Ľudia, ktorí trénujú v telocvični na zvýšenie svalovej hmoty, musia navyše konzumovať vitamíny pre rast svalov, ktoré sú potrebné na prechod dôležitých biochemických reakcií. Užitočné látky, ktoré človek dostáva z produktov, takže je dôležité, aby ste si vytvorili denné menu, vzhľadom na pravidlá výživy. Aby ste splnili dennú normu, musíte navyše užívať komplexy vitamínov.
Aké vitamíny sa užívajú na rast svalov?
Existujú dve skupiny vitamínov: vo vode rozpustné a rozpustné v tukoch. Prvý nemôže zostať v tele, takže je dôležité neustále dopĺňať rovnováhu. Tuky rozpustné látky sa naopak nahromadia v tukovom tkanive a pri predávkovaní môže dôjsť k intoxikácii.
Aké vitamíny prispievajú k rastu svalov:
- Vitamín A. Má priamu úlohu pri syntéze proteínu, tj v procese, počas ktorého sa aminokyseliny transformujú do svalov. Okrem toho je táto látka potrebná na výrobu glykogénu, ktorý telo používa na absorbovanie intenzívneho tréningu. Pre tých, ktorí si vybrali silový tréning pre seba, vitamín A je dôležitý, pretože jeho asimilácia sa výrazne zhoršuje. Požadovaná dávka je 500 IU denne.
- Vitamíny B. Keď hovoríme o tom, aké vitamíny sú potrebné pre svaly, nemožno túto skupinu vynechať, pretože obsahuje veľa samostatných užitočných látok. Napríklad vitamín B1 je dôležitý pre asimiláciu proteínov, bez ktorého nie je možné budovať svalovú hmotu. Vitamín B2 je dôležitý pre výrobu energie a podporuje metabolizmus bielkovín. Vitamín B3 sa zúčastňuje takmer 60 metabolických procesov. Vitamín B6 je dôležitý pre metabolizmus bielkovín a prispieva aj k lepšej absorpcii uhľohydrátov. Stále medzi touto skupinou je užitočný vitamín B7.
- Vitamín C. Táto látka je zapojená do mnohých procesov, ktoré sú dôležité pre ľudí trénujúcich svaly
rast. Napríklad je dôležitý pre metabolizmus aminokyselín a tiež sa podieľa na produkcii kolagénu. Okrem toho vitamín C podporuje produkciu testosterónu. - Vitamín D. Zistiť, aké vitamíny sú dôležité pre svaly, je dôležité spomenúť túto látku, pretože podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu a tieto látky sú nevyhnutné pre svalové kontrakcie pri výcviku s hmotnosťou. Toto spojenie je tiež dôležité pre kostné tkanivo.
- Vitamín E. Je to antioxidant, ktorý chráni bunky pred negatívnymi účinkami stresu, čo je dôležité pre tok metabolických procesov.