Aby boli vaše kĺby v poriadku, musíte urobiť špeciálne cvičenia, ktoré zachovajú ich pohyblivosť. Dobrou voľbou pre tento účel sú spoločné cvičenia Bubnovského. Tento druh gymnastiky získal jeho meno od tvorcu, Bubnovsky Sergej Michajlovič - lekár lekárskych vied. Jeho činnosť súvisí s liečbou ochorení muskuloskeletálneho systému.
Spoločná gymnastika Dr. Bubnovského používa interné ľudské rezervy a pomáha nielen zbaviť sa choroby, ale navyše sa naučiť, ako to urobiť bez liekov užívaných s IHD, cukrovkou, bronchiálnou astmou atď.
Gymnastika podľa Bubnovského spôsobu je vhodná pre každú osobu, bez ohľadu na vek a pleť. Špeciálne programy boli vyvinuté pre tehotné ženy, vďaka čomu je možné predchádzať bolesti chrbta a normalizovať krvný tlak, aby sa zabránilo vzniku kŕčových žíl. Starší ľudia nájdu aj vhodný program pre svoj vek. Dokonca aj pre dojčatá sú vykonávané cvičenia, ktoré zabraňujú porušovaniu držania tela, dysplázii atď.
Gymnastika pre kĺby Bubnovský je absolútne bezpečný, ale stále potrebujete pozorne počúvať svoje pocity. Neexistujú prudké pohyby a zložité prvky, pretože jeho hlavným cieľom je liečba, a nie budovanie svalov alebo strata hmotnosti. Preto je žiaduce vykonávať cvičenia pod dohľadom inštruktora, ktorý kontroluje správnosť výkonu.
Terapeutické cvičenia podľa metódy Bubnovského: cvičenia
Klasický komplex zahŕňa strečové cvičenia, vývoj bedrových kĺbov, kĺbov rúk a nôh, posilnenie svalov tlače a chrbtových svalov, ako aj niektoré prvky čchi-kungovej gymnastiky.
Tréning sa uskutočňuje v pokojnej relaxačnej hudbe, ktorá pomáha utišiť a zamerať sa na pohyby. Kto sa odporúča zaradiť gymnastiku do svojej každodennej rutiny? Ženy počas tehotenstva a následné obdobie zotavenia po pôrode, ľudia so sedavým životným štýlom, najmä zamestnanci kancelárie so sedavou prácou a starší ľudia po 40 rokoch života.
Nižšie nájdete odkaz na video, ktoré obsahuje podrobnosti o cvičeniach pre začiatočníkov. Celý komplex trvá len asi 40 minút. Dostanete tiež odporúčania a pripomienky samotného Dr. Bubnovského.
Ak máte problémy s muskuloskeletálnym systémom, možno budete potrebovať individuálny prístup. Obráťte sa na špecialistu na vytvorenie jednotlivca
Po 3-4 mesiacoch tréningu (pod stálym tréningom) bude výsledok naozaj viditeľný, bolesť chrbta zmizne, kardiogram sa zlepší a tlak sa stabilizuje.
Pridajte postupne nové cvičenia, komplikujte komplex a hlavne nezabudnite správne dýchať.
Ako si vybrať čas na tréning? Bubnovského kĺbová gymnastika nie je viazaná na určitú časť dňa, môžete ju vykonať kedykoľvek pohodlne pre vás, namiesto ranných cvičení alebo v čase obeda alebo dokonca večer. Ale prednostne najneskôr 2 hodiny pred spaním (inak po fyzickom námahu, dokonca aj v malom, nebudete môcť spať) a neuplatňujte celú žalúdku, počkajte minimálne 1,5 hodiny po jedle.