ako počítať kalórie hotových jedál?
Ako započítať kalórie, ak zistíte müsli, jogurt a ovocie zrozumiteľné - pozrite sa na balenie alebo v tabuľke a pripravte sa. A čo keď chcete "ľudské" jedlo, napríklad polievku? Zhrňte všetky zložky, z ktorých varíte polievku, a vypočítajte energetickú hodnotu jednej porcie. Napríklad varená polievka, spočítať, koľko kalórií v hrnci a vážiť. Zvážili sme, koľko chceme jesť, tvorí podiel a spočítame, koľko kalórií vo svojej časti. Počítanie raz kalórií pre jedlo, nezabudnite umývať svoj kalóriový obsah. Ak niečo smažíte, potom na celkovú kalorickú hodnotu misky musíte pridať 20% - to je maslo.
Ako spočítať kalórie bez váh?
Žiadne váhy, ako môžete spočítať kalórie bez nich? Dobre, musíte si kúpiť váhy, ale pokiaľ tam nie sú, musíte sa spoľahnúť na oko a pamäť. Pamätajte si v obchode, koľko gramov produktu kúpil, duševne ho rozdelte na rovnaké kusy 100 gramov a doma spočítame, koľko kalórií chceme jesť na stole.