Fyzické cvičenia sú užitočné nielen pre zdravie, ale aj pre osobnosť. Ak chcete dosiahnuť atraktívne a utiahnuté telo, musíte sa zbaviť tuku a správne budovať svalovú hmotu. Preto je dôležité nielen hrať šport, ale aj sledovať režim, jesť správne a vedieť, čo môžete jesť po tréningu.
Môžem po cvičení jesť ovocie?
Plody dokážu perfektne nahradiť škodlivé sladkosti . Koniec koncov, sú veľmi chutné a zdravé. Obsahujú veľa vitamínov, ktoré sú potrebné pre naše telo, a preto by mali byť neoddeliteľnou súčasťou denného menu. Zvlášť by sa mali brať do úvahy osoby zapojené do športu.
Plody môžu a mali by byť konzumované pred a po tréningu, ale je dôležité určiť správnu voľbu. Napríklad tí, ktorí chcú schudnúť, nemusia zneužívať hrozno, pretože obsahujú veľké množstvo sacharidov. Môže sa jesť trochu len pol hodiny po tréningu.
Správna výživa po tréningu pre ženy
Mnohé dámy, ktoré chcú schudnúť, začínajú cestou k svojmu cieľu tvrdými stravami a hladom. Potom po niekoľkých tréningoch a obmedzeniach na jedlo touha zmizne a všetko končí s úplným sklamaním a zlomenými nádejami. Samozrejme, po intenzívnom tréningu telo potrebuje živiny na obnovenie energie, ktorú strávil. Ak sa po tréningu odopriete jedlo, potom bude slabosť, závrat a zlá nálada . S týmto pocitom sa stratí všetka motivácia. Koniec koncov, tréning a rigidné diéty - koncepty vo všeobecnosti nekompatibilné.
Zástava dobre vychrhnutého tela a jemnej nálady je správnou vyváženou stravou, ktorá sa nemusí považovať za krátkodobú stravu. Musí byť trvalý a musí sa stať spôsobom života. Preto je potrebné, aby sa z diéty raz a navždy vylúčili vyprážané, múky, ostré, údené jedlá. V dennej ponuke musia byť prítomné vitamíny, minerály, bielkoviny, sacharidy, vláknina.
Čo môžete jesť pred a po tréningu, závisí od toho, v akom čase je naplánované.
Jedlá pred a po rannom tréningu
Skorá fyzická aktivita vám pomôže naplniť veselosť počas celého dňa. 30 minút pred ranným tréningom musíte jesť niečo so sacharidom, aby ste uchovali energiu tela, ktorá bude použitá na cvičenie. Môžete jesť jablko alebo banán. Tiež 10 minút pred triedami musíte vypiť pohár vody. Ihneď po tréningu sa otvorí tzv. Sacharidové okno. V tomto čase telo najviac potrebuje živiny, aby sa obnovila vyčerpaná energia. Ak sa nejedná s jedlom, spotreba začína od svalov, čo je nežiaduce, pretože celý význam cvičenia sa stratil. Všetky potraviny sa budú snažiť o obnovu energie a svalového tkaniva, takže musí byť bielkovín-sacharidov. Odporúča sa piť tento koktail:
- 150 g tvarohu;
- polovica banánov;
- 15 g medu, cukru alebo džemu;
- 150 g kefír, mlieko alebo džús.
Zmiešajte všetky vyššie uvedené zložky v mixéri. Môžete tiež piť špeciálny sacharidový nápoj s názvom "Gainer". Toto sú dve najoptimálnejšie možnosti. Môžete však jesť jablko, pomaranč alebo iné ovocie. V tomto období je povolená aj čokoláda. Tento postava neublíži, ale bude mať prospech a dobrú náladu. Hlavnou vecou nie je ignorovanie príjmu potravy počas prvých 30 minút po cvičení. Hodina by mala byť plná raňajky. Napríklad ovsená vňať alebo pohánková kaša, omeleta a zeleninový šalát.
Stravovanie pred večerným tréningom a po ňom
Vo večernej príprave má aj svoje výhody, najmä pre tých, ktorí chcú budovať svaly. Po večerných cvičeniach sa blíži čas na spánok. Svaly sú v pokojnom stave a sú najlepšie obnovené. 2 hodiny pred tréningom by mala byť večera. Musíte si vybrať potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny a bielkovín. Napríklad:
- pohánka, ryža alebo varené zemiaky;
- kuracie prsia, hovädzie mäso alebo ryby s nízkym obsahom tuku;
- zeleninový šalát.
Po tréningu môžete piť proteínový šál, kefír alebo jesť 150-200 g tvarohu.
Produkty obsahujúce rýchle uhľohydráty, je lepšie jesť večer.
Ako jesť po cvičení na chudnutie?
prepis: