Pre mnohé ženy, stehná a zadky nie sú v žiadnom prípade záležitosťou hrdosti, ale problémová zóna, ktorá vyleje pred všetko ostatné. Aj napriek tomu, že vám nie sú známe problémy tohto druhu, môžete udržiavať tón a pružnosť týchto elegantných miest iba pravidelným tréningom: žiadna strava nebude pumpovať vaše svaly a uvoľňovať vás z chrumkavosti. Okrem toho utiahnuté zadky a boky neuveriteľne zvyšujú príťažlivosť zástupcov žien! Existujú jednoduché cvičenia pre boky a zadky, čo umožňuje dlhú dobu zachovať atraktívnosť formulárov.
Beh pre boky a zadky
Ak je váš hlavný problém nahromadenie tukových ložísk, mali by ste sa obrátiť na beh. Neexistuje žiadny zásadný rozdiel v tom, či budete bežať na ulici alebo na bežiacom páse - ak bežať na prirodzenom teréne menej poškodí členok a kolenný kĺb. V každom prípade, bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete prebehnúť, je dôležité vždy používať dobré tenisky, lepšie - vysoko, na členky s kvalitným tlmením. Tým sa zachovajú kĺby.
Takže, ak chcete znížiť váhu nohy a zadku, musíte vykonať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Spustite aspoň trikrát týždenne, vždy po dobu 30-40 minút. Samozrejme, je samozrejmé, že je to možné s 15-20, ale iba dlhodobé tréningy skutočne vedú k spaľovaniu tukov.
- Pred joggingom vypite šálku prírodnej kávy bez cukru a krému - to je prirodzený spaľovač tukov, ktorý pracuje v spojení s cvičeniami.
- Nepoužívajte rovnakým tempom: urýchliť, pokračovať v chôdzi, striedať rýchlosť jazdy, používať prechody - diverzifikovať aktivity.
Čím častejšie si zorganizujete jogging, tým lepší výsledok bude. Ak chcete priniesť boky do tónu, táto metóda je tiež dobrá, ale je lepšie vytvoriť krásnu formu pomocou cvičení.
Aerobik pre boky a zadky
Teraz v akomkoľvek fitness klube dostanete lekcie pre boky a hýždne - krok aerobic. Zo všetkých typov aerobiku sa tento dokázal ako najefektívnejší spôsob, ale je aj najnaliehavejším spotrebičom energie. V tomto prípade je povolanie postavené na vzostupe do špeciálneho kroku - krok, ktorý vám umožní zvýšiť zaťaženie problémových oblastí a poraziť ich oveľa rýchlejšie. Táto technika je vhodná pre aktívne ženy, ktoré milujú dynamické záľuby a sú celkom vytrvalé. Takáto kondícia pre boky a zadky poskytuje tiež celkový účinok: postava sa stáva štíhlejším, hladším a krásnejším a svaly sa dostanú do tonusu.
Ak chcete získať rýchle výsledky, musíte navštíviť fitness klub najmenej 3 krát týždenne a v tých dňoch, keď ste zamestnaní, organizujte si stravu s bielkovinami , aby ste dosiahli zrýchlené zotavenie svalov.
Poplatok za stehná a zadok
Ak nemáte veľa voľného času, najlepším programom pre boky a zadky je vykonať ako ranné cvičenie. Tu je všetko jednoduché:
- Zahrievanie: beží na mieste na 1-2 minúty alebo na lyžiach (rovnaké číslo).
- Klasické sit-upy (odoberanie panvy späť, do uhla v kolene 90 stupňov) - 3 sady 15 krát.
- Klasické útoky - 3 sady 15 krát pre každú nohu.
- Makhi nohy - 3 sady 15 krát pre každú nohu.
- Napínanie: sedí na podlahových nohách po stranách, striedavo sa natiahne na pravú nohu, potom v strede a potom doľava.
Tento poplatok môže byť vykonaný každý deň alebo každý druhý deň, nebude to trvať veľa času, ale bude to krásne tvar hýždia a boky.
Komplex pre boky a zadky
Bude to najefektívnejšie používať všetky tieto techniky súčasne: robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách a alternatívne jogging a aerobik vo večerných hodinách. S týmto rozšíreným efektom si všimnete prvé jasné výsledky za 2-3 týždne.