Mnoho žien verí, že používanie sacharidov na zníženie telesnej hmotnosti by sa malo znížiť, ale tieto informácie sa viac zaoberajú škodlivými sacharidmi. Ak sú úplne vylúčení z stravy, človek sa bude cítiť unavený a okrem toho bude metabolizmus narušený, rovnako ako práca pečene. Existujú dva druhy sacharidov: jednoduché a komplexné, ale zistíme, ktoré z nich sú užitočné pri strate hmotnosti.
Komplexné sacharidy so stratou hmotnosti
Komplexné sacharidy zahŕňajú: vlákninu, škrob a glykogén, ktoré sú najvhodnejšie pre tých, ktorí sú na strave. V každodennej strave musí byť nutne prítomné vlákno , ktoré je potrebné na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a na očistenie telo škodlivých látok. Obsahuje nasledujúce produkty: zelenina, ovocie, orechy, fazuľa a obilniny. Škrob možno získať z: pohánky, ryže, zemiakov, strukovín a obilnín. Takéto výrobky dlhodobo nasýtia telo a dodávajú mu vitamíny a mikroelementy. Ak chcete uložiť takmer všetky užitočné látky, pripravte potraviny správnym spôsobom.
Denná diéta sacharidov pre chudnutie je 337 g pre ženy a 399 g pre mužov. Ak neprekročíte povolený počet komplexných uhľohydrátov, nestanú sa tuky, ale ak ich nestačí, môžu prispieť k vážnym zdravotným problémom.
Jednoduché sacharidy
Hlavnými predstaviteľmi jednoduchých sacharidov sú fruktóza a glukóza. Glukóza napája bunky a fruktóza nahrádza inzulín pre diabetikov. Ďalší zástupca jednoduchých sacharidov - laktóza, ktorá sa dostáva do ľudského tela, sa mení na glukózu a galaktózu. Obsahuje jednoduché uhľohydráty v mliečnych výrobkoch, sladké, cestoviny a pečenie.
Najlepšie je, aby jednoduché sacharidy vo vašej strave boli čo najmenšie a zložitejšie, potom sa zbavíte ďalších kilogramov.