Chcete chudnúť, ale nie ste pripravení vydržať únavný pocit hladu? Možno sa vám páči ponuka bielkovinovej stravy! Zahŕňa aktívny príjem bielkovín a znížený príjem sacharidov. Nie je žiadnym tajomstvom, že zo sacharidov vychádza naša telo základnou energiou a ak chýba, začne sa aktívne rozdeľovanie starých tukových zásob. Počas niekoľkých týždňov na takejto strave môžete schudnúť o 3-8 kilogramov, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti.
Menu po diéte: funkcie
Proteínová strava pre chudnutie neobsahuje prísne popísanie menu, ale môžete si ju ľahko vyrobiť zo zoznamu ponúkaných jedál. Najdôležitejšie je, aby ste ho mohli správne používať. Pamätajte na nasledujúce pravidlá:
- Za jeden deň je potrebné jesť 4-5 krát v malých porciách.
- Do 14:00 si môžete dovoliť trochu komplexné sacharidy (pohánková kaša, čierny chlieb atď.).
- Po 14:00 by mala byť v ponuke iba neškrobová zelenina, to všetko okrem zemiakov, kukurice, fazule.
- Ovocie je k dispozícii iba ráno: podľa vášho výberu môžu byť jablká, pomaranče, mandarínky alebo grapefruity.
- Vaše bielkovinové jedlá by mali mať nízky obsah tuku - nie viac ako 40-50 gramov tuku denne (táto kalkulačka môže byť zohľadnená pomocou kalorických kalkulačiek, ktoré sa dajú ľahko nájsť na internete).
- V deň je potrebné piť 2-2,5 litra tekutiny, t.j. 8-10 pohárov vody. Nezanedbajte toto pravidlo, inak sa strava môže stať nebezpečnou pre zdravie vašich obličiek!
Bielkovinová strava dáva významné zaťaženie celého tela, a ak máte akékoľvek chronické ochorenia, najmä tie, ktoré súvisia s obličkami, stojí za to navštíviť lekára skôr, ako začnete s praxou. Mimochodom, ak máte radi fitness, potom by ste mali vedieť, že navrhované menu stravy s bielkovinami je vhodné pre športovcov.
Proteínová diéta: menu
Proteínová (bielkovinová) strava má veľmi rozmanité menu a s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete cítiť nepríjemné kvôli tomuto jedlu. Približné diétne menu predpisuje potraviny odporúčané na raňajky, obed a večeru, ale je možné nahradiť napríklad jednu možnosť na obed ostatným.
Takže zvážte ponuku bielkovinovej stravy na týždeň. V prvých štyroch dňoch musíte dodržiavať zadané menu av nasledujúcich 3 dňoch si môžete vybrať ponuku ľubovoľného dňa podľa svojich predstáv.
Deň prvý
- raňajky - káva s odtučneným mliekom alebo čajom bez cukru, ryža s chobotnicami alebo krevetami, plátok čierneho chleba;
- druhá raňajky - jablko, čaj bez cukru;
- večera - zeleninový šalát, ucho, jablko;
- stredné ranné občerstvenie - jablko, beztukové jogurt;
- večera - časť nízkotučného tvarohu alebo jogurtu.
Druhý deň
- raňajky - káva s odstredeným mliekom alebo čajom bez cukru, časť omeletov z bielkovín;
- druhá raňajky - jablko, čaj bez cukru;
- večera - 100 g vareného teľacieho mäsa, obloha z pohánky;
- stredné ranné občerstvenie - jablko, beztukové jogurt;
- večera - grapefruity a kúsok pečeného v rúre.
Tretí deň
- raňajky - káva s odtučneným mliekom alebo čajom bez cukru, beztukovým jogurtom, plátkom čierneho chleba;
- druhá raňajky - jablko, čaj bez cukru;
- večera - ryby v pare, zeleninové obloženie bez zemiakov;
- stredné ranné občerstvenie - jablko, beztukové jogurt;
- večera - teľacie, pečené v rúre, karfiol.
4. deň
- raňajky - káva alebo čaj bez cukru, ryža s chudou rybou, plátok čierneho chleba;
- druhá raňajky - jablko, čaj bez cukru;
- obed - šalát z čerstvej zeleniny, kuracie prsia varené;
- stredné ranné občerstvenie - jablko, beztukové jogurt;
- večera - časť syrového tvarohu.
Ponuka bielkovinových diét vždy pozostáva z malého množstva obloha a slušnej časti mäsa, hydiny alebo rýb. Podľa vlastného uváženia môžete analogicky s určeným menu vytvoriť pre seba pohodlnú voľbu pre všetky 2 týždne.