Ako často sa ženy zúčastňujú fitness klubov alebo dávajú svaly pozornosť doma? Väčšina z nás, aby sme udržali našu figúrku v tvare dva alebo tri krát týždenne, trávia niekoľko hodín tréningu. Ale koľko žien vie, že cvičenia sú potrebné nielen pre ruky alebo nohy, ale pre intimné svaly? Bohužiaľ, nie moc.
Kegelové cvičenia
Jeden z gynekológov v polovici 20. storočia Arnold Kegel vyvinul súbor cvičení pre panvové dno. Kegelové cvičenia pre ženy zvyšujú tón tých svalov, ktoré v každodennom živote prakticky nezahŕňajú, čo vedie k strate ich elasticity a sily. Takéto dôsledky môžu vyvolať skutočnosť, že prestávajú čeliť svojej hlavnej úlohe - podpore panvových orgánov, čo následne vedie k rozvoju rôznych chorôb a zhoršovaniu sexuálneho života.
Gymnastika Kegel pre ženy musí byť nevyhnutne vykonaná, ak chcete:
- pripraviť sa na nadchádzajúce tehotenstvo;
- naučiť sa úplne uvoľniť svaly pre bezbolestné a úspešné doručenie;
- vykonávať preventívnu údržbu alebo liečbu inkontinencie výkalov alebo moču;
- po narodení obnoviť tkanivá, ktoré boli náchylné k ťažkému strečinku;
- na prevenciu alebo liečbu pankreatitídy panvových orgánov;
- udržiavať svoje sexuálne zdravie.
svaly
Aby sa komplex stal skutočne efektívnym, predtým, než začnete vykonávať cvičenia Kegel, musia všetky ženy zistiť, kde sa nachádzajú svaly panvového dna. Po prvé, keď idete na toaletu "na malom", bez pohybu nohy, musíte sa pokúsiť zastaviť tryskanie moču. Sú to svaly, ktoré sa do teba zapoja a sú svaly panvovej podlahy.
Stáva sa, že táto metóda nepomôže nájsť tie veľmi svaly a žena stále nechápe, ako robiť Kegelove cvičenia. V tomto prípade musíte vložiť prst do vaginálneho otvoru a stlačiť ho. Tie svaly, ktoré potrebujeme pre Kegelove vaginálne cvičenia, by mali byť stlačené okolo prsta, pričom treba poznamenať, že by sa nemali používať ani brušné svaly, chrbtové svaly ani zadok.
Ak chcete urobiť Kegelove cvičenia na posilnenie svalov, musíte začať s desiatimi pomalými kontrakciami, desiatimi rezmi a desiatimi vyhladeniami a najmenej päťkrát denne. Za týždeň je potrebné pridať 5 cvičení a pokračovať v ich vykonávaní päťkrát denne. Takže cvičenia Kegel pre vaginálne svaly by mali dosiahnuť 30 rokov. Na posilnenie účinku dosiahnutého v budúcnosti môžete počas výkonu komplexu vo vagíne držať špeciálne gule. Ak chcete pochopiť, či Kegel cvičenie pomôže, po chvíli môžete skontrolovať nárast perineálnych svalov vložením jedného alebo dvoch prstov do vagíny.
Komplex Kegel pre tehotné ženy
Tehotné cvičenia Kegel pre vaginálne svaly musia začať robiť v čo najskorších možných termínoch, a to každých 20 až 30-krát denne. Budúcnosť múmie si musí pamätať, že ich cieľom nie je vytvoriť maximálne napätie v napätí, len sa musia naučiť cítiť a kontrolovať prácu panvových svalov.
Keď tehotná, Kegelova metóda dovoľuje:
- efektívne používať svaly v procese pôrodu;
- zabrániť roztrhnutiu tkaniva;
- rýchlejšie zotavenie v popôrodnom období.
Najväčšou výhodou takýchto cvičení je ich prístupnosť, ale bohužiaľ nie je každá tehotná žena uvedená
Komplex Kegel pozostáva z troch hlavných cvičení:
- pomalá kompresia - na ich vykonanie je potrebné napnúť vaše svaly, pomaly sa počítať na 3 a relaxovať.
- zníženie - musíte rýchlo napnúť a uvoľniť svoje intímne svaly.
- stlačiť - urobiť toto cvičenie, ľahko zatlačiť dolu, ako na stoličke.