Anna Kurkurina, vo svojom 46 - mestskom šampióne v powerliftingu pre lavici. Táto žena sa podarilo vybudovať všetky svoje fenomenálne svaly už za 6 rokov, nie je prekvapením, že hlavnou špecializáciou Anny Kurkuriny je silový tréning.
Fitness s Annou Kurkurinou nie je ľahké, pretože šampión sám presvedčí - tréning sa stáva užitočným, keď to robíte cez "nemôžem". V prvých 20 minútach tréningu je zásoba tela na prvú dostupnosť tela rozdelená na glykogén. A keď telo konzumuje glykogén, začne spaľovanie tukov. Je jasné, že z tohto princípu nemôže byť školenie s Annou Kurkurinou jednoduché.
Ale majú jasnú výhodu - cvičenie Anny Kurkuriny je užitočné pre chrbát, pre nohy a pre zadok, ako aj pre tlač, a to celé slovo.
cvičenie
Odporúčame, aby ste zvládli komplex cvičení Anna Kurkurina.
- Nohy sú širšie než ramená, vkĺzneme sa činkami do rúk. Chrbát je plochý, na drep, mierne naklonený trup dopredu. Na vzostupe urobíme ďalší krok dopredu s panvou.
- Znižujeme nohy, činky v rukách, chodíme doprava a doľava, urobíme krok napravo - 3 pulzujúce drepy. Pravá noha je prenesená doľava, krok vľavo - 3 drepy. Pohybujeme sa ľahko a pulzujeme na každom kroku.
- Komplikovane - krok vpravo, squat, nakloniť doprava, urobíme 1 pulzujúcu squat - ohýbame pravou rukou činkou a zatlačíme ju na rameno, 2 pulzujúca squat - nakloníme sa doľava, stlačíme ľavú ohnutú pažu, 3 pulzujúca squat - opäť stlačíme pravú ruku, posun vľavo. Striedame nohy.
- Nohy spolu, činky v rukách. Vytvárame ťah, chrbát, ruky na hrudník, prinášame naše nohy dohromady, vyháňame s druhou nohou. Koleno na špičke nevyčnieva, ohýbame nohy v pravých uhloch.
- Komplikuje - robíme útok a tri pulzácie - 1 pružina - ruky na hrudník, 2 pružiny - ruky hore, 3 pružiny - ruky na hrudník. Nohy sú spájané, opakujeme na druhú nohu. Striedame nohy.
- Kombinácia: vykonajte cvičenie 3 na obidvoch nohách a potom kontrolujte. 5 na obidvoch nohách bez prerušenia. Striedáme strany.
- Ideme dopredu - my siaháme dopredu nohou, znižujeme naše ruky, ohýbame ich v lakte, nakláňame telo, nožeme spolu nohy - znižujeme ruky nadol.
- Komplikuje - vyhnúť sa dopredu, v 1 sme znížili naše ruky na rebrá o lakte, na 2 - sme sa stretneme ruky späť, na 3 - sme ich znížiť na rebrá. Dali sme nohy dohromady, znižujeme ruky a striedame nohy. Po celú dobu pulzujete na ponožkách.
- Spojujeme všetky cvičenia - vykonávame cvičenie 3, potom kontrolujeme. 5 a cvičenie. 8 na obidvoch nohách striedavo.
- Posadili sa, zdôraznili, ležali s činkami v rukách, natiahli si nohy a položili ich jeden po druhom do rúk. Squatting, panva je vzatá späť, nohy v mieste ležať sme vynášať jeden po druhom. Vzostupne narovnávajte ramená a potom zopakujte mŕtvy pohyb.
- Zložité - opakované cvičenie 10 a v polohe na chrbte stlačíme raz.
- Opakujeme cvičenie 9.
- Opakujeme cvičenie 11.
osviežujúci
- Nohy spolu, brucho nasadené, vdychované - ruky sa rozťahujú a spolu s nimi a celou chrbticou. Priliehame, urobíme pravú nohu na ľavú nohu, ohýbame a natiahneme pravú stranu - ramená a brušné svaly, telo je mierne vpred. Narovnáme sa, necháme prekrížené nohy, roztiahneme si pred sebou ruky, ruky späť do zámku, panva späť, koleno ide za kolenom, nakloníme sa dopredu. Narovnávame, nohy spolu, vydychujeme - spúšťame ramená, vdychujeme - rozťahujeme sa von. Squat, pretiahnuť nohy a roztiahnuť ľavé boky a brušné svaly. Narovnajte telo, nohy zostávajú krížené, ruky sú navinuté za chrbtom v zámku a naklonené dopredu. Nohy spolu, ruky natiahnuť nahor, ohýbať ich v lakte za hlavou, ohnúť doprava. Dýchajte - ruky hore, vydychujte - oprite sa o pravú a ohýbajte ramená.
- Pravá ruka je natiahnutá pred vami, stlačíme ju na hruď s našou ľavou dlaňou. My sa meníme rukami cez vrchol, natiahnite našu ľavú ruku.
- Odovzdajte ich, vytiahnite ich za špičky prstov - natiahnite si biceps.
- Dýchať - ruky hore, dole na výdych - dostaneme sa k nohám. Vstávame a relaxujeme.