Cvičenie s loptou, a to ako liečebná gymnastika, ako aj pre chudnutie, sa vykonáva aspoň trikrát týždenne. Pravidelnosť tried v tomto type výcviku, ako aj vo všetkých ostatných, je veľmi dôležitá. Ale práve tento problém sa neočakáva - lopta vás nenechá zabudnúť. Jasná a detská veselá guľa nebude dlho lákavá a pozýva sa postaviť do rohu - a chcete len sedieť na nej!
Nezmysel, hovoríš? A tu nie! To je takmer plné cvičenie s loptou pre fitness. Koniec koncov, dokonca aj sedieť na lopte a udržať rovnováhu je už prácou pre mnoho svalových skupín! Je to nestabilita povrchu lopty a robí tento typ kondície jedinečným - zvyšuje zaťaženie, rozvíja koordináciu pohybov a trénuje vestibulárny prístroj. Existujú dva typy cvičebných komplexov s fitness loptou:
- funkčné školenie s lekárskou loptou (lekárska lopta);
- Fitness s fitball (veľká lopta).
Považuje sa to za prvý komplex, ktorý je viac zameraný na výkonové zaťaženie, zatiaľ čo druhý je viac umiestnený ako cvičenie s loptou na stratu hmotnosti.
Školenie s medailónom pripomína bežný tréning s náplňou vo forme lopty a je dobré ako dobre známa gymnastika. V skutočnosti ide o tie isté svahy, swingové ruky, nohy a iné všeobecne známe cvičenia, ale hrávali s loptou. Zjavnou výhodou medbolov je ich veľkosť: pre loptičku netrvá veľa miesta, môže sa ľahko prenášať kdekoľvek.
Ale stále máme väčší záujem o druhý typ cvičebných komplexov s loptou pre fitness. Vykonávanie squatov a svahov môže byť rovnako úspešné a s veľkou, ale ľahkou guľou a jasne ozdobená guľa v rohu miestnosti len povzbudí!
Pred vykonaním cvičení s veľkou loptou sa uistite, že vám vyhovuje vo veľkosti podľa tabuľky na obale. Označuje tiež maximálny priemer gule. Nestačí to nafúknuť viac ako výrobca určený veľkosť, aby sa zabránilo rozbití fitball priamo uprostred cvičenie na veľké loptičky.
Komplexné cvičenia s fitness loptou
Dobrý komplex pre tréning s fitballom by mal začať zahrievaním a obsahovať cvičenia s loptou a na loptičku pre brucho, boky, chrbát a nohy. To je jednoduché, pretože kvôli pružnosti a nestabilite je každé cvičenie s fitballom zamerané na udržanie rovnováhy, a preto zahŕňa širokú skupinu svalov.
Takže pár cvičení na loptu pre tlač a zadok:
- V ležiacej polohe na figuríne, s rukami na podlahe, zdvihnite koleno ohnuté do kolena. Vykonajte cvičenie s každou nohou 10 krát.
- Knežte nohy na podlahu a položte ruky hore a snažte sa udržať rovnováhu čo najdlhšie.
- V ležiacej polohe na figuríne, s rukami na podlahe, zdvihnite obe kolená ohnuté na kolená. Vykonajte cvičenie 10 krát. Pokúste sa pohybovať tam a späť, vpravo vľavo, sledovať rovnováhu.
- V sedacej polohe na figuríne ohýbajte kolená ohnuté k podlahe a vaše paže sa opierajú o fialku zozadu. Znižujte a zvyšujte nohu 10 až 20 krát. Zmeňte nohu.
- V rovnakej polohe, ohýbanie nohy, zdvihnite ho do hrudníka a znížte ju. Vykonajte cvičenie s každou nohou 10 krát.
Veľa cvičení na lopte pre tlač je jednoduché prispôsobenie známych cvičení tomuto typu tréningu. Takže, napríklad, ležať s chrbtom na fitball a odpočívať nohy na podlahe, môžete zdvihnúť hornú časť kufra. Podľa toho istého princípu sa vykoná podobné cvičenie, ale už leží na žalúdku.
Ak chcete trénovať bočné svaly brucha, stačí kľačať na boku lopty, opierať sa o ňu s vašou bokom, položiť svoju ruku na fitball a vykonať svahy na boku.
Veľmi účinná skupina cvičení s loptou na nohy
Ležať na chrbte a držať fitball s nohami, zdvihnite to najprv iba natiahnutím kolená a potom na vyrovnané nohy. Vykonajte valce s loptou. Posaďte sa na podlahu a držte fitball medzi kolenami alebo nohami, skúste ich zdvihnúť a držte ich tak dlho, ako je to možné. A jedným z najefektívnejších cvičení s loptou pre fitness je transfer lopty z nohy do rúk a naopak.
Existuje množstvo hotových cvičebných komplexov s fitness loptou pre rôzne úrovne počiatočného tréningu, rôznu intenzitu a zameranie. Existujú špeciálne navrhnuté tréningy aj pre tehotné ženy a batoľatá. Vyberte si to, čo sa vám páči a veselá, jasná guľa vás nenechá stratiť tvar a vitalitu.