Američania, ako viete, sú držitelmi rekordov v diete a prvou obéznou krajinou na svete. Takže títo bojovníci s nadváhou vytvorili hodnotenie najpravdepodobnejších diét na zníženie hmotnosti na navrhovanom menu - to je pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Prvými tromi boli ponuka známa pod rôznymi názvami proteínovej diéty na zníženie hmotnosti. V tomto prípade máme na mysli nenominálnu diétu určitého výživu, menovite kombináciu - veľa bielkovín, niekoľko sacharidov.
Výhody menu proteínovej diéty pre chudnutie
Menu tejto diéty pre chudnutie má priaznivcov i protivníkov. Prvá, verte, že táto diéta je jediný účinný spôsob, ako schudnúť bez vyčerpania (väčšina diét vedie k úbytku hmotnosti kvôli strate svalovej hmoty). Ale protivníci sú lákavé, že pre telo je veľmi ťažké odstrániť toľko produktov na rozklad bielkovín.
Obaja majú pravdu a iní. A pravda je niekde v strede.
Jasnou výhodou ponuky bielkovinovej diéty pre chudnutie je, že ak budete jesť niečo bielkoviny, nebudete chcieť nič dlho žuť. Navyše, trávenie bielkovín sa strávi polovicou všetkých kalórií, ktoré ste dostali s ním - to znamená, že ste už čiastočne užili svoj obed automatický.
Menu užitočná strava pre chudnutie
Takže základom našej stravy je bielkovina. Ale s cieľom urobiť menu našej stravy pre chudnutie užitočné, musíte sa naučiť, ako vybrať správny proteín:
- mäso, hydina, ryby - mäso s nízkym obsahom tuku (vyhnúť sa bravčové a jahňacie mäso), hydina (iba kurča a morka), ryby (vylúčiť užitočné, ale tučné morské ryby, ako losos, makrela atď.);
- Každých 30 gramov mäsa možno nahradiť jedným vajcom;
- tvaroh (do 2,5%) - každých 50 g tvarohu, ak je to žiaduce, možno nahradiť syrom (do 20% tuku);
- Mliečne výrobky (s obsahom tuku do 2,5%).
Mäso obsahuje veľké množstvo spojivových vlákien - malo by sa jesť na obed. Vedľajšie produkty (najmä pečeň) obsahujú veľké množstvo cholesterolu, nemali by sa jesť viac ako 1 krát za týždeň.
Kuchárske mäso, ryby a hydina.
Pamätajte si, že ponuka bielkovinovej diéty na zníženie hmotnosti musí nevyhnutne kombinovať s fitness alebo inou fyzickou aktivitou.
Vzorová ponuka pre deň:
- raňajky - ricotta s bobuľami;
- druhá raňajky - hladké smoothies s jahodami;
- obed - morské plody grilované so zeleninovým šalátom;
- stredné ranné občerstvenie - kefír, otruby a orechy;
- večera - falafel s šalátom.