Ak chcete znížiť hmotnosť, potravinové doplnky by mali byť zahrnuté do stravy, prísne dodržiavať odporúčania. Vzhľadom na skutočnosť, že otruby sú odlišné, pravidlá pre ich použitie závisia od toho, ktorý typ je vybratý. V lekárňach nájdete tri typy - prášok, granulovaný a vo forme chleba (taniere).
Ktoré otruby pre chudnutie je lepšie?
Dietitians nesúhlasia s touto otázkou pri diskusii o tejto otázke. Každý typ má svoje výhody, a preto určite, ktoré otruby sú najužitočnejšie na chudnutie, je ťažké. Pri výbere jedného z analógov venujte pozornosť nižšie uvedeným faktorom a potom môžete zostať optimálne. Odborníci odporúčajú brať do úvahy:
- Bude osoba používať na varenie. Ak je odpoveď na túto otázku kladná, potom stojí za to kúpiť analóg prášku.
- Či sa plánujú nahradiť chlieb, potom v tomto prípade bude rozumné zakúpiť si záznamy.
- Zloženie. Nachádzajú sa v ľanoch, pšenici, raži a ovse.
Ako brať otruby na chudnutie?
Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť, je preskúmať pokyny na obale, výrobok môže obsahovať ďalšie prísady a potom nebude potrebné ho používať bežným spôsobom. Príjem otrúb v žiadnom prípade nie je závislý od toho, aký typ boli nakúpené, existujú všeobecné odporúčania týkajúce sa trvania kurzu a denného kurzu. Mali by ste byť orientovaní, ak nechcete dostávať zdravotné problémy namiesto straty hmotnosti a pohody.
Ako používať otruby na chudnutie:
- Obmedzte dennú dávku na 2 lyžice. prášok, 1 hrsť granúl alebo 100 gramov chleba, inak vyvolá nástup hnačky.
- Spotreba je povolená do 2 až 3 mesiacov, potom odporúčame vykonať týždennú prestávku.
- Nemôžete zahrnúť do stravy vredy žalúdka a čriev, gastritída a hnačka, môže sa zdravotný stav zhoršiť. Predtým, než začnete užívať tento liek, poraďte sa so svojím lekárom, ak nejaké ochorenia sú uvedené.
Ako brať ovesné otruby na chudnutie?
Neberúc do úvahy, ktorý typ sa má vybrať, mali by byť spotrebované, nevyhnutne s dostatkom vody. Ovesné otruby pre chudnutie sa odporúča miešať s kyslým mliečnym výrobkom, zeleným čajom alebo zeleninovým džúsom, je lepšie čerstvo stlačené. Ak máte v úmysle použiť výrobok na varenie, pridajte ho na obilniny, tvaroh alebo použite ako náhradnú múku a strúhanku v mäse, rybách alebo inom druhu kotlety.
V prípade, že budete jesť práškové alebo granulované otruby s fermentovaným mliekom na chudnutie alebo ich zmiešate s kefírom, môžete ich doplniť čerstvými bobuľovými plodinami (1/2 hrs.) Alebo medom. Mierne zlepší chuť a pomôže nasýtiť telo vitamínmi a minerálmi. Chlieb môže byť ľahko mazaný tvarohom, doplnený o čerstvé uhorky a zeleninu, dostanete druh sendvič, ktorý bude vynikajúcim užitočným občerstvením.
Ako jesť žitné otruby na chudnutie?
Uistite sa, že ste výrobok pili velkým množstvom vody pri výpočte najmenej 1 polievkovej lyžice. za 1 lyžičku. Rajské otruby pre úbytok hmotnosti sa odporúča miešať s kyslým mliečnym výrobkom, ale to neruší pravidlá používania kvapaliny. To znamená, že kombinujete 1 lyžičku. potravinárske prídavné látky s pohárom jogurtu alebo ryaženka, je potrebné ju piť šálkou zeleného čaju alebo obyčajnej vody. Chlieb je tiež doplnený nápojmi, horúcimi alebo studenými, ale výhodne nie šťavami.
Ako prijímať pšeničné otruby na chudnutie?
Pri používaní je potrebné prakticky dodržiavať rovnaké pravidlá, ktoré sú uvedené vyššie. To znamená, že pšeničné otruby pre chudnutie sú vypláchnuté pohárom vody, zmiešané s fermentovanými mliečnymi výrobkami. Denný príspevok nepresahuje 2 lyžice, 2 lyžice. alebo 100 gramov chleba. Ľanové otruby pre chudnutie sa odporúča pridávať na obilniny a malé kúsky, nemôžu byť konzumované s kyslou mliečnymi nápojmi každou osobou, majú špecifickú chuť.
Recepty s odrezaním chleba
Pri príprave obilnín a kúskov potrebujete kúpiť otrubový prášok. Jedlá z otrúb na chudnutie sú nasýtené vlákninou, takže ak ich budete pravidelne jesť, môže sa znížiť denná strava a zelenina a ovocie. Zvážte 2 jednoduché a zrozumiteľné predpisy, ktoré dokážete ovládať aj tí, ktorí nemôžu variť, nebudete musieť kupovať drahé prísady.
Kaša so otrubamizloženie:
- obilniny (ovsená múka, krupica, pohánka);
- voda;
- soľ a cukor;
- 1 lyžička otrúb
Príprava:
- Dajte hrudku do horúcej vody a položte panvu na oheň a pridajte cukor a soľ.
- Po uplynutí polovice času varenia doplňte prídavné látky do potravín a pripravte ich na plnú pripravenosť.
zloženie:
- 200 g tvarohu;
- 1 vajce;
- cukor a soľ;
- múka 2-3 lyžice, (v závislosti od vlhkosti tvarohu);
- 1 lyžička otrúb
Príprava:
- Zmiešajte všetky zložky a dosiahnite homogénnu konzistenciu.
- Formujte kotlety a vložte ich na vyhrievanú panvicu naolejovanú.
- Smažte na oboch stranách asi 20 minút v závislosti od hrúbky syrového koláča a kapacity varenia.
Ako používať otruby na stratu hmotnosti pri výrobe polievok alebo polievok:
- Pridajte výrobok do pripraveného jedla v množstve nepresahujúcom 2 lyžice. na základe 2 litrov tekutiny alebo 1 lyžice. na 500 gramov hlavných kurzov.
- Dôkladne premiešajte všetko, aby sa nestratil v hrudkách.
Kefír s otrubami na chudnutie
Odporúča sa piť v noci, pomôže to pri naštartovaní trávenia. Pšeničné otruby s jogurtom zvyčajne premiešajte 1 polievkovú lyžičku. pri 200 ml vybranej kvapaliny sa musia dodržiavať rovnaké pravidlá pri použití iných typov práškových prísad. Bolo by rozumné vybrať fermentovanú verziu s obsahom tuku až do 5%. Pred jedlom nejaké otruby na chudnutie s kyslou mlieko, nie je nič odporúčané. Pohár tejto zmesi možno považovať za samostatnú misu.
Ovesné vločky s otrubami na chudnutie
Toto jedlo je plná raňajky, odporúča sa jesť pre deti i dospelých. Kaša s otrubami na chudnutie by nemala obsahovať cukor, preto ho doplňte medom. Ak je to žiaduce, môžete do misky nakrájať orechy a ovocie, nie viac ako ½ hrs. Časť je vypočítaná na základe váhy osoby, spravidla nepresahuje 200 gramov, odporúča sa piť jedlo s kávou, ale čaj, najlepšie zelená - je to užitočnejšie.
Ak používate akýkoľvek druh otrúb, sledujte svoju vlastnú pohodu, niektorí ľudia sa sťažujú na problémy s pohybom čriev, keď sú odobraté. Ak začala hnačka alebo zápcha, liečba by sa mala prerušiť, ak sa stolica nevráti do normálu v priebehu 5-7 dní, vyhľadať pomoc lekára a v žiadnom prípade nesmie zdržať návštevu, aby sa predišlo možnému dehydratácii alebo intoxikácii. Starostlivosť a pozornosť vám pomôže dosiahnuť harmóniu a neublížiť vaše zdravie.