Keď sa rozhodnete schudnúť, mnohí si všimnú, že koža visí na ramenách a vyzerajú ošklivo, škaredo. Podobný problém sa vyskytuje aj u žien s vekom. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré vám umožnia utiahnuť pokožku a vyčerpať svaly.
Čo mám robiť, ak koža visí na mojich rukách?
Je potrebné začať s zahrievaním, ktoré zahrieva svaly a zvyšuje účinnosť tréningu. Odborníci hovoria, že ak začnete robiť cvičenia bez prípravy, potom môžete kladivové tkanivo. Môžete robiť otáčanie kefiek, zdvihnúť a zdvihnúť ruky po stranách atď. Vykonávajte cvičenia v troch prístupoch, robíte 12-15 krát.
Cvičenie ako odstrániť visiacu pokožku rúk:
- Začnime najjednoduchším cvičením, ale neznižuje jeho účinnosť. Na jej zavedenie je potrebné brať činky , ktorých hmotnosť by nemala presiahnuť tri kilogramy. Vezmite činky so zadnou rukoväťou, ukazujte dlaň hore. Držte ruky na bokoch a dajte ich trochu dopredu. Úloha - s pevnými rukami v lakťoch, je nutné ich ohýbať, smerujú činky do hrudníka.
- V komplexe cvikov na ruky sa odporúča zahrnúť toto cvičenie, ktoré skúma triceps a následne sa uťahuje koža. IP - vyzdvihnúť činku, ktorá by mala mať veľa váhy. Umiestnite činky za hlavu a ohnite ich na lakte, aby sa pozreli na strop. Úloha - ohýbajte a odblokujte ruky a nechajte predlaktia kolmo na podlahu. Je dôležité držať ruky blízko k vašej hlave a pohybovať sa po jednej ceste.
- Ak máte záujem o to, ako vyčerpať ruky, aby sa pokožka neviazala, odporúča sa venovať pozornosť zvráteniu push-upov , pretože dobre vyvíjajú triceps. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si vziať stoličku, postaviť sa pred ním s chrbtom, sadnúť si a odpočívať na okraji rukami. Nohy by mali byť ohnuté na kolenách, v ktorých by mal byť uhol viac ako 90 stupňov a boky by mali byť bližšie k stoličke. Úloha - dýchanie, pomaly klesá, kým v lakte nie je vytvorený pravý uhol. Neukladajte úplne na podlahu. Ako vydychujete, stúpte.
- Francúzsky tlak ležiaci na horizontálnej ploche je dobrým cvičením pre ruky, takže koža neviaže. IP - sedieť na horizontálnej lavici, položiť nohy na podlahu a zdvihnúť činky. Doma môžete toto cvičenie vykonávať na podlahe a ohýbať si kolená. Ruky ukazujú nahor a držia činky nad vašou hlavou, aby sa dlaždice navzájom pozreli. Počas cvičenia by mali byť lakte fixované a pracovať na ohybe / predĺžení. Úloha - ohýbajte a odblokujte ruky, upevnite ich na hornom mieste niekoľko minút.
- Ďalšie cvičenie, aby koža neviaže, je vykonávaná na bare, a to pull-up. Ak chcete nahrať prijaté trapézové svaly, aby sa priečna lišta je široká priľnavosť. Utiahnite a pripojte lopatky tak, aby sa dotýkali hornej časti hrudníka na priečnik. Mal by sa mierne odvrátiť chrbát, ale mala by byť rovná. Pozrite sa hore. Na vrchole chvíľku zostaňte a znížte ho. Ak nohy visia, odporúčajú sa ohýbať na kolenách a krížiť.
Existuje niekoľko tipov, ktoré je potrebné zvážiť tak, aby počas štiepenia pokožka neklesla. Zbavte sa nadmernej hmotnosti je pomalý, pretože náhly úbytok hmotnosti je pre telo silný stres, a to vedie k tomu, že proces výroby kolagénu a elastínu je znížený. Menu by malo mať veľa vitamínov a v prípade potreby môžete použiť komplex samostatne. Je dôležité udržiavať vodnú bilanciu a piť minimálne 1,5 litra vody každý deň. Môžete tiež použiť rôzne kozmetické procedúry, zábaly atď.