Kremeľská diéta - bodová tabuľka

Kremeľská strava je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších diét. Účinnosť tejto stravy dokázali ženy aj muži z celého sveta, ktorí dokázali stratiť 10-12 kilogramov mesačne. Pozorovanie kremeľovej stravy na jeden týždeň sa môže zbaviť 6 kilogramov nadbytočnej hmotnosti!

Princíp kremeľovej diéty je založený na použití minimálneho množstva produktov obsahujúcich sacharidy. V srdci Kremeľskej stravy je tabuľka bodov, podľa ktorej ľudia, ktorí chcú schudnúť, očakávajú menu pre seba. Celá tabuľka bodov kremlskej stravy určuje množstvo sacharidov v 100 gramoch akéhokoľvek produktu. Pri zostavovaní ponuky je dôležité používať maximálne 20-30 bodov za deň. Tabuľka bodov kremlskej strave by mala byť vždy po ruke - vďaka tabuľke môžete kedykoľvek určiť "škodlivosť" výrobku a vypočítať počet bodov v každej miske.

V tabuľke bodov sacharidov kremeľovej diéty môžete vidieť, že najmenšími bodmi sú mäsové a mliečne výrobky, morské plody, niektoré druhy zeleniny, zeleniny a huby. To naznačuje, že kremlská diéta je šetrná, je ľahké ju dodržiavať a môžete sa pravidelne dopriať svojimi obľúbenými jedlami. Nízke skóre v tabuľke kremlskej strave tiež obsahuje veľa korenín a korenín. Na rozdiel od iných stravovacích nápojov, ktoré sú priľnuté k "kremlevke", nie je potrebné jesť jedlá, ktoré sú takmer bez chuti. Nebude to jednoduché pre milovníkov sladkostí - takmer všetky dezerty, pečivo a džemy majú veľmi veľký počet bodov. Tiež je potrebné odmietnuť nádobu obsahujúcu orechy.

Celá tabuľka bodov kremlskej diéty

Mliečne výrobky

Produkty (100 g) POINTS
biely syr 0 - 0,5
Jogurt nesladený 1,5% - 6% obsah tuku 3.5
Jogurt sladký 8.5
Ovocný jogurt 14
Jogurty s prídavkom ovocia 16
Kakao s kondenzovaným mliekom a cukrom (v konzervách) 52
Káva s kondenzovaným mliekom a cukrom (v konzervách) 53
Kefír s nízkym obsahom tuku až 2,5% tuku 4
Koumiss z kravského mlieka 6.3
Koumiss z kravského mlieka 5
Majonézový stôl 2,6-5
margarín 1
Sladovo-smotanovo nesolené maslo "33 kráv" 0.8
Sladký a krémový olej "Vologda" 0.8
Sladké a krémové nesolené maslo "Amatérsky" 1
Sladké a krémové nesolené maslo "Sedliak" 1.3
Tavený olej 0
Mlieko pasterizované, chudé 4.9
Mlieko sterilizovalo 1,5% až 2,5% obsahu tuku 4.8
Mlieko sterilizovalo 3,2% obsah tuku 4.7
Mlieko sa roztopilo s nízkym obsahom tuku 5
Mlieko sa roztopilo o 1% obsahu tuku 4.8
Mlieko sa roztopilo o 4% obsah tuku 4.7
Mlieko v prášku "Smolensk" 15% obsah tuku 45
Mlieko v prášku s obsahom tuku 25% 39
Kondenzované mlieko s cukrom (v konzervách) 55
Mlieko, kondenzované, sterilizované (konzervované) 10
Prostokvasha s nízkym obsahom tuku 3.8
Opravný obsah 1% -2,5% tuku 4.1
Ryazhenka 4.2
Krém 8% -10% obsah tuku 4.5
Krém 20% tuku 4
Krém 25% tuku 3.9
Krém 35% tuku 3.2
Domáce syry s nízkym obsahom tuku 1.5
Sýrový domáci 4% tuku 1.5
Syr Adyghe 1.5
Syr Biysk 0
Syr holandský 0
Syrová klobása (uzená) 4
Syr z Kostromy 0
Syr z Kostromy (fúzovaný) 2.5
Syr lotyšský 0
Syr Poshekhonsky 0
Syr Baltic 0
Syr Roquefort 0
Syr ruský 0
Syr ruský (fúzovaný) 2.5
Suluguni syr 0,5
Syr Uglich 0
Syr švajčiarsky 0
Syr Cheddar 0
Syr Yaroslavsky 0
Sladký tvaroh 8% tuku 12
Sladké syry s vanilínom s obsahom 16% tuku 9.5
Syrový syr pre deti 23% obsah tuku 19
Sýry glazované vanilínom 33
Tan (ayran) 1,5-2,5
Tvaroh je štíhly 3.3
Tvarohový mäkký, nízkotučný strava 3.3
Tvarovaný syr 2% - 5% obsah tuku 3
Chata sýra 18% tuku 2.8
Tvarohová mäkká diéta 4% obsah tuku 3
Sladký tvaroh s vanilínom s obsahom 16% tuku 9.5
Hmotnosť syrového syra sladká s obsahom tuku 8% 12
Sladký tvaroh s vanilkou 20% tuku 15
Hmotnosť tukového syra sladká s hrozienkami 23% obsah tuku 27
Sladké tvaroh so sušenými marhúľami 29

Chlieb, múka

Produkty (100 g) POINTS
Batoľa vyhrala z pšeničnej múky najvyššej triedy 51
Z Borodina 40
diabetik 38
obilia 43
Lavash Armenian 56
Palyanitsa 50
Pšeničný chlieb 50
raž 34
riga 51
ukrajinský 40
Muffinové kotúče 50
Muffinové kotúče 51
Ovčie kože 60
bagely 58
Zemiakový škrob 79
Kukuričný škrob 85
Vajcia rezance 68
Ražné koláče 44
cestoviny 69
Pšeničná múka Extra trieda 71
Pšeničná múka Extra trieda 69
Pšeničná múka Extra trieda 65
Pšeničná múka 62
Múka z pšeničných embryí 33
Múka z ražnej múky 64
Pohanková múka 71
Kukuričná múka 70
Ryžová múka 80
Sójová múka bez tuku 18
Múka bez sójového tuku 22
Sušienky dlhé 70
Mandle cookies 67
Sušienky sušienok 74
Sušienky sušienok 69
perník puding 75
Rohy pre čaj 57
sušenie 68
Sušiace systémy, vanilka 71
Sláma sladká 69
Krémové ružičky 66
Crackers "Kirieshki" 62
Suché kôry "Tri krusty" 64
ovsená múka 65
Doktorove chleby 46
Chrumkavý chlieb 60

Krupica v suchom stave

Produkty (100 g) POINTS
Herkules 50
pohánka 62
Pohánka (cestovné) 66
Hrachový hrášok 50
kukurica 71
krupica 67
kaše 35
Nut 61
Ovos (obilie) 55
ovsená múka 49
Perlový jačmeň 66
Pšenica (obilie) 57
proso 66
Žito (obilie) 55
Ryža Basmati 77
Divoká ryža 70
Dlhá ryža 78.5
Mistral hnedá ryža 72
Rice Ontario divoká čierna 68
Riedená ryža 78
Texas Rice 82
fazuľa 46
šošovka 46
Jačmeň (obilie) 56
jačmeň 65

Mäso, hydina

Produkty (100 g) POINTS
Baránok, hovädzie mäso 0
Telecí, bravčové 0
Husy, kačice 0
králik 0
kura 0
Klobásy (varené, polozumené, údené, servírovacie) 0-0,5
Klobása "doktora" 1.5
oblička 0
mozgy 1
Bravčové nohy 0
šunka 0
Hovädová pečeň 0
Kuracia pečeň 1.5
masť 0
Klobásy z hovädzieho mäsa 1.5
Klobásy na bravčové mäso 2
srdcové 0
Klobásy mlieko 1.5
Prasa, hovädzí jazyk 0
Vajcia v akejkoľvek forme (kus) 0,5
Tuk z bravčového mäsa, hovädzieho mäsa 0

Ryby, morské plody

Produkty (100 g) POINTS
ančovičky 0
Čierny kaviár 0
Červený kaviár 0
kalamáre 4
kraby 2
Krabí palice 15
Krabie mäso 12
krevety 0
rak 1
mušle 5
zapekať 1
homáre 1
Rieka raka 1
Čerstvé, solené, varené ryby 0
Údené ryby 0
Ryby sušené 0
ustrice 7
Morská kel 1

Zelenina, melóny, fazuľa

Produkty (100 g) POINTS
vodný melón 9
baklažán 5
fazuľa 8
kvaka 7
Zelený hrášok 8
Čínske reďkovky 1
melón 9
tekvica 4
Biela kapusta 5
Zelná Brusel 4
Zelená kapusta 8
Kapusta s červenou hlavou 5
Farebná kapusta 5
zemiaky 16
Zelená cibuľa 3.5
pór 6.5
cibuľa 9
mrkva 7
Okrasný skleník 2
Čerstvá uhorka 3
Uhorka nakladaná 2
Pasternak (root) 9
paradajky 4
Zelená korenie sladká 5
Červená paprika 5
Petržlen (bylinky) 8
Petržlen (koreň) 10.5
rebarbora 2.5
reďkev 4
reďkev 6.5
kvaka 5
Šalátové listy 2
repa 9
Celer (root) 6
Celer (byliny) 2
špargľa 3
Jeruzalemský artičok 13
tekvica 4
Koprel (zelené) 4
Fazuľa z hrozna 3
chren 7.5
Ramson 6
cesnak 5
špenát 2
šťaveľa 3

ovocný

Produkty (100 g) POINTS
marhuľa 9
avokádo 3
dule 8
Actinidia 10
cherry-slivka 6.5
ananás 11.5
oranžový 8
banán 21
čerešňa 10
granátové jablko 11
grapefruit 6.5
hruška 9.5
figy 11
kiwi 10
citrón 3
mandarínka 8
nektarinka 13
broskyňa 9.5
žeriav 8.5
Aronia blackberry 11
slivka 9.5
Otáčanie 9.5
termíny 68
tomel 13
čerešňa 10
moruše 12.5
jablká 9.5

Sušené ovocie

Produkty (100 g) POINTS
Sušené hrušky 49
hrozienka 66
sULTÁNKY 66
Sušené marhule 55
Sušené broskyne 58
slivky 58
sušené marhule 53
Sušené jablká 45

jarabiny

Produkty (100 g) POINTS
brusnica 8
hrozno 15
čučoriedka 7
ostružina 4.5
jahody 6.5
brusnica 4
egreše 9
malina 8
moruška 7
rakytník rešetliakový 5.5
Ríbezle biele 8
Redcurrant červená 7.5
čierne ríbezle 7.5
čučoriedka 8
Čerešňa čerstvá 10
Boky sušené 21.5

huby

Produkty (100 g) POINTS
biela 1
Biely sušený 7.5
Čerstvé huby 1
Čerstvé lienky 1.5
Olej čerstvý 0,5
Čerstvé huby 0,5
hríb 1.5
SUŠENÉ SUŠENÉ OLEJE 14
Čerstvé baklažány 1
Sušené koreňové korene 13
šafran mlieko cap 0,5
Smrž 0.2
Russula 1.5
šampiňóny 0,1

orechy

Produkty (100 g) POINTS
arašidy 15
Gretskie 12
céder 10
oriešok kešu 25
kokosový orech 20
orech 9
mandle 11
pistácie 15
lieskový orech 15
Mak (semená) 14
Slnečnicové semená 18
Sezamové semená 20
Tekvicové semená 12

Korenie, koreniny

Produkty (100 g) POINTS
Horčičná jedáleň 13
Horčičný prášok 33
Kvasinky, stlačené 8.5
želatína 0.7
Rastlinná marináda 11
Biela omáčka 4
Horčičná omáčka 15
Hubová omáčka 5
Brusnicová omáčka 13
Červená omáčka 6
Cibuľová omáčka 6
Mliečna omáčka 7
Pesto omáčka 6
Smotanová omáčka 6
Sójová omáčka 7
Paradajková omáčka 8
Kŕmna omáčka 4
Olej z čierne ríbezle 68
soľ 0
Stolový ocot 0
Jablčný ocot 5

Rastlinný olej

Produkty (100 g) POINTS
kukurica 0
slnečnica 0
olivový 0
repkového 0
sója 0

Konzervované potraviny

Produkty (100 g) POINTS
Zelený hrášok 6.5
Kukuričný dezert 20
Sladká kukurica 22
olivy 5
uhorky 3
Kaviár kaviáru 8.5
Kaviár z paradajok 5
Kaviár z červenej repy 2
Šalát s morskou kel 4
Ryby, prírodné, v oleji 0
Ryby v paradajkovej omáčke 6
Korek plnený zeleninou 11
Treska pečene 1.2
paradajky 4
Paradajková pasta 19
Paradajkové pyré 12
Fazuľa z hrozna 2.5
Červená fazuľa 13
Šproty v oleji 0

cukroví

Produkty (100 g) POINTS
kryštálový cukor 99
Rafinovaný cukor 99
štedrosť 55
klebetia obvyklý 65
Ovocné vafle 80
Hematogen 75
Gril v čokoláde 65
Dražový cukor 98
Žuvacia guma "Stimorol" 63
Žuvacia guma "Dirol" 60
vánok 80
Marshmallow v čokoláde 68
kosatec 82
Karamel glazovaný 93
Karamel tvrdého cukru 96
Karamel s náplňou mlieka 91
Karamel s plnením plodov a bobúľ 92
Karamel s náplňou čokoládovo-orechovej 87
Sladké sladkosti 83
Candy, čokoláda 51
jujube 76
Ovocné a bobule ovocné želé v čokoláde 64
med 75
Mentos 90
pasta 80
Pastilka v čokoláde 71
Puff pečivo 51
Sušienkový koláč 63
Korkový koláč 52
Koláč so smotanou 61
Mandľový koláč 63
Brevový krém (rúrka) 49
Vaflový koláč 55
Twix 63
Biscuitový koláč s ovocnou náplňou 61
Pečivo na tortu 42
Mandľový koláč 45
Frutella 84
Halva so slnečnicou 55
Halva tahini 50
Čokoláda horká 48
Mliečna čokoláda 52

džem

Produkty (100 g) POINTS
marhuľa 72
dule 71
hruška 71
jahoda 74
malina 70
mandarínka 76
broskyňa 67
slivka 75
čierne ríbezle 73
Z chryoplodka 75
jablko 68
Apple jam 65
Apple pyré (konzervované) 19

Zmrzlina

Produkty (100 g) POINTS
mliekareň 21.3
Mliečny krém brulee 22.9
Mliečna čokoláda 21.2
Mlieko s ovocím 21.2
Mlieko v čokoládovej glazúre 20.6
smotanový 19.4
Krémovitý krémový brulee 21.4
Krémová čokoláda 20
Krémová s ovocím a bobuľami 20.1
Krémová v čokoládovej glazúre 19.4
zmrzlinový pohár s ovocím 20.4
Pohár Creme Brulee 22.4
Strieborne tvarovaná čokoláda 20.1
Sadenice s ovocím a bobuľami 21.1
Pečať v čokoládovej glazúre 20.1

Nealkoholické nápoje, konzervované džúsy

Produkty (100 g) POINTS
voda 0
Minerálna voda 0
Čaj, káva bez cukru 0
Čajový hríb 7
Kvasový chlieb 5
Dietetická výživa 0
Koka-kola 10.6
limonáda 7.5
Mirinda 12.2
Pepsi Cola 11.8
škriatok 10.2
Fanta 12.9
Schweppes 12.6
Marhuľovú šťavu 13
Juicy Juice 11
Ananásový džús 12
Pomarančový džús 13
Hroznová šťava 16
Čerešňová šťava 11
Granátová šťava 14
Grapefruitová šťava 8
Citrónová šťava 4
Mandarínová šťava 10
Mrkvová šťava 13
Peach juice 17
Červená šťava 14
Slivková šťava 15
Paradajková šťava 3
Šťava z čierne ríbezle 7.5
Blackberry Juice 11
Šťavnatá šťava 16
Jablkový džús 10

Alkoholické nápoje, pivo

Produkty (100 g) POINTS
absint 1.5
brandy 0
vodka 0
whisky 0
gin 0
Gin a tonikum 7
koňak 0
rum 0
tequila 0
Šampanské prášok 0,5
Šampanské Polosuchá 2.5
Polosladké šampanské 5
Šampanské sladké 8
Suché červené víno 1
Suché biele víno 1
Semi-suché červené víno 2.5
Polosuché biele víno 2.5
Víno polosladké červené 5
Víno polosladké biele 5
Červené sladké víno 8
Biele sladké víno 8
Silné vína 12
Víno "Lydia" 10
Víno "Nicole" 12
Víno "Cahors" 16
Dezertné vína 20
Bussy 14
Kytica Moldavska 16
Vermouth Bianco 16.5
Gancha Bianco 17
Gancha Rosso 17
Martini Rosso 14.5
Martini Rose 16
Martini Bianco 16
Martini navyše 25
Perlino Bianco 14
Ricordonno Bianco 16.5
El Salvador Blanco 16
Chinzano Rose 14.5
Chinzano Rosso 15
Chinzano Bianco 18
Amaretto 17
Baylis 20
Gran Marnier 25
Dulis 28
Krimfild 23
Lapponiya 33
Cointreau 25
Malibu 20
Marie Breezard Orange 20
Marie Brizard čerešňa 25
Marie Breezard Modrá Curacao 35
Marie Chovné jahody 28
Marie Breezard kokos 21
Mozart čierna čokoláda 21
Starý Tallinn 32
Sheridan 10
Campari bitter 25
Pink Camparia 25
Kseven Ambros 20
Ksven Ruby 20
Kseven Coco 25
Martini trpká 30
Ricardo Bianco 16.5
Tinktura Cranberries na koňaku » 19
Pivo Arsenal Classic 4.2
Pivo Arsenal silné 4.4
Pivo Baltika №0 6.1
Pivo Baltika №3-4 4.8
Pivo Baltika №5 3
Pivo Baltika №6 6
Pivo Baltika №7 4.5
Pivo Baltika №8 3.4
Pivo Baltika №9 3.7
Bochkarevské pivo 3.6
Budweiserské pivo 3
Pivo Volzhanin svetlo 4.6
Pivo Velkopopovitsky koza 3.4
Pivo Dr. Diesel 6.2
Pivo Don klasika 4.5
Pivo Zhigulevskoe 4.6
Pivo Zlaté barely svetla 4
Pivo Klinskoe svetlo 4.6
Pivnica Klin Suite 4.7
Pivo na Červenom východe 3.2
Pivo Kruszowice svetlo 4.4
Pivo Kruszowice temné 3.9
Pivo Lovenbrou svetlo 3.4
Beer Miller 3.5
Pivo Nevsky Jasné 4.6
Pivo Nevskaya lite 3.5
Pivo Obolon ležiak 4
Pivo loví silný 4.5
Pivo svetlé pivo 4.6
Beer sibírskej koruny klasické 4.7
Beer sibírskej koruny slávnostné 5.8
Sokolové svetlé pivo 4.2
Klasické sladové pivo 3.2
Pivo starý mlynár klasiky 5.3
Pivo Staré mlynské svetlo 4.6
Pivo Tinkoff Light 4.2
Pivo Tinkoff Platinum 5.3
Pivo Tinkoff Gold 5.8
Pivo Tri medvede 4.6
Pivo Heineken 3
Pivo Holsten premium 3.2
Pivo svetlo Efezu 4.7
Pivo Yarpivo originálne 4.6
Pivo Yarpivo elita 5.3
Pivo Yarpivo silné 5.8
Pivo Yarpivo jantár 4.7