Osteoartritída kolenného kĺbu je ochorenie, ktoré sa musí rovnako ako väčšina ochorení muskuloskeletálneho systému liečiť pohybom. Cvičenie na artrózu kolenného kĺbu by malo zaistiť zaťaženie svalov a väzov, ktoré sa nachádzajú vedľa postihnutého kĺbu, a súčasne zabezpečiť mier a nenosiť samotný kĺb. Komplex cvičení na artrózu by mal byť v prvom rade statický, skôr než dynamický pohyb. Statické znamená, že zmrazíte niekoľko sekúnd v každej polohe, takže nebudete mať už bolestivý kĺb.
Pred začiatkom cvičení s artrózou kolena by ste mali vždy konzultovať s lekárom, lebo iba odborník a röntgen môžu ukázať oblasti poškodenia kolena.
Cvičenie na artrózu je povolené iba počas obdobia remisie, keď je zápal už zanedbateľný alebo prešiel. Zároveň je najdôležitejšou vecou pre vaše zdravie a budúce kĺby uvedomiť si, že fyzická aktivita je jediný istý spôsob, ako obnoviť kolená.
cvičenie
Prvá časť cvičení z komplexu pre artrózu kolenných kĺbov sa uskutočňuje na stoličke. Teraz budeme pracovať na štvorhlavých svaloch nohy.
- Striedavo zdvihnite kolená, ruky spočívajúce na stoličke.
- Zvyšujeme obe kolená súčasne, zadržiavame a spúšťame.
- Zvedáme sa jeden po druhom a narovnáme nohy.
- Ohnuté nohy boli odtrhnuté z podlahy. Obe nohy boli narovnávané a fixované niekoľko sekúnd. Opätovne sa vrátil na adresu IP a vytiahol. Vykonávame až 10 - 15 krát.
- Naše nohy držíme na váhe a striedavo ich ťaháme dopredu, ako keby sme zasiahli loptičku. Snažíme sa neznižovať nohy na podlahu.
- Natiahneme nohy a pracujeme na nohových kĺboch nôh striedavo. Kruhy, osem atď.
Druhá polovica cvičení nášho komplexu s artrózou kolena by mala byť vykonaná v náchylnej polohe.
- Ležali sme na chrbte, vykonali sme "bicykel".
- Ohnúť nohy v kolenách, dal ich širšie, ruky pozdĺž tela. Vykonávame "most", opravíme ho 10 sekúnd.
- Zložité: položte dolnú časť nohy pravého chodidla na ľavé koleno a stane sa mostom na troch miestach. Zmenili sme nohy a držali ich 10 sekúnd.
- Most s rovnou nohou - narovnáme jednu nohu, my sa postavíme na most. Zmeníme nohy.
Čím pomalšie vykonávame cvičenia, tým väčšia je záťaž, ktorú dávame väziam a svalom . Trvanie jedného tréningu je 10 až 15 minút, denne sa dá vykonať 4 až 5 prístupov.