Je veľmi ťažké vzdať sa sladkej pri chudnutí. Najmä vtedy, keď je veľa pokušenia: čokoláda, zmrzlina, koláče a iné dezerty. Existuje však niekoľko pravidiel, podľa ktorých milovníci sladkých sa nemôžu obávať nadmernej hmotnosti.
Pravda o sladkosti
Po niekoľkých pokusoch sa ukázalo, že ľudia, ktorí milujú sladkosti, získajú nadbytočné kilogramy omnoho pomalšie, než nie milovníci výživného, chutného jedla. Sladké milovníci majú normálny index telesnej hmotnosti a sú menej náchylní na hypertenziu. Aby ste nezískali viac kilogramov, uhľohydráty by mali predstavovať 15% z celkového množstva spotrebovaných kalórií, ale je potrebné jesť zdravé potraviny s pomalými sacharidmi.
Hlavným dôvodom vzhľadu extra kilo je, že sladkosti obsahujú veľa rýchlych sacharidov, ktoré sa po štiepení premenia na glukózu. Keď príliš veľa tela nemá čas na trávenie, a to sa zmení na tuku.
Ako jesť sladkosti, aby sa nedostali lepšie?
- Najlepšie je jesť sladké až do 12.00 hod. A od 16.00 do 18.00. V tomto období telo potrebuje cukor, pretože jeho množstvo v krvi prudko klesá.
- Ak tam sú sladkosti na noc, budete nielen získať extra kilo, ale prerušiť spánok.
- Najlepšie je jesť sladké vo všedné dni, pretože kalórie sú spotrebované oveľa rýchlejšie v týchto dňoch, a šanca na získanie ďalších kíl znižuje.
- Pokúste sa jesť dezerty, ktoré neobsahujú veľa kalórií a ktoré majú nízky glykemický index.
- Nepite nápoje sýtené oxidom uhličitým.
- Ovládajte množstvo konzumovaných sladkostí, je lepšie jesť menej ako prejedať.
- Jedzte sladké, keď to telo skutočne potrebuje, a nie zvyk každý deň.
Výhody zo sladkostí
Sladká vám neublíži, ak pravidelne cvičíte, potom půl hodiny po tréningu v tele, je "okienka sacharidov". Vďaka tomu nie len nebudete mať k dispozícii extra libier, ale tiež ušetríte reliéfy vašej postavy. Správne uhľohydráty pomôžu obnoviť hladinu glukózy v krvi, ktorá klesne po tréningu.
Príklad sladkostí, ktoré vám nezničia postavu
med
Je to úžasný výrobok nahradiť cukor. Med môže byť pridaný do obilnín, müsli , čaju atď. Neovplyvňuje vzhľad celulitídy a nadbytočného tuku. Ak chcete sladkú, lyžička medu vám pomôže zbaviť sa tejto túžby. Ale to neznamená, že môžete konzumovať med v neobmedzených množstvách, pretože namiesto dobra dostanete len škody.
Čokoláda čierna
Iba horká čokoláda môže jesť bez poškodenia figúrky. Pri kúpe skontrolujte množstvo kakaa, malo by to byť aspoň 70%. Čierna čokoláda je vynikajúcou prevenciou nástupu rakoviny a srdcových a cievnych problémov.
jujube
V marmeláde je veľa kalórií, ale stále sa môže spotrebovať bez poškodenia tela. A to všetko vďaka tomu, že odstraňuje toxíny a toxíny z tela a tiež znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Zloženie tejto sladkosti nezahŕňa škodlivé tuky.
vánok
Tento produkt pozostáva hlavne z bielkovín, ktoré sú potrebné pre telo. Ak si kúpite jednoduchý marshmallow bez prídavkov, napríklad bez čokolády, potom obsahuje veľmi málo kalórií.
Východné sladkosti
Takéto sladkosti pozostávajú hlavne z orechov, medu a sušeného ovocia, ktoré rýchlo uspokojujú hlad a udržujú pocit sýtosti.
Zmrzlina
Najlepšie je, aby ste uprednostnili možnosti, ktoré obsahujú odstredené mlieko. Nekupujte zmrzlinu rôznymi prídavkami, napríklad čokoládou alebo džemom. Najviac neškodným pre figúrku je zmrzlina - ovocný ľad a taký dezert je užitočný za predpokladu, že je vyrobený z čerstvých prírodných štiav.
Želé a puding
Zloženie týchto dezertov zahŕňa látky, ktoré pozitívne ovplyvňujú činnosť žalúdka a čriev, ako aj metabolizmus a cholesterol. Okrem toho obsahujú veľmi málo kalórií. A opäť urobíme rezerváciu, tým prirodzene zložky, tým menej škody na tele.