Mnohé dievčatá, ktoré chcú schudnúť, si kupujú sezónne vstupenky do telocvične. Avšak existujú spôsoby, ako byť oveľa efektívnejší a cenovo dostupnejší - napríklad dávať telu kardio zaťaženie. Tento typ záťaže je zameraný na zlepšenie výkonnosti pľúc a srdca a je založený na veľkom počte opakovaní jednoduchých úkonov. To všetko má veľmi príjemný vedľajší účinok - rýchle a účinné štiepenie mastných tkanív a v dôsledku toho aj úbytok hmotnosti. V posilňovni dostanete zaťaženie a je zamerané na posilnenie a rozvoj svalov. Malo by byť zrejmé, že svalové tkanivo a tuk - veci sú úplne odlišné a posilnenie svalov nebude prispievať k zmiznutiu tukovej vrstvy.
Kardio cvičenie na spaľovanie tuku
Okrem rýchlej straty hmotnosti, ktorá je zaručená pravidelnými kardio-operáciami (minimálne 30-40 minút 3-4 krát týždenne), existuje veľa ďalších výhod, ktoré vám prinesú takéto lekcie. Medzi nimi môžete zadať:
- stimulácia pľúc a zvýšenie jeho kapacity;
- zvýšená fyzická sila a vytrvalosť;
- zníženie krvného tlaku;
- zvýšená flexibilita tela;
- uvoľňovanie toxínov z tela;
- normalizácia cholesterolu.
Keď sa zúčastňujete kardio tréningu, v podstate zvyšujete svoju úroveň vitality a celkovo zlepšujete svoje zdravie.
Kardio cvičenie pre chudnutie: typy
Existuje široká škála kardiologických záťaží, z ktorých si môžete vybrať niečo, čo je pre vás najvhodnejšie:
- jogging;
- jazda na bicykli;
- tenis;
- plávanie
- skákacie lano;
- šplhanie po schodoch;
- kick box;
- aerobické tance;
- aqua aerobik;
- aerobik, atď.
V zozname nájdete aj možnosti, pre ktoré budete musieť zakúpiť predplatné do fitness klubu - napríklad plávanie, tenis alebo aqua aerobik a tie, ktoré nevyžadujú náklady a sú k dispozícii pre každého - bežecké, lezecké schody, skákacie lano .
Kardio cvičenie doma
Ako je ľahké vidieť, väčšina kardio cvičení doma bude fungovať pomerne problematicky. Koniec koncov, väčšina z nás doma nemá bazén, žiadny bežecký pás, žiaden cvičný bicykel, žiadnu stepu.
Najdostupnejšie kardio cvičenie pre znižovanie telesnej hmotnosti doma je možné s istotou zavolať bežným lano. Tento jednoduchý simulátor vám umožňuje účinne využiť väčšinu existujúcich svalových skupín, čo má komplexný účinok na telo. Ak hľadáte optimálne kardio cvičenie pre brucho, nohy alebo ruky - to je určite vaša voľba!
Nemyslíte si, že jednoduché preskakovacie lano vám pomôže zbaviť sa ďalších kilogramov? Márne! Skúste bez predchádzajúceho tréningu skákať minimálne 5-10 minút a uvedomíte si, že toto jednoduché zariadenie dáva veľmi vážne zaťaženie. Aby ste zabezpečili, že lano vám prináša výhody, nezabudnite na jednoduché pravidlá:
- Pred zasadnutím určite urobte najjednoduchší tréning - roztrhnite kĺby, vykonajte svahy a sedí. Je veľmi dôležité zahriať svaly pred lano, inak môžu byť traumatizované.
- Nesnažte sa okamžite nastaviť olympijský rekord. Ak chcete začať, skákajte pár minút, potom pochodte na miesto ďalších 1-2 minút a pokračujte v cvičení. Najprv musíte skočiť minimálne 15-20 minút. Tentokrát, postupne pridať 2 minúty, je potrebné vyvolať až 30-40 minút.
- Triedy by mali byť pravidelné - aspoň trikrát týždenne, inak by mal vplyv.
- Nakoniec vykonajte najjednoduchšie strečing, o ktorom viete aj zo škôl v telesnej výchove.
Z bežných kardiovaskulárnych ochorení dochádza k najrýchlejšiemu a najúčinnejšiemu spaľovaniu tuku . Ak chcete zvýšiť účinok, môžete odporučiť kombináciu tried s prechodom na správnu výživu.