Výživa je dôležitá ako pri strate hmotnosti, tak aj pri zvyšovaní objemu svalov. Je dôležité správne formulovať stravu tak, aby telo dostalo látky potrebné na tréningový proces a zotavenie.
Ako by ste mali jesť na rast svalov?
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že potrebujete veľa potravy na rast svalov, ale nemyslite si, čo je v miske. V skutočnosti by denné menu malo obsahovať určité výrobky, rovnako ako pravidlá jedenia na zvýšenie objemu svalov, ktoré je potrebné rešpektovať.
Odporúčania o tom, ako správne jesť rast svalov:
- Jedlo by malo byť zlomkové, ideálna voľba - 5 krát denne. A hlavné jedlo - raňajky, to znamená, že menu v tomto čase by malo byť najviac kalorický v porovnaní s ostatnými.
- Pokiaľ ide o veľkosť častí, budú viac ako zvyčajne, pretože tučné a iné škodlivé produkty budú vylúčené z stravy.
- Ak chcete jesť, rastie svaly, potrebujete pomaly, čo uspokojí hlad, ale nemusíte prejedať.
- Odporúčame vylúčiť z menu príliš studené a teplé jedlá.
- Soľ by sa mala používať čo najmenej.
- Pokiaľ ide o tepelné spracovanie, odporúča sa uprednostniť kalenie, varenie a parenie. Môžete tiež piecť jedlo.
Teraz zisťujeme, aké potraviny potrebujete na konzumáciu, od ktorých rastú svaly. Veľký význam pri zvyšovaní objemu svalov má bielkovinu , ktorú telo môže získať z vajec, ale odporúča sa opustiť žĺtky. Je tiež užitočné konzumovať mliečne výrobky, napríklad tvaroh, kefír atď. Je dôležité uprednostniť výrobky s nízkym obsahom tuku. Odporúča sa zahrnúť do menu ryby a morské plody a samozrejme aj hydinu. Pokiaľ ide o prílohy, pečené zemiaky, výrobky z makarónov z tmavej múky a kaše sú povolené. V ponuke by malo byť čerstvá zelenina a ovocie.