Samozrejme, vlasy môžu vizuálne robiť nohy štíhlejšími a elegantnejšími, ale aj ich schopnosť má limit a potom začneme premýšľať o tom, čo môžeme urobiť pre seba na zlepšenie externých dát našich nohy.
Aby sme si vybrali sadu cvikov na svaly nohy, mali by sme sa pozrieť na príklad majiteľov naozaj ideálnych končatín, a to sú tanečníci a gymnastári, ktorí poskytujú nohy nadmerné zaťaženie. Nohy držia váhu nášho tela, preto ich príroda urobila veľmi odolnými. A ak sa táto prirodzená sila nepoužíva (nie chôdza, jazda na výťah, jazda na sedavý životný štýl), potom sa nakoniec vaše nohy stanú nielen atraktívne, ale aj slabé, nefunkčné.
cvičenie
Takže sa pokúsime plne zaťažiť svaly nohy pomocou nasledujúcich cvičení.
Uskutočníme kruhový cvičebný program pre vývoj svalov nôh - každé cvičenie je 30 sekúnd, medzi nimi je prestávka - aj 10 sekúnd. Po skončení jednotky odpočívajte 1 minútu a vykonajte ďalšie 2 bloky.
- Do drepy sa skákať. Squat, ruky sa dotýkajú podlahy, rovnacie nohy, odtrhnúť sa od podlahy a roztiahnuť ruky hore. V podstate je to cvičenie na sile svalov nohy a na pumpovanie zadku.
- Stláčame na ruky, nohy sa narovnávajú.
- Stojíme na všetkých štyroch, nohy ohnuté v kolenách striedavo striedavo na výdych.
- Ležali sme na podlahe, ruky pozdĺž tela, odtrhli sme súčasne od podlahy a tela a nohy po výdechu, na inšpirácii sme neklesli nohy alebo hlava na podlahu až na koniec.
- Vezmeme vrecku s váhami, položíme ju na ramená. Nohy sa chovajú širšie než ramená, ponožky vyzerajú oddelene, ruky držia vrece. Pri výdychoch robíme squaty "plie", pri vdýchnutí sa vrátime do FE. Toto je skvelé cvičenie pre vnútorné svaly nohy. Panva musí byť nevyhnutne "nakreslená" sama od seba a nesmie byť ťahaná späť, čo bude v tomto prípade veľká chyba.
Ak chcete, aby vaše nohy schudnúť, budete mať len malý exkluzívny silový tréning pre svaly nohy. Strata hmotnosti môže byť len zjednotená v dôsledku zrýchlenia metabolizmu. A najlepší spôsob, ako ju aktivovať, je svalová hmotnosť, ktorá spotrebováva oveľa viac energie pre svoj obsah ako tuk.
Svaly vám poskytnú chudnutie, dokonca aj v pokoji odpočinku, a preto navrhujeme, aby ste urobili drepy v kombinácii s cvičením na zadku , ako aj prácou v tlači.