Fitball je lopta pre zdravie. Vynález švajčiarskych lekárov sa kedysi používal iba v nemocniciach na obnovenie pacientov po operáciách, zraneniach, zlomeninách, ako aj pri liečbe profesionálnych športovcov. Po chvíli sa fitness lopta presunula do Ameriky, kde sa vlastne stala fitballom. Amerika, ako viete, je krajinou možností - a fitball má príležitosť stať sa populárnym prostriedkom pre krásu a zdravie milióna ľudí na svete.
výhoda
Prvým cvičením na fitness loptičku je len to, aby ste sa naučili sedieť. Zdá sa to trošku! Po vyskúšaní však veľa chytí hlavu a ľutuje plytvanie peňazí na nákup. Fitbol a snaží sa prešmyknúť pod sebou, a keď "sedíte", môžete začať skočiť, valcovať, strečing a "hojdať".
Aj keď práve sedíte na tomto základnom inventári, všetky svaly, ktoré sa podieľajú na zachovaní rovnováhy, sú napäté. A to je celá malá panva, svaly stehien, zadok, tlač a chrbát. To je veľa.
Na našom tele je veľa malých svalov, ktoré je takmer nemožné čerpať zvyčajným drepovaním, joggingom alebo skákaním. Pre takú hlbokú penetráciu do najmenších komponentov nášho tela je potrebné dlhodobé napätie. Takže sa musíte naučiť, ako dlho držať pozíciu na lopte.
Vďaka športovej loptičke pre fitness si trénujete srdcový sval, močový systém, dýchacie orgány, metabolizmus a trávenie. Keď sa vám zdá, že sedíte na fitball v nehybnosti, v skutočnosti dochádza k neustálemu mobilnému tlmeniu a kvôli tomuto minimálnemu pohybu ste bez ohľadu na to, ako normalizujete motilitu čriev.
Gumička pre fitness je aktívne používaná pri tréningu s tehotnými ženami. Ako sme už povedali, fitball vyvíja svaly malého panva, konkrétne tieto svaly sú zapojené do bojov počas pôrodu a pri obnovovaní postavu po narodení dieťaťa. Z dôvodu fitballu nielenže zjednodušíte a zabezpečíte prácu, ale urýchlite proces návratu k starým formám.
Fitness lopta vám pomôže vytvoriť kráľovskú pozíciu, vytvoriť svalnatý korzet okolo chrbtice. Zaťaženie z chrbtice sa odstráni, zbavíte sa bolesti, únavy a skreslenia kancelárskeho pracovníka.
cvičenie
A teraz budeme trénovať! Ukážte výhody veľkej fitness lopty pri zlepšovaní bokov a zadku.
- Squat - paralelné nohy, nohy na šírku panvy, krútenie, ohýbanie rúk loptou, narovnanie nohy a roztiahnutie rúk nahor s loptou.
- Do drepania s ramenami natiahnutými loptičkou dopredu.
- Squat, narovnáva nohy a roztiahol ruky s loptou diagonálne. Pracujeme na oboch stranách.
- Robíme súbor squatov - 2 so vzostupom rúk hore, 2 - dopredu, 4 - s uhlopriečkou.
- Svahy stranou s loptou v ruke. Vykonávame 8 - 16 krát.
- Opakujte sadu s drepmi, pridajte na konci svahy.
- Chystáme sa, narovnávame nohy, uchopíme diagonálne ramená a zdvíhame našu opačnú nohu v ohnutom tvare nahor. Vykonávame 8 - 16 krát.
- Opakujeme súbor squatov so všetkými squatmi, svahmi a predchádzajúcim cvičením.
- Vykonávame klasické drepy s loptou pred ním.
- Urobíme krok s prechodom a zmenou stojana z jednej strany na druhú, so zastavením na každej nohe a druhom na jednom kolene.
- Na každej kolene vykonávame tri pružiny 4-8 krát. Potom zvýšite počet pružín až sedemkrát.
- Stlačíme loptičku na zem, položme ruky na ňu, natiahne nohu naspäť do "lastovičky", ohneme a ťaháme na hruď.
- Opravili sme "lastovičku" a vykonali sme krátke, pružné stúpačky s našou nohou.
- Položte nohu na loptu, ohnite a ohýbajte nohu dopredu - 8 - 16 krát.
- Na rozťahovanie nohy pridáme drepy, ruky sa rozťahujú nahor.
- Sériu vykonávame: kývajeme, stúpame, vezmeme si ruku na loptu a vykonáme "lastovičku". Z "vlaštovky" opäť sa vrátime do squat. Opakujeme 8 - 16 krát.
- Roll loptu na zemi dopredu, narovnávame a ohýbame nohu.
- Sme guľu loptu zo strany na stranu, vykonávajúce valce na nohách.
- Dostávame loptu v ruke a krok s prechodom, ako v cvičení.
- Ďalej opakujeme všetko od cvičenia 11 až po druhú, neopracovanú nohu.