Kremeľská strava je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších diét. Účinnosť tejto stravy dokázali ženy aj muži z celého sveta, ktorí dokázali stratiť 10-12 kilogramov mesačne. Pozorovanie kremeľovej stravy na jeden týždeň sa môže zbaviť 6 kilogramov nadbytočnej hmotnosti!
Princíp kremeľovej diéty je založený na použití minimálneho množstva produktov obsahujúcich sacharidy. V srdci Kremeľskej stravy je tabuľka bodov, podľa ktorej ľudia, ktorí chcú schudnúť, očakávajú menu pre seba. Celá tabuľka bodov kremlskej stravy určuje množstvo sacharidov v 100 gramoch akéhokoľvek produktu. Pri zostavovaní ponuky je dôležité používať maximálne 20-30 bodov za deň. Tabuľka bodov kremlskej strave by mala byť vždy po ruke - vďaka tabuľke môžete kedykoľvek určiť "škodlivosť" výrobku a vypočítať počet bodov v každej miske.
V tabuľke bodov sacharidov kremeľovej diéty môžete vidieť, že najmenšími bodmi sú mäsové a mliečne výrobky, morské plody, niektoré druhy zeleniny, zeleniny a huby. To naznačuje, že kremlská diéta je šetrná, je ľahké ju dodržiavať a môžete sa pravidelne dopriať svojimi obľúbenými jedlami. Nízke skóre v tabuľke kremlskej strave tiež obsahuje veľa korenín a korenín. Na rozdiel od iných stravovacích nápojov, ktoré sú priľnuté k "kremlevke", nie je potrebné jesť jedlá, ktoré sú takmer bez chuti. Nebude to jednoduché pre milovníkov sladkostí - takmer všetky dezerty, pečivo a džemy majú veľmi veľký počet bodov. Tiež je potrebné odmietnuť nádobu obsahujúcu orechy.
Celá tabuľka bodov kremlskej diéty
Mliečne výrobky |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
biely syr | 0 - 0,5 |
Jogurt nesladený 1,5% - 6% obsah tuku | 3.5 |
Jogurt sladký | 8.5 |
Ovocný jogurt | 14 |
Jogurty s prídavkom ovocia | 16 |
Kakao s kondenzovaným mliekom a cukrom (v konzervách) | 52 |
Káva s kondenzovaným mliekom a cukrom (v konzervách) | 53 |
Kefír s nízkym obsahom tuku až 2,5% tuku | 4 |
Koumiss z kravského mlieka | 6.3 |
Koumiss z kravského mlieka | 5 |
Majonézový stôl | 2,6-5 |
margarín | 1 |
Sladovo-smotanovo nesolené maslo "33 kráv" | 0.8 |
Sladký a krémový olej "Vologda" | 0.8 |
Sladké a krémové nesolené maslo "Amatérsky" | 1 |
Sladké a krémové nesolené maslo "Sedliak" | 1.3 |
Tavený olej | 0 |
Mlieko pasterizované, chudé | 4.9 |
Mlieko sterilizovalo 1,5% až 2,5% obsahu tuku | 4.8 |
Mlieko sterilizovalo 3,2% obsah tuku | 4.7 |
Mlieko sa roztopilo s nízkym obsahom tuku | 5 |
Mlieko sa roztopilo o 1% obsahu tuku | 4.8 |
Mlieko sa roztopilo o 4% obsah tuku | 4.7 |
Mlieko v prášku "Smolensk" 15% obsah tuku | 45 |
Mlieko v prášku s obsahom tuku 25% | 39 |
Kondenzované mlieko s cukrom (v konzervách) | 55 |
Mlieko, kondenzované, sterilizované (konzervované) | 10 |
Prostokvasha s nízkym obsahom tuku | 3.8 |
Opravný obsah 1% -2,5% tuku | 4.1 |
Ryazhenka | 4.2 |
Krém 8% -10% obsah tuku | 4.5 |
Krém 20% tuku | 4 |
Krém 25% tuku | 3.9 |
Krém 35% tuku | 3.2 |
Domáce syry s nízkym obsahom tuku | 1.5 |
Sýrový domáci 4% tuku | 1.5 |
Syr Adyghe | 1.5 |
Syr Biysk | 0 |
Syr holandský | 0 |
Syrová klobása (uzená) | 4 |
Syr z Kostromy | 0 |
Syr z Kostromy (fúzovaný) | 2.5 |
Syr lotyšský | 0 |
Syr Poshekhonsky | 0 |
Syr Baltic | 0 |
Syr Roquefort | 0 |
Syr ruský | 0 |
Syr ruský (fúzovaný) | 2.5 |
Suluguni syr | 0,5 |
Syr Uglich | 0 |
Syr švajčiarsky | 0 |
Syr Cheddar | 0 |
Syr Yaroslavsky | 0 |
Sladký tvaroh 8% tuku | 12 |
Sladké syry s vanilínom s obsahom 16% tuku | 9.5 |
Syrový syr pre deti 23% obsah tuku | 19 |
Sýry glazované vanilínom | 33 |
Tan (ayran) | 1,5-2,5 |
Tvaroh je štíhly | 3.3 |
Tvarohový mäkký, nízkotučný strava | 3.3 |
Tvarovaný syr 2% - 5% obsah tuku | 3 |
Chata sýra 18% tuku | 2.8 |
Tvarohová mäkká diéta 4% obsah tuku | 3 |
Sladký tvaroh s vanilínom s obsahom 16% tuku | 9.5 |
Hmotnosť syrového syra sladká s obsahom tuku 8% | 12 |
Sladký tvaroh s vanilkou 20% tuku | 15 |
Hmotnosť tukového syra sladká s hrozienkami 23% obsah tuku | 27 |
Sladké tvaroh so sušenými marhúľami | 29 |
Chlieb, múka |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
Batoľa vyhrala z pšeničnej múky najvyššej triedy | 51 |
Z Borodina | 40 |
diabetik | 38 |
obilia | 43 |
Lavash Armenian | 56 |
Palyanitsa | 50 |
Pšeničný chlieb | 50 |
raž | 34 |
riga | 51 |
ukrajinský | 40 |
Muffinové kotúče | 50 |
Muffinové kotúče | 51 |
Ovčie kože | 60 |
bagely | 58 |
Zemiakový škrob | 79 |
Kukuričný škrob | 85 |
Vajcia rezance | 68 |
Ražné koláče | 44 |
cestoviny | 69 |
Pšeničná múka Extra trieda | 71 |
Pšeničná múka Extra trieda | 69 |
Pšeničná múka Extra trieda | 65 |
Pšeničná múka | 62 |
Múka z pšeničných embryí | 33 |
Múka z ražnej múky | 64 |
Pohanková múka | 71 |
Kukuričná múka | 70 |
Ryžová múka | 80 |
Sójová múka bez tuku | 18 |
Múka bez sójového tuku | 22 |
Sušienky dlhé | 70 |
Mandle cookies | 67 |
Sušienky sušienok | 74 |
Sušienky sušienok | 69 |
perník puding | 75 |
Rohy pre čaj | 57 |
sušenie | 68 |
Sušiace systémy, vanilka | 71 |
Sláma sladká | 69 |
Krémové ružičky | 66 |
Crackers "Kirieshki" | 62 |
Suché kôry "Tri krusty" | 64 |
ovsená múka | 65 |
Doktorove chleby | 46 |
Chrumkavý chlieb | 60 |
Krupica v suchom stave |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
Herkules | 50 |
pohánka | 62 |
Pohánka (cestovné) | 66 |
Hrachový hrášok | 50 |
kukurica | 71 |
krupica | 67 |
kaše | 35 |
Nut | 61 |
Ovos (obilie) | 55 |
ovsená múka | 49 |
Perlový jačmeň | 66 |
Pšenica (obilie) | 57 |
proso | 66 |
Žito (obilie) | 55 |
Ryža Basmati | 77 |
Divoká ryža | 70 |
Dlhá ryža | 78.5 |
Mistral hnedá ryža | 72 |
Rice Ontario divoká čierna | 68 |
Riedená ryža | 78 |
Texas Rice | 82 |
fazuľa | 46 |
šošovka | 46 |
Jačmeň (obilie) | 56 |
jačmeň | 65 |
Mäso, hydina |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
Baránok, hovädzie mäso | 0 |
Telecí, bravčové | 0 |
Husy, kačice | 0 |
králik | 0 |
kura | 0 |
Klobásy (varené, polozumené, údené, servírovacie) | 0-0,5 |
Klobása "doktora" | 1.5 |
oblička | 0 |
mozgy | 1 |
Bravčové nohy | 0 |
šunka | 0 |
Hovädová pečeň | 0 |
Kuracia pečeň | 1.5 |
masť | 0 |
Klobásy z hovädzieho mäsa | 1.5 |
Klobásy na bravčové mäso | 2 |
srdcové | 0 |
Klobásy mlieko | 1.5 |
Prasa, hovädzí jazyk | 0 |
Vajcia v akejkoľvek forme (kus) | 0,5 |
Tuk z bravčového mäsa, hovädzieho mäsa | 0 |
Ryby, morské plody |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
ančovičky | 0 |
Čierny kaviár | 0 |
Červený kaviár | 0 |
kalamáre | 4 |
kraby | 2 |
Krabí palice | 15 |
Krabie mäso | 12 |
krevety | 0 |
rak | 1 |
mušle | 5 |
zapekať | 1 |
homáre | 1 |
Rieka raka | 1 |
Čerstvé, solené, varené ryby | 0 |
Údené ryby | 0 |
Ryby sušené | 0 |
ustrice | 7 |
Morská kel | 1 |
Zelenina, melóny, fazuľa |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
vodný melón | 9 |
baklažán | 5 |
fazuľa | 8 |
kvaka | 7 |
Zelený hrášok | 8 |
Čínske reďkovky | 1 |
melón | 9 |
tekvica | 4 |
Biela kapusta | 5 |
Zelná Brusel | 4 |
Zelená kapusta | 8 |
Kapusta s červenou hlavou | 5 |
Farebná kapusta | 5 |
zemiaky | 16 |
Zelená cibuľa | 3.5 |
pór | 6.5 |
cibuľa | 9 |
mrkva | 7 |
Okrasný skleník | 2 |
Čerstvá uhorka | 3 |
Uhorka nakladaná | 2 |
Pasternak (root) | 9 |
paradajky | 4 |
Zelená korenie sladká | 5 |
Červená paprika | 5 |
Petržlen (bylinky) | 8 |
Petržlen (koreň) | 10.5 |
rebarbora | 2.5 |
reďkev | 4 |
reďkev | 6.5 |
kvaka | 5 |
Šalátové listy | 2 |
repa | 9 |
Celer (root) | 6 |
Celer (byliny) | 2 |
špargľa | 3 |
Jeruzalemský artičok | 13 |
tekvica | 4 |
Koprel (zelené) | 4 |
Fazuľa z hrozna | 3 |
chren | 7.5 |
Ramson | 6 |
cesnak | 5 |
špenát | 2 |
šťaveľa | 3 |
ovocný |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
marhuľa | 9 |
avokádo | 3 |
dule | 8 |
Actinidia | 10 |
cherry-slivka | 6.5 |
ananás | 11.5 |
oranžový | 8 |
banán | 21 |
čerešňa | 10 |
granátové jablko | 11 |
grapefruit | 6.5 |
hruška | 9.5 |
figy | 11 |
kiwi | 10 |
citrón | 3 |
mandarínka | 8 |
nektarinka | 13 |
broskyňa | 9.5 |
žeriav | 8.5 |
Aronia blackberry | 11 |
slivka | 9.5 |
Otáčanie | 9.5 |
termíny | 68 |
tomel | 13 |
čerešňa | 10 |
moruše | 12.5 |
jablká | 9.5 |
Sušené ovocie |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
Sušené hrušky | 49 |
hrozienka | 66 |
sULTÁNKY | 66 |
Sušené marhule | 55 |
Sušené broskyne | 58 |
slivky | 58 |
sušené marhule | 53 |
Sušené jablká | 45 |
jarabiny |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
brusnica | 8 |
hrozno | 15 |
čučoriedka | 7 |
ostružina | 4.5 |
jahody | 6.5 |
brusnica | 4 |
egreše | 9 |
malina | 8 |
moruška | 7 |
rakytník rešetliakový | 5.5 |
Ríbezle biele | 8 |
Redcurrant červená | 7.5 |
čierne ríbezle | 7.5 |
čučoriedka | 8 |
Čerešňa čerstvá | 10 |
Boky sušené | 21.5 |
huby |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
biela | 1 |
Biely sušený | 7.5 |
Čerstvé huby | 1 |
Čerstvé lienky | 1.5 |
Olej čerstvý | 0,5 |
Čerstvé huby | 0,5 |
hríb | 1.5 |
SUŠENÉ SUŠENÉ OLEJE | 14 |
Čerstvé baklažány | 1 |
Sušené koreňové korene | 13 |
šafran mlieko cap | 0,5 |
Smrž | 0.2 |
Russula | 1.5 |
šampiňóny | 0,1 |
orechy |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
arašidy | 15 |
Gretskie | 12 |
céder | 10 |
oriešok kešu | 25 |
kokosový orech | 20 |
orech | 9 |
mandle | 11 |
pistácie | 15 |
lieskový orech | 15 |
Mak (semená) | 14 |
Slnečnicové semená | 18 |
Sezamové semená | 20 |
Tekvicové semená | 12 |
Korenie, koreniny |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
Horčičná jedáleň | 13 |
Horčičný prášok | 33 |
Kvasinky, stlačené | 8.5 |
želatína | 0.7 |
Rastlinná marináda | 11 |
Biela omáčka | 4 |
Horčičná omáčka | 15 |
Hubová omáčka | 5 |
Brusnicová omáčka | 13 |
Červená omáčka | 6 |
Cibuľová omáčka | 6 |
Mliečna omáčka | 7 |
Pesto omáčka | 6 |
Smotanová omáčka | 6 |
Sójová omáčka | 7 |
Paradajková omáčka | 8 |
Kŕmna omáčka | 4 |
Olej z čierne ríbezle | 68 |
soľ | 0 |
Stolový ocot | 0 |
Jablčný ocot | 5 |
Rastlinný olej |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
kukurica | 0 |
slnečnica | 0 |
olivový | 0 |
repkového | 0 |
sója | 0 |
Konzervované potraviny |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
Zelený hrášok | 6.5 |
Kukuričný dezert | 20 |
Sladká kukurica | 22 |
olivy | 5 |
uhorky | 3 |
Kaviár kaviáru | 8.5 |
Kaviár z paradajok | 5 |
Kaviár z červenej repy | 2 |
Šalát s morskou kel | 4 |
Ryby, prírodné, v oleji | 0 |
Ryby v paradajkovej omáčke | 6 |
Korek plnený zeleninou | 11 |
Treska pečene | 1.2 |
paradajky | 4 |
Paradajková pasta | 19 |
Paradajkové pyré | 12 |
Fazuľa z hrozna | 2.5 |
Červená fazuľa | 13 |
Šproty v oleji | 0 |
cukroví |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
kryštálový cukor | 99 |
Rafinovaný cukor | 99 |
štedrosť | 55 |
klebetia obvyklý | 65 |
Ovocné vafle | 80 |
Hematogen | 75 |
Gril v čokoláde | 65 |
Dražový cukor | 98 |
Žuvacia guma "Stimorol" | 63 |
Žuvacia guma "Dirol" | 60 |
vánok | 80 |
Marshmallow v čokoláde | 68 |
kosatec | 82 |
Karamel glazovaný | 93 |
Karamel tvrdého cukru | 96 |
Karamel s náplňou mlieka | 91 |
Karamel s plnením plodov a bobúľ | 92 |
Karamel s náplňou čokoládovo-orechovej | 87 |
Sladké sladkosti | 83 |
Candy, čokoláda | 51 |
jujube | 76 |
Ovocné a bobule ovocné želé v čokoláde | 64 |
med | 75 |
Mentos | 90 |
pasta | 80 |
Pastilka v čokoláde | 71 |
Puff pečivo | 51 |
Sušienkový koláč | 63 |
Korkový koláč | 52 |
Koláč so smotanou | 61 |
Mandľový koláč | 63 |
Brevový krém (rúrka) | 49 |
Vaflový koláč | 55 |
Twix | 63 |
Biscuitový koláč s ovocnou náplňou | 61 |
Pečivo na tortu | 42 |
Mandľový koláč | 45 |
Frutella | 84 |
Halva so slnečnicou | 55 |
Halva tahini | 50 |
Čokoláda horká | 48 |
Mliečna čokoláda | 52 |
džem |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
marhuľa | 72 |
dule | 71 |
hruška | 71 |
jahoda | 74 |
malina | 70 |
mandarínka | 76 |
broskyňa | 67 |
slivka | 75 |
čierne ríbezle | 73 |
Z chryoplodka | 75 |
jablko | 68 |
Apple jam | 65 |
Apple pyré (konzervované) | 19 |
Zmrzlina |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
mliekareň | 21.3 |
Mliečny krém brulee | 22.9 |
Mliečna čokoláda | 21.2 |
Mlieko s ovocím | 21.2 |
Mlieko v čokoládovej glazúre | 20.6 |
smotanový | 19.4 |
Krémovitý krémový brulee | 21.4 |
Krémová čokoláda | 20 |
Krémová s ovocím a bobuľami | 20.1 |
Krémová v čokoládovej glazúre | 19.4 |
zmrzlinový pohár s ovocím | 20.4 |
Pohár Creme Brulee | 22.4 |
Strieborne tvarovaná čokoláda | 20.1 |
Sadenice s ovocím a bobuľami | 21.1 |
Pečať v čokoládovej glazúre | 20.1 |
Nealkoholické nápoje, konzervované džúsy |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
voda | 0 |
Minerálna voda | 0 |
Čaj, káva bez cukru | 0 |
Čajový hríb | 7 |
Kvasový chlieb | 5 |
Dietetická výživa | 0 |
Koka-kola | 10.6 |
limonáda | 7.5 |
Mirinda | 12.2 |
Pepsi Cola | 11.8 |
škriatok | 10.2 |
Fanta | 12.9 |
Schweppes | 12.6 |
Marhuľovú šťavu | 13 |
Juicy Juice | 11 |
Ananásový džús | 12 |
Pomarančový džús | 13 |
Hroznová šťava | 16 |
Čerešňová šťava | 11 |
Granátová šťava | 14 |
Grapefruitová šťava | 8 |
Citrónová šťava | 4 |
Mandarínová šťava | 10 |
Mrkvová šťava | 13 |
Peach juice | 17 |
Červená šťava | 14 |
Slivková šťava | 15 |
Paradajková šťava | 3 |
Šťava z čierne ríbezle | 7.5 |
Blackberry Juice | 11 |
Šťavnatá šťava | 16 |
Jablkový džús | 10 |
Alkoholické nápoje, pivo |
---|
Produkty (100 g) | POINTS |
---|
absint | 1.5 |
brandy | 0 |
vodka | 0 |
whisky | 0 |
gin | 0 |
Gin a tonikum | 7 |
koňak | 0 |
rum | 0 |
tequila | 0 |
Šampanské prášok | 0,5 |
Šampanské Polosuchá | 2.5 |
Polosladké šampanské | 5 |
Šampanské sladké | 8 |
Suché červené víno | 1 |
Suché biele víno | 1 |
Semi-suché červené víno | 2.5 |
Polosuché biele víno | 2.5 |
Víno polosladké červené | 5 |
Víno polosladké biele | 5 |
Červené sladké víno | 8 |
Biele sladké víno | 8 |
Silné vína | 12 |
Víno "Lydia" | 10 |
Víno "Nicole" | 12 |
Víno "Cahors" | 16 |
Dezertné vína | 20 |
Bussy | 14 |
Kytica Moldavska | 16 |
Vermouth Bianco | 16.5 |
Gancha Bianco | 17 |
Gancha Rosso | 17 |
Martini Rosso | 14.5 |
Martini Rose | 16 |
Martini Bianco | 16 |
Martini navyše | 25 |
Perlino Bianco | 14 |
Ricordonno Bianco | 16.5 |
El Salvador Blanco | 16 |
Chinzano Rose | 14.5 |
Chinzano Rosso | 15 |
Chinzano Bianco | 18 |
Amaretto | 17 |
Baylis | 20 |
Gran Marnier | 25 |
Dulis | 28 |
Krimfild | 23 |
Lapponiya | 33 |
Cointreau | 25 |
Malibu | 20 |
Marie Breezard Orange | 20 |
Marie Brizard čerešňa | 25 |
Marie Breezard Modrá Curacao | 35 |
Marie Chovné jahody | 28 |
Marie Breezard kokos | 21 |
Mozart čierna čokoláda | 21 |
Starý Tallinn | 32 |
Sheridan | 10 |
Campari bitter | 25 |
Pink Camparia | 25 |
Kseven Ambros | 20 |
Ksven Ruby | 20 |
Kseven Coco | 25 |
Martini trpká | 30 |
Ricardo Bianco | 16.5 |
Tinktura Cranberries na koňaku » | 19 |
Pivo Arsenal Classic | 4.2 |
Pivo Arsenal silné | 4.4 |
Pivo Baltika №0 | 6.1 |
Pivo Baltika №3-4 | 4.8 |
Pivo Baltika №5 | 3 |
Pivo Baltika №6 | 6 |
Pivo Baltika №7 | 4.5 |
Pivo Baltika №8 | 3.4 |
Pivo Baltika №9 | 3.7 |
Bochkarevské pivo | 3.6 |
Budweiserské pivo | 3 |
Pivo Volzhanin svetlo | 4.6 |
Pivo Velkopopovitsky koza | 3.4 |
Pivo Dr. Diesel | 6.2 |
Pivo Don klasika | 4.5 |
Pivo Zhigulevskoe | 4.6 |
Pivo Zlaté barely svetla | 4 |
Pivo Klinskoe svetlo | 4.6 |
Pivnica Klin Suite | 4.7 |
Pivo na Červenom východe | 3.2 |
Pivo Kruszowice svetlo | 4.4 |
Pivo Kruszowice temné | 3.9 |
Pivo Lovenbrou svetlo | 3.4 |
Beer Miller | 3.5 |
Pivo Nevsky Jasné | 4.6 |
Pivo Nevskaya lite | 3.5 |
Pivo Obolon ležiak | 4 |
Pivo loví silný | 4.5 |
Pivo svetlé pivo | 4.6 |
Beer sibírskej koruny klasické | 4.7 |
Beer sibírskej koruny slávnostné | 5.8 |
Sokolové svetlé pivo | 4.2 |
Klasické sladové pivo | 3.2 |
Pivo starý mlynár klasiky | 5.3 |
Pivo Staré mlynské svetlo | 4.6 |
Pivo Tinkoff Light | 4.2 |
Pivo Tinkoff Platinum | 5.3 |
Pivo Tinkoff Gold | 5.8 |
Pivo Tri medvede | 4.6 |
Pivo Heineken | 3 |
Pivo Holsten premium | 3.2 |
Pivo svetlo Efezu | 4.7 |
Pivo Yarpivo originálne | 4.6 |
Pivo Yarpivo elita | 5.3 |
Pivo Yarpivo silné | 5.8 |
Pivo Yarpivo jantár | 4.7 |