Snáď najpopulárnejší a najznámejší typ vytvrdzovania je tvrdnutie so studenou vodou. Nie je žiadnym tajomstvom, že akékoľvek tvrdenie zahŕňa tréning imunity: ak má pravidelne mobilizovať svoje sily, môže to urobiť lepšie počas epidémie.
Použitie vytvrdzovania
V skutočnosti sú kalenie a zdravie neoddeliteľne spojené, pretože takéto postupy vedú nielen k posilneniu obranyschopnosti tela, ale aj k mnohým ďalším priaznivým účinkom.
Napríklad ľudia, ktorí sú vytvrdení, takmer nikdy nemajú pocit nepohodlia počas aklimatizácie alebo meniaceho sa počasia, ukazovatele ich tela sú zvyčajne stabilné. Ak máte problémy s pracovnou kapacitou - skúste vytvrdnúť, dokonale podporuje koncentráciu na čokoľvek.
Prekvapením je, že temperovanie ovplyvňuje nielen nervový systém, ale aj emocionálnu sféru života. Človek sa nielen stáva pokojnejším, tolerantnejším, zdržaným a príjemným v komunikácii, ale aj ako celok začne vnímať informácie vyváženým spôsobom bez emocionálnych skokov. Postupy sú navyše povzbudzujúce a prispievajú k pokojnej, radostnej nálade.
Princípy vytvrdzovania
Ak okamžite začnete s praxou bez toho, aby ste sa oboznámili so základmi vytvrdzovania, môžete poškodiť vaše telo. Pred začatím postupov si prosím všimnite nasledujúce pravidlá:
- Zvyšujte intenzitu postupne a nezačnite okamžite s ľadovou vodou;
- Postup vytvrdzovania nie je jednorázová operácia, s ktorou sa musíme vyrovnať s niekoľkokrát týždenne.
- zvážte svoje vlastné vlastnosti, neprechádzajte silou;
- používať nie jeden, ale rôzne spôsoby vytvrdenia pre dosiahnutie najlepšieho výsledku;
- nevykonávajú tvrdnutie v nasledujúcich podmienkach: krvácanie, duševné poruchy, horúčka, ťažké traumy, obehové zlyhanie, hypertenzná kríza, astmatický záchvat, kolika, rozsiahle popáleniny, otravy potravinami.
Ak budete dodržiavať tieto odporúčania, vytvrdzovanie studenou vodou nepoškodí a nespôsobí ochladenie.
Spôsoby tvrdnutia
Samotná metóda vytvrdzovania naznačuje, že budete vykonávať 2-3 procedúry za týždeň - pokožku, utieranie alebo nočné kúpele. To všetko sa dá robiť doma po celý rok. Uvažujme o týchto systémoch vytvrdzovania viac:
- Stieranie . Navlhčte froté uterák do teploty vody v tele, vyčistite a postupne utrite celé telo a potom tŕňom osušte suchým uterákom. Raz za 3 dni znížte teplotu vody o 1-2 ° C, dosiahnete 2-3 ° C za 2-3 mesiace. Posilnite účinok utierania vo vetranej miestnosti alebo s otvoreným oknom.
- Tvrdenie chodidiel . V priebehu roka, pred spaním, sa nohy majú umyť vodou, začínajúc od 28-25 ° C, raz za mesiac zníženie miery o stupeň, aby sa dosiahlo koniec roka na 15-14 ° C. Po ukončení procedúry musíte tretiu nohu s uterákom.
- Nalievanie vody . Táto metóda nie je pre začiatočníkov a je potrebné ju začať až po niekoľkých mesiacoch trenia. Začnite s vodou pri izbovej teplote a dosiahnete teplotu 12 ° C, čím znižujete
teplota je 1-2 ° C za mesiac. Po ukončení procedúry by ste mali telo trepať uterákom alebo urobiť vlastnú masáž. - Studená sprcha . Podobne sa teplota ročne znižuje z 36-34 na 16-14 ° С.
- Kontrastná sprcha . Ideálne po fyzickej námahe. Postupne zvyšujte teplotný rozdiel raz za mesiac: 36 a 32 ° C, potom 37 a 30 ° C, potom 38 a 27 ° C a tak ďalej. Je potrebné dosiahnuť rozdiel 15-20 ° C.
Takéto spôsoby tvrdnutia sú vhodné pre začiatočníkov, odborníkov, deti i dospelých. Hlavnými podmienkami sú postupnosť a pravidelnosť.