Hlavným cieľom cvičenia Kegel , ktoré sú často predpísané na inkontinenciu moču, je zvýšenie tónu svalov nachádzajúcich sa v malej panve. Tento komplex bol vyvinutý americkým pôrodníkom Kegel, ktorého meno mu pomenovali. Bol vyvinutý už dávno a niekoľko desaťročí preukázal svoju vysokú účinnosť, najmä pri pôrode, keď sú svaly umiestnené v perineu vystavené kolosálnemu zaťaženiu a pod vysokým tlakom.
Kedy sú menovaní?
Oslabenie svalov umiestnených priamo na dne panvy sa vyskytuje z mnohých dôvodov. Najbežnejšie sú:
- pôrod;
- tehotenstva;
- rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti atď.
Aby ste pochopili, aké svaly je potrebné použiť počas gymnastiky v Kegel, ktoré sa vedú s inkontinenciou moču, postupujte nasledovne: sedíte na toalete počas močenia, pokúste sa držať prúd bez posunu nohy. Svaly, ktoré sú v súčasnosti zmluvné, sú svaly perinea. Potrebujú neustále cvičenia na inkontinenciu moču.
Aké cvičenie a ako vykonať?
Najlepšie je, že cvičenia, ktoré sú súčasťou gymnastiky na inkontinenciu moču , sa začínajú učiť ležať na chrbte, v extrémnych prípadoch - na vašej strane. Keď svalový tón panvového dna narastá, je potrebné pokračovať v vykonávaní rovnakých fyzických cvičení iba vtedy, keď sedíte alebo stojíte. Je pozoruhodné, že najlepším účinkom sú cvičenia, ktoré sa vykonávajú v polohe, kde sú nohy rozvedené.
Kedykoľvek pred začiatkom komplexu cvičení, ktoré sa vykonávajú s inkontinenciou u žien, je potrebné vyprázdniť močový mechúr. Potom ležte na chrbte a napnite panvové svaly, ako keby ste sa snažili oddialiť akt močenia. Ak to chcete urobiť, zamerať sa na svalovú skupinu, ktorá obklopuje močovú rúru. Súčasne je potrebné udržať napätie vo svaloch nie menej ako 5 sekúnd. Musíte sa zopakovať 10 krát. Keď to robíte, udržte si dych stabilný a neoddeľujte ho.
Vzhľadom k tomu, že svaly počas gymnastiky z inkontinencie moču rýchlo unaví, a človek nedobrovoľne začne spájať gluteálne svaly, rovnako ako brušné svaly, nie je možné rýchlo zvýšiť počet cvičení.
Jedna z cvičení, ktorá je súčasťou gymnastiky Kegel, vedená s močovou inkontinenciou u žien, je cvičenie "vo výťahu". Aby to urobila, žena si musí predstaviť, ako sa zdvihne vo výťahu. Zároveň s každým po sebe nasledujúcim podlažím je potrebné zvýšiť svalové napätie, kým sa nedostanete k "hornému poschodiu". Potom pomaly uvoľnite svaly a predstavte si, že spolu s výťahom zostúpite. Toto cvičenie naučí ženu kontrolovať svaly.
tehotenstvo
Fyzické cvičenia zamerané na boj proti inkontinencii moču sa môžu uskutočniť počas tehotenstva. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy niektoré funkcie. Takže množstvo tohto druhu cvičení by nemalo prekročiť 30-krát denne a v 16-18 týždni by nemali ležať, ale sedieť alebo stáť. To je spôsobené tým, že pri dlhšom ležaní v polohe na chrbte,
S rozvojom rôznych druhov komplikácií je potrebné vykonať cvičenie zamerané na odstránenie inkontinencie moču u žien. Preto sa žena musí poradiť s miestnym lekárom, aby sa predišlo vzniku komplikácií.
kontraindikácie
Pri výrazných gemmoroidálnych uzloch sa neodporúča vykonať Kegelova gymnastika. To môže iba zhoršiť situáciu a priniesť požadovaný výsledok.