Nie každé dievča sa rozhodne zvládnuť vodorovný pruh. Jeden sa zdá nepríjemný, že sa nachádza na ulici - ale v takomto prípade si vždy môžete kúpiť priečku a svoj dom. Iní si pamätajú mužov s hrboľatými svalmi a tvrdia, že jednoducho nechcú vyzerať ako nafúknuté "turniquant". V skutočnosti telo ženy nie je navrhnuté rovnakým spôsobom ako telo muža a nemal by sa báť aktívny rast svalov. Robíte cvičenia na horizontálnej lište pre začiatočníkov, jednoducho prinesiete telo do tonusu, urobíte svoju postavu dokonalou a získate bezprecedentnú zručnosť a silu.
Cvičenie na baru pre dievčatá
Všeobecne sa verí, že základné cvičenia na baroch pre mužov sú všetky druhy vyťahovania. Ženský komplex je trochu iný, pretože ciele sú odlišné - nie prelomiť svaly ramien a rúk, ale tónovať celé telo a stať sa štíhlejším, šikovnejším a elegantnejším. To však nezruší a vytiahne - to je to cvičenie, ktoré zdvihne hrudník a dáva jej krásnejší tvar.
Je dôležité pochopiť, že nie každý má taký základný tréning, ktorý okamžite vytiahne dvadsaťkrát. Nespýtaj sa sami seba nemožné a zachráň sa sami seba - v tomto prípade nebudete sklamaní a nevzdávate sa triedy po prvých neúspechoch.
Takže napríklad by ste sa mali rozhodnúť spustiť nízku horizontálnu lištu, pre ktorú môžete držať mierne ohnuté ruky, keď stojíte na podlahe. Nie je nutné brať do úvahy, že ak je lišta umiestnená na úrovni hlavy, z nej nebude zmysel - táto výška je dostatočná na to, aby mohla začať s rozvojom zvieracích svalov.
Stojí za zmienku zvlášť o cvičení, ktoré je pre mužov dobré, ale pre ženy sa neodporúča. Je to ohnutie rovných nohavíc v rôznych smeroch. Toto cvičenie pomáha rozšíriť pás pomocou čerpania bočných svalov, takže sa dievčatám treba vyhnúť. V opačnom prípade sa cvičenia v bare pre ženy nelíšia veľa od mužov. Môžete vykonávať všetky komplexy, ktoré sa vám páčia a splnia vaše požiadavky - to vám pomôže stať sa inteligentným, atletickým a krásnym!
Jednoduché cvičenie na horizontálnej lište
Ak po prvýkrát vo svojom živote prídete do vodorovného baru, nepokúšajte sa okamžite prerušiť záznamy a vykonať najťažšie akrobatické kúsky. Najprv použite jednoduché techniky, ktoré postupne rozvíjajú svoju silu a dajú vám príležitosť prejsť na komplexné cvičenia v bare.
- Začnite jednoduchým plotom na priečnika. Je lepšie ju vykonať po dobu 20-40 sekúnd v 3-5 prístupoch. Čas sa musí postupne zvyšovať.
- Ďalej prejdite na veľvyslanectvo s vychýlením na zadnej strane - to je vynikajúce cvičenie pre ruky, stehná, zadky.
- Z rovnakého klasického štýlu sa pokúste pomaly pohybovať tam a späť. Ďalej, pri kývaní dopredu, skúste si vytiahnuť kolená k hrudi. Toto je zložité cvičenie pre nohy a tlač.
- Každá dievčina chce mať krásne, dobre zastrčené brucho. Na to je pomerne jednoduché a užitočné cvičenie na vodorovnom "rohu". Vykonajte klasický záves na priečnik a z tejto pozície zdvihnite svoje rovné nohy na seba. Pravdepodobne na začiatku bude pre vás jednoduchšie zdvihnúť ohnuté.
- Pokúste sa vytiahnuť - pre začiatok, môžete to urobiť zadným úchopom, to znamená, dlaňami na seba. Nezúfajte, ak sa nemôžete odtrhnúť od zeme - jednoducho sa snažte, a jedného dňa sa vám podarí. Keď vytiahnete a vaše ramená sú maximálne ohnuté, duševne sa počítajú na 2 alebo 3, a až potom klesnúť na zem - najlepšie zo všetkých pomaly, nie trhavé.
Tieto jednoduché a účinné cvičenia na baru vám pomôžu získať počiatočný fyzický tréning a krásnu postavu.
Nižšie je uvedené video, ktoré ukazuje, čo môže dievča dosiahnuť pravidelným cvičením na horizontálnom bare.