Zvážte niekoľko cvičení jednoduchého nabíjania pre tehotné ženy, ktoré im boli ukázané v treťom trimestri, ktoré vám umožnia udržať si tónovaný a postarať sa o ľahké pôrodnosti .
Poplatok za tehotné ženy v treťom trimestri očakáva zázrak
Na toto cvičenie potrebujete guličku a činky. Zapojenie sa do lopty pre tehotné ženy je veľmi užitočné, pretože lopta vám umožňuje robiť rôzne cvičenia pre ruky, hrudník, bedrovú časť tela. Vykonajte toto cvičenie pre tehotnú budúcu matku doma sami.
Posaďte sa na loptičku a začnite sa hýbať vľavo a vpravo.
| |
Potom vezmite činky s hmotnosťou do 0,5 kg a postupne ohnite ruky.
| |
Pokračujte v nabíjaní tehotnej ženy, ktorá sedí na lopte, hladko otočí doprava a doľava, pripevní prvú ľavú ruku na úroveň pravého chodidla (až jednu minútu) a potom sa otočiť a pokračovať v cviku na opačnej strane. Toto cvičenie pretiahne zadné svaly a uvoľní záťaž.
| |
Po natiahnutí svalov chrbta odstráňte napätie z ramien. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte šíriť nohy na šírku ramien, ohýbať si chrbát, nakláňať ruky na loptu. Urobíte ručné stláčanie, rolujte guľu rovno a pomaly sa vráťte späť.
Potom urobte niekoľko sklonov vľavo a vpravo a pokračujte v cvičení s loptou.| |
Veľmi dôležitým prvkom nabíjania lopty pre tehotné ženy v treťom trimestri je cvičenie na posilnenie svalov chrbta a rúk. Za to, že drží loptu na jeho rukách natažené, stlačte a unclench to.
Gymnastiku dokončujeme na cvičení s posilňovaním svalov nohy. Ležeme na lopte, umiestňujeme nohy na šírku ramien a hýbume sa na chrbte tam a späť, pričom kontrolujeme, že zadok a nohy čiastočne visia. Cvičenie sa opakuje 2-3 minúty, dávajte pozor na dych (dýchajte vzduch nosom, vydychujte ústa).
| |
Dýchanie by malo byť hlboké a vyrovnané. Dýchacie cvičenia pomôžu pripraviť sa na boje a nasýtiť telo kyslíkom.
Odporúčania odborníkov pre tehotné ženy o obvinení pred pôrodom
Nadmerné horlivosť tu je zbytočné, tehotné ženy, aktívne zapojené do cvičenia pred dodaním, najprv premýšľať o tom, ako schudnúť, ktoré boli pridané počas tehotenstva. Je však dôležité pamätať si tri jednoduché axiómy: hladkosť, jednoduchosť, starostlivosť o budúce dieťa.
Preto ak zistíte akékoľvek odchýlky od normálneho zdravotného stavu: bolesť v hlave, nevoľnosť, závrat, potom pokračujte v cvičení. Nechajte všetko normalizovať.
Malá sada cvičení - záruka nárastu energie a dobrej nálady a samozrejme jednoduchých pôrodov, čo chcete! Čo je najdôležitejšie, pamätajte, že všetko bude v poriadku, pretože to nemôže byť inak!