Pravdepodobne každý, kto má v práci, má niekoľko ľudí, ktorí sú ráno poburujúce veselí. Ako to robia? Možno, že jeden z nich vie z prvej ruky o komplexe rannej hygienickej gymnastiky? V každom prípade sa lekári navzájom spájali o výhodách vykonania množstva ranných cvičení. Pravidelné cvičenia zlepšujú tráviace, respiračné, kardiovaskulárne, nervové systémy, ako aj prácu mozgovej kôry. Pre ženy je komplex ranných cvičení nielen zárukou vivacity, ale aj atraktívnym vzhľadom. Všeobecne platí, že z tejto akcie je veľa výhod, stačí len vyhrať nad lenivosťou. Takže ste pripravení byť zdravý a energický, aby ste závidieť všetkým? Potom Vám ponúkame základné pravidlá, pomocou ktorých si môžete vytvoriť svoj vlastný súbor ranných cvičení.
Najprv si zapamätajte poradie, ktoré odporúčame dodržiavať počas cvičení. Začíname s pomalým behom alebo prechádzkou, potom cvičením na "popíjanie". Keď pôjdeme do cvičení, miesením svalov tela, potom môžete začať cvičiť s alebo bez nákladu. Ďalej sú svahy vykonávané v rôznych pozíciách, drepy, pokračujeme s ľahkými skokmi (napríklad s preskakovaním lana). A nakoniec - pokojný beh alebo chôdza a cvičenia na obnovenie dýchania.
Približná sada ranných cvičení pre hygienickú gymnastiku:
- kľudná chôdza s pomalými dýchacími výdychmi;
- nohy sú na šírku ramien, pravou rukou sa rozťahujeme hore a doľava, ľavú ruku v páse;
- nohy sú na šírku ramien, pri vdychovaní sa zdvihneme ponožkami a dostaneme sa rukami, zdvíhajúc ich po stranách, vydychujeme na päty a znižujeme ruky;
- nohy na šírku ramien, pomalé otáčanie hlavy;
- nohy ramená od seba, ruky narovnávajú rovnobežne s podlahou, otočte hornú časť tela striedavo vľavo a vpravo;
- nohy sú na šírku ramien, ohnúť sa dopredu a dozadu;
- vykonávame mušky s rovnými nohami v rôznych smeroch;
- sedieť na zemi, narovnať si nohy a roztiahnuť ruky k prstom, kolená sú rovno;
- stoja na všetkých štyroch pri inhalácii, aby sa ohýbala a zdvihla hlavu, vydychovala sa okolo krku a tlačila hlavu na hruď;
- sedieť na podlahe, nohy roztiahnuté, natiahnuť dopredu a nohy striedavo;
- na šírku ramien, kruhové pohyby s ramenami a po rukách;
- krížové ramená pred sebou ("nožnice") kolmo a rovnobežne s podlahou;
- nohy dohromady, ruky sú ohnuté pred hrudníkom, pri dvoch bodoch vykonávame trhavé pohyby s ohnutými a rovnými ramenami;
- kývajeme sa rýchlym tempom;
- skákanie na jednu nohu a na oboch;
- pomalý beh, prechod do chôdze;
- nohy sú na šírku ramien, zdvihneme ponožky spolu so zdvihnutím rúk cez boky, do výdechu rúk, ktoré spadneme a vrátime sa k päte.
Každé cvičenie by sa malo vykonávať 2 až 5 krát, chôdza, beh a skákanie sa musia vykonať do jednej minúty.
Ak ste nikdy predtým nevyužili, je lepšie obmedziť sa na takýto súbor cvičení. A ak sa cítite viac či menej sebavedomí, môžete komplikovať úlohu vykonaním množstva cvičení ranných cvikov s predmetmi (činky, preskakujúce laná, expandéry atď.).
Majte šťastie a zdravie!