Dýchanie (vonkajší dych) je proces, ktorý poskytuje dýchací systém a predstavuje výmenu plynu medzi telom a prostredím. Pri dýchaní dochádza k vniknutiu kyslíka do tela, čo je nevyhnutné pre biologické procesy oxidácie, pri ktorých vzniká veľké množstvo vitálnej energie. A oxid uhličitý produkovaný v týchto procesoch sa odstráni. Čo sa deje v tele s oneskorením dýchania a či to poškodzuje - v tomto sa snažíme prísť na to.
Fyziológia zastavenia dýchania
Dýchanie je jednou z mála schopností organizmu, ktorý je ovládaný vedome alebo nevedome. To znamená, že ide o reflexnú činnosť, ale môže byť vedome vedená.
Pri normálnom dýchaní inšpekčné centrum vysiela impulzy do svalov hrudníka a bránice a spôsobuje ich kontrakciu. Výsledkom je, že vzduch vstupuje do pľúc.
Pri oneskorení dýchania sa oxid uhličitý, ktorý nie je schopný vyhnúť pľúcami, sa nahromadí v krvi. Kyslík začína byť aktívne spotrebovaný tkanivami, dochádza k progresívnej hypoxii (nízky obsah kyslíka v krvi). Bežná osoba je schopná zadržať dych počas 30 až 70 sekúnd, potom mozog dýcha. Ak je z nejakého dôvodu zásobovanie kyslíkom obmedzené (napríklad v horách), potom prostredníctvom špeciálnych receptorov, ktoré reagujú na pokles kyslíka a zvýšenie oxidu uhličitého v krvi, dostane mozog signál a zvyšuje intenzitu dýchania. To isté platí aj pri aktívnej fyzickej aktivite. Takto dochádza k bezvedomému, automatickému regulovaniu dýchania.
Keď sa rozpráva, jesť, kašeľ, retardácia dýchania sa objavuje pravidelne na základe inšpirácie alebo exhalácie - apnoe. Nežiadúce zastavenie dýchania dlhšie ako 10 sekúnd sa môže vyskytnúť pravidelne u niektorých ľudí v noci (syndróm spánkovej apnoe).
Počas cvičenia špeciálnych dychových cvičení a praktických dychových oddychov (napríklad v jogy alebo počas freedivingu) sa môžete naučiť držať dych veľmi dlho. Potápači zadržiavajú dych asi 3-4 minúty a majstri jogy - 30 minút alebo viac.
Poškodenie dýchania vo sne
Ako bolo uvedené vyššie, držanie dychu v noci počas spánku je nedobrovoľná spánková apnoe. Jeho priemerná doba trvania je 20-30 sekúnd, ale niekedy dosahuje 2-3 minúty. Symptómom tejto choroby je chrápanie. Osoba trpiaca nočnou spánkovou apnoiou prestáva dýchať vo sne a potom sa prebudí a inhaluje. Takže to môže trvať až 300 - 400 krát za noc. Výsledkom je horší spánok, ktorý vedie k bolestiam hlavy, podráždenosti, zníženej pamäti a pozornosti a ďalším negatívnym dôsledkom.
Príčiny nočnej apnoe:
- Dýchacie centrum mozgu prestane dávať signály na dýchacie svaly po určitý čas;
- prietok vzduchu nedosiahne pľúca v dôsledku zúženia dutiny dýchacích ciest (hrtan, nosové priechody);
- niektoré somatické a nervové ochorenia.
Držanie vášho dychu vo sne môže byť nebezpečné, takže liečba je absolútne nevyhnutná.
Obmedzujúce dýchacie oneskorenie
Podľa vedeckého výskumu je vedomé dýchacie oneskorenie veľkým prínosom pre telo. Dôkazom toho sú úspechy jogy majstrov.
Respiračné cvičenia majú smerový účinok
Je dôležité správne vykonať techniky dýchacieho oneskorenia pre bezpečnú a úspešnú prax. Aby ste si boli istí správnym spôsobom a dosiahli pozitívne výsledky, je potrebná pomoc kvalifikovaného inštruktora.