Otázka, koľko kalórií v marhule predovšetkým zaujíma tých, ktorí sa usilujú sledovať svoju stravu a postava. Z tohto článku sa dozviete nielen o energetickej hodnote marhule, ale aj o tom, ako môžete tento produkt použiť na chudnutie.
Kalorický obsah marhuľových jadier
Po dlhú dobu sa mýtus rozšíril, že kosť marhule je nebezpečná, pretože obsahuje jedovaté látky. Avšak je ich tak málo, že potrebujete jesť veľa jamiek, aby ste otrávili seba alebo nejako poškodili vaše zdravie.
Marhule kosti pripomína orech, a predovšetkým pripomína mandle. Jeho obsah kalórií je však nižší ako obsah bežných orechov - 440 jednotiek (na porovnanie, v tom istom mandle - 645 kcal). Tento produkt je však stále ťažko volateľný a kvôli vysokej kalorickej hodnote je vhodné ho použiť v obmedzených množstvách.
Kalorický obsah marhule na 100 gramov
Čerstvé marhule sú pomerne ľahkým produktom napriek množstvu prírodných cukrov, ktoré mu dodávajú úžasnú chuť. To je dosiahnuté vďaka tomu, že všetky látky v nej sú v rozpustenom stave, pretože marhule je pomerne vodnaté plody.
Kalorický obsah marhúľ na 100 g je 41 jednotiek. Zároveň je asi 10 gramov uhľohydrátov, ktoré predstavujú hlavne ovocné cukry, 0,9 gramov bielkovín a 0,1 gramov tukov.
Koľko kalórií sa nachádza v 1. marhule?
Väčšina marhúľ má "štandardnú" veľkosť, čo nehovorí napríklad o jablkách. Každá marhule, podľa odborníkov, váži asi 26 gramov. Jednoduchými výpočtami je možné vypočítať, že jedno takéto ovocie predstavuje približne 10 kalórií. Nezabudnite - takmer 3 g každého ovocia je uhľohydráty , čo znamená, že predstavujú nebezpečenstvo pre diabetikov.
Koľko kalórií je v sušenej marhule?
Sušené marhule je obľúbená pochúťka, lepšie známa ako "sušené marhule". Vzhľadom na to, že v ňom nie je žiadna vlhkosť, všetky látky sú v koncentrovanej forme a obsah kalórií už nie je 41, ale 215 jednotiek.
Sušené marhule sú dokonca sladšie a bohaté na uhľohydrát ako marhule, takže je veľmi opatrný, aby ste ho zaradili do diéty na zníženie telesnej hmotnosti. Ak si raz dovolíte túto pochúťku - je to len ráno.
Ako schudnúť s pomocou marhuľa?
Vďaka ovocím môžete značne znížiť celkový obsah kalórií v strave, ak ich samozrejme správne používate. Ponúkame vám základné princípy, na ktorých by mala byť diéta pre marhule:
- Marhule pozostávajú hlavne zo sacharidov a vrátane ich stravovania je dôležité udržiavať správnu rovnováhu na konzumáciu dostatočného množstva bielkovín - a to je mäso, hydina, ryby, tvaroh a syr. Uistite sa, že tieto produkty majú čo najnižší obsah tuku.
- Uistite sa, že pijete 6-8 pohárov vody denne, aby ste rozptýlili metabolizmus a čo najviac znížili telesnú hmotnosť.
- Jedzte malé jedlo 3-5 krát denne, aspoň.
- Ideálnym občerstvením je čaj s plátkom nízkotučného syra alebo kefír 1% tuku.
- Marhule by mali byť zjedené do 14-00 - po tejto dobe je lepšie sa vzdať a od nich, a od všetkých ostatných sladkých potravín.
- Vaša váha sa pravdepodobne nezmení, ak sa nevzdáte produktov z múky - sú to len prázdne kalórie, ktoré vyvolávajú nielen nadváhu, ale aj celulitídu .
Zhrňujúc, stojí za zmienku, že na raňajky je najlepšie jesť kašu alebo jesť vajec, na obed - ľahkú polievku a na večeru - časť mäsa so zeleninou. Medzi týmito jedlami si môžete dovoliť 1-2 občerstvenie a maximálne množstvo vody.