Brucho je najčastejším problémom u žien. To je spôsobené tým, že je prirodzene koncipované, že v tejto oblasti tela sú tukové rezervy na nosenie dieťaťa. Okrem toho pri náraze hmotnosti brucho najskôr stúpa. Hlavné príčiny tuku v brušnej dutine sú nedostatočná fyzická aktivita a podvýživa. Je vhodné riešiť tento problém komplexným spôsobom, bude možné dosiahnuť dobré výsledky.
Ako schudnúť v bruchu?
Existuje jednoduchá cesta, ktorú ponúkajú odborníci na výživu, ako určiť stupeň obezity brucha. Ak to chcete urobiť, jednoducho zmerajte pas a boky a potom rozdeľte prvú hodnotu o druhý. Ak sa nakoniec výsledok ukázal byť viac ako 0,8, potom existujú vážne problémy a je potrebné prejsť k aktívnej práci.
Keď zistíte, ako žena stráca tuk v brušnej oblasti, stojí za to začať s diétou , pretože úspech vo veľkej miere závisí od výživy. Z menu je potrebné vylúčiť mastné, sladké, údené a iné vysokokalorické a škodlivé produkty. Dietitians odporúčajú venovať pozornosť stravovaciemu mäsu, zelenine, ovocím, mliečnym výrobkom atď. Škodlivé pre chudnutie a soľ, ktoré spomaľujú vodu v tele. Správne zložená strava čistí črevá z nahromadených toxínov, čo zase zlepší trávenie, urýchli metabolizmus a tým sa spustí proces straty hmotnosti.
Odstránenie tuku v brušnej oblasti bez fyzickej námahy je nemožné, pretože akumulovaný tuk potrebuje nejako vynaložiť. Môžete trénovať nielen v telocvični, ale doma. Najdôležitejšie je dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Robte to každý deň, začínajúc malou záťažou a pravidelne ju zvyšovať.
- Najlepšie je trénovať ráno pred raňajkami, ale ak je to tak ťažké, začnite fyzické cvičenie iba za tri hodiny.
Po triede sa pokúste nejednúť aspoň 1-3 hodiny. - V tréningu sa odporúča zahrnúť aspoň tri druhy cvičení, ktoré stojí za to robiť v 3 sádach 15-krát.
- Ak chcete odstrániť tuk v bruchu, musíte robiť cvičenia pomaly a čo je najdôležitejšie - je to správna technika a dýchanie.
Pokiaľ ide o cvičenia, stojí za to venovať pozornosť rôznym typom zvratov, ktoré pomáhajú vyriešiť všetky svaly tlače. Dokonca aj v komplexe sa odporúča zahrnúť bar, klasický i bočný, cviky ako "nožnice" alebo "bicykel". Hulaohup môžete stále otočiť, ale nie menej ako polhodinu.