Beh, ako chôdza, je prirodzeným stavom tela. No, bez ohľadu na to, aké jednoduché je akcia, existuje taká vec, ako je technika riadneho chodu. A pre začínajúcich bežcov je to základ základov. Koniec koncov, keď bežíte správne, môžete sa vyhnúť zbytočnému namáhaniu kĺbov a chrbtice a zefektívniť tréning.
Technika správneho chodu
Existujú určité pravidlá, ako správne fungovať, a teda aj určitá technika behu.
Pokúste sa udržať výkyvy nahor a nadol na minimum. Keďže ostrý náraz na bežecký pás vedie k zvýšenému namáhaniu chrbtice a kĺbov.
Pokúste sa dať nohy rovnobežné navzájom. Predpokladajme malý uhol medzi prstami. Tým sa zabráni kolísaniu z boku do boku, čo tiež šetrí kostru z nepotrebných zaťažení.
Správne položte nohu na podlahu - pokúste sa rovnomerne rozložiť zaťaženie. To výrazne uľahčí vaše kĺby. Rovnako stojí za to dať trochu napätia na nohu, keď sa dotknete zeme.
Praktická metóda určuje vhodnú dĺžku kroku pre vás. Príliš krátky krok neposkytuje správny tón svalov a príliš dlhý krok zvyšuje riziko pristátia na rovnej nohe, čo môže viesť k zraneniu.
Nezabudnite na správne držanie tela - držte hlavu rovno, chrbát rovno. Ruky sa ohýbajú v lakte pod pravým uhlom a kefa sa mierne stlačí.
Samozrejme, bez náležitého dýchania nebude školenie príjemné ani úspešné. Potrebujete dýchať voľne, ľahko a rytmicky.
Veľmi často začiatočníci narážajú na problém dýchania. Tu je niekoľko tipov, ako správne dýchať pri behu:
- Musíte dýchať bránicu, to znamená žalúdok, nie hrudný priestor. Najprv je potrebné zvyknúť si na túto metódu pri chôdzi,
a potom pokračujte. - Ak ste práve začali bežať, potom vdychujte a vydychujte v dvoch krokoch. Keď máte trochu praxe, môžete dýchať každé tri až štyri kroky.
- Pri jazde v zime je dýchanie len cez nos. To vám pomôže vyhnúť sa rôznym prechladnutiam a infekčným chorobám.
Správne dýchanie počas behu sa dá rozdeliť do troch typov: dýchanie cez nos, zmiešané dýchanie (vdychovanie cez nos, vydychovanie ústami) a dýchanie ústami. Odporúča sa dýchať nosom, ale v počiatočnom štádiu stále môžete dýchať cez nos a ústa. Správne dýchanie počas jazdy je zárukou ľahkého chodu a v dôsledku toho obnovenia tela.
Existujú tiež rôzne bežné programy. Mali by ste začať s malými vzdialenosťami - 1-2 km na jednu jazdu, postupne zvyšovať dĺžku. Beh sa strieda s chôdzou.
Nepreťažujte svoje telo, nevykonávajte vytrvalostný tréning . Pamätajte na to a prejdite do svojho zdravia!