Sušenie je jednou z techník, ktoré vám umožnia robiť telo štíhle a reliéfne. Ide o celý komplex aktivít zameraných na dosiahnutie konkrétneho cieľa. Než zistíte, ako sušiť dievča, musíte pochopiť, čo tento pojem zahŕňa. Mnoho ľudí si myslí, že táto technika zahŕňa odstránenie kvapaliny z tela, ale v skutočnosti je to nesprávny názor a my sa zbavíme podkožného tuku. Súčasne určitá sada opatrení pomáha vyriešiť svalovú úľavu. Aby sme dosiahli výsledky a neškodili zdraviu, je potrebné striktne dodržiavať všetky pravidlá.
Ako správne vyschnúť na špeciality na zníženie hmotnosti - potraviny
Mnohé na spaľovanie tukov sa snažia čo najviac znížiť obsah kalórií v strave a tiež používajú rôzne spaľovače tukov , ale tento spôsob môže viesť k vážnym zdravotným problémom a svaly z takejto voľby budú veľmi trpieť. Sušenie zahŕňa zmenu pomeru sacharidov, bielkovín a tukov:
- Bielkoviny sú hlavným stavebným materiálom svalového tkaniva, takže musia pravidelne vstúpiť do tela. Denná bielkovinová norma pre dievča by mala byť 60% z celkovej kalorickej hodnoty.
- Sacharidy, ako viete, sú rozdelené na jednoduché a zložité, takže sa môžu počas sušenia konzumovať a ich množstvo by nemalo byť viac ako 30% za deň. Ak chcete správne vysušiť, znížte množstvo sacharidov postupne, pretože náhle zmeny ovplyvnia zdravotný stav. Napríklad v prvom týždni sušenia znížte hodnotu na 40% a po siedmich dňoch na 35% a potom na požadovanú úroveň 30%.
- Tuky sú považované za najdôležitejšie nepriateľov štíhleho tela, ale musia tiež vstúpiť do tela počas obdobia sušenia. Ich sadzba by nemala presiahnuť 10%. Uprednostniť mastné ryby, orechy a maslo.
Pochopenie, ako správne vyschnúť svalovú pomoc, stojí za to povedať, že výpočet dennej rýchlosti kalórií je potrebný, keďže 1 kg hmotnosti by malo predstavovať 35-40 kcal. Existuje ešte jedno pravidlo - čiastočné jedlo v malých porciách. Medzi jedlami by nemalo byť veľa času a optimálny počet porcií denne - 5-6. Nie je zakázané jesť ešte pred spaním, ale v tomto prípade je vhodné vybrať si časť tvarohu pre menu. Odporúča sa používať multivitamínový komplex.
Je potrebné sušiť dievčatá, udržiavať rovnováhu vody, pretože voda je hlavným asistentom pri strate hmotnosti. Pri výpočte požadovaného denného objemu je potrebné mať na pamäti, že pre 1 kg hmotnosti potrebujete 30 ml čistej vody.
Ako správne vyschnúť pre dievčatá na pomoc - školenia
Ďalšou dôležitou súčasťou, bez ktorej nie je možné dosiahnuť stanovené ciele. Odborníci neodporúčajú tréning na opotrebovanie, pretože strava bude trpieť vážnymi zmenami a bude ťažké pre organizmus odolávať ťažkým nákladom.
Základné pravidlá tréningu počas sušenia:
- Ak sa kurzy konajú v hale, to znamená, že uprednostňujete zaťaženie elektrickým prúdom, je dôležité výrazne znížiť pracovnú hmotnosť a vykonávať cvičenia rýchlym tempom, pričom sa opakuje mnoho opakovaní. Práca nie je na mieste zlyhania svalov,
ale pred spálením. Dýchanie by nemalo ísť zle. - Na sušenie, veľa radšej aeróbne cvičenie. Je dôležité pravidelne trénovať, pričom je možné kombinovať výcvik s výkonom a aerobikom . Najlepšie je cvičenie na prázdny žalúdok, ale ak je to tak ťažké, urobte to len hodinu po jedle.
- Pri domácich cvičeniach sa odporúča vybrať aktívny smer, čo znamená rýchly výkon cvičení.
Ak dodržiavate všetky pravidlá, vidíte dobrý výsledok za dva týždne. Upozorňujeme, že je zakázané trvalo zostať v režime sušenia.