Fitness je veľmi obľúbená destinácia medzi ženskou polovicou ľudstva, pretože pomáha schudnúť a udržiavať si fit. Tento smer má niekoľko poddruhov, ktoré sa líšia v princípoch výcviku, takže u žien rôzneho veku je pilates v dopyte.
Čo je Pilates vo fitness?
Názov tohto športového vedenia vznikol v mene jeho tvorcu Jozefa Pilatesa. Spočiatku tréner nastavil cieľ vytvoriť súbor cvičení, ktoré by pomohli posilniť svaly chrbta a chrbtice. Pilates je wellness gymnastika, ktorá pomáha efektívne strácať nadmerné libre. Počas cvičení sa do práce zapájajú hlboké svaly, ktoré často zostávajú bez účasti.
Aby sme pochopili Pilates - čo to je, je dôležité poznamenať, že existujú tri hlavné typy tohto smeru. Pre začiatočníkov sú cvičenia vykonávané na podlahe určené a variant je zložitejší, čo zahŕňa použitie dodatočného vybavenia. Odborníci môžu precvičiť špeciálne simulátory. Pilates má niekoľko dôležitých princípov: relaxáciu, správne dýchanie, koncentráciu, plynulosť, presnosť, vizualizáciu, kontrolu svalov a pravidelnosť.
Aký je rozdiel medzi Pilates a jogou?
Mnoho žien vykonáva porovnávacie analýzy pri výbere vhodného športového smeru. Jóga je praxou na zlepšenie tela prostredníctvom duchovnej stability a psychologickej harmónie. Je to niečo ako filozofické a náboženské učenie, a nie len komplex cvičení, v prípade pilates. Výberom toho, čo je lepšie pilates alebo jóga, stojí za zmienku, že v prvom smere tréningu používa ďalšie vybavenie, a v druhom - nie. Ďalším rozdielom je použitie jedinečných prvkov, ktoré sa navzájom nezhodujú.
Pilates je dobrý
Obľúbenosť pilates je spôsobená obrovským prínosom, ktorý človek dostáva v pravidelnom tréningu. Keďže komplex bol pôvodne určený pre chrbát, jeho hlavnou výhodou je zlepšenie držania tela a zbavenie sa bolesti v tejto oblasti. Špeciálne cvičenia prispievajú k zlepšeniu rovnováhy tela. Pilates, ktorých výhody pre ženy súvisia so zlepšením flexibility, ale to všetko kvôli tomu, že svaly zmäknú a roztiahnu sa, stávajú sa silnými.
Cvičenie zlepšuje celkový svalový výkon budovaním vnútornej sily. Pravidelná odborná príprava má pozitívny vplyv na zdravie, čo prispieva k posilneniu imunity. Pokračovanie v zisťovaní, Pilates - čo to je, stojí za to povedať, že takéto tréningy posilňujú mozog, zlepšujú prácu dýchacieho systému a zabezpečujú zdravie kože, pretože sa zlepšuje cirkulácia kyslíka v tele. Výhodou je zlepšenie zažívacieho a nervového systému.
Pilates vybavenie
Ak chcete vykonať niektoré cvičenia v Pilates, k dispozícii je vybavenie, napríklad guľa, valec, krúžok a iné. Okrem toho existujú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú získať dobré výsledky z tréningu. Ak osoba praktizuje Pilates doma, môže si ich kúpiť na domáce použitie. Dve inštalácie sú najobľúbenejšie:
- Simulátor reformátora . Je to drevený rám s kovovým rámom a pohyblivými prvkami. Zaťaženie je zabezpečené pružinami, ktoré sťažujú pohyb. Existujú tiež zložitejšie návrhy vybavené ďalšími prvkami.
- Simulátor Allegro . Návrh je podobný predchádzajúcej verzii, ale chýba drevený rám, takže rám nie je pevný, ale voľne sa pohybuje, čo sťažuje cvičenia.
Pilates mat
Pre väčšinu cvičení musíte mať matrac alebo koberec, pretože tréning na pevnom základe môže spôsobiť zranenie. Keď ju kupujete, zvážte, že by mala byť mierne mäkká, aby nekĺzala a nekrútila. Gymnastika Pilates zahŕňa použitie dlhého rohože okolo 180 cm, vo väčšine prípadov sú vyrobené z PVC materiálov.
Pilates doska
Pre skupinové a individuálne triedy sa používa špeciálne fyzioterapeutické vybavenie, ktoré má tvar valca a tiež sa nazýva zvitok. Dĺžka valca je 90-150 cm a priemer je 10-15 cm Tento mini-simulátor je účinný vďaka tomu, že podpera nie je pevná a to si vyžaduje ďalšie úsilie na udržanie rovnováhy.
Roll pre Pilates robí stabilizačné svaly a "mŕtve" svaly zadnej práce, čo napomáha pritiahnuť chrbticu, zmierniť stres. Valec sa používa na spracovanie malých svalov nohy a lisu. Pravidelné cvičenia umožňujú zbaviť sa nadmernej hmotnosti, zlepšovať úľavu tela, zvyšovať schopnosť udržiavať rovnováhu a rozvíjať pružnosť. Použitie v pilate a polotovare, ktoré pomáhajú začiatočníkom naučiť sa základy tohto športového smeru.
Pilates Ring
Existujú cvičenia, na ktoré sa používa krúžok, ktorý má štandardnú veľkosť 38 cm a má špeciálne úchytky. Vytvára odpor, ktorý vás núti použiť kompresiu. Krúžok je vyrobený z plastického materiálu, ktorý je ľahký a odolný. K dispozícii sú tieto zariadenia a špeciálne perá, ktoré sú vhodné na vykonávanie rôznych cvičení. Pilates tréning sa vykonáva pomocou ľahkého krúžku, ktorý je určený pre tréningové ruky.
Pilates Ball
Na tréning môžete použiť malé i veľké loptičky. Pri nákupe minikológa je dôležité zvážiť, že by sa mala ľahko zapadnúť do ruky a fitball sa vyberá v závislosti od rastu av sedej polohe v ohnutých kolenách by mal byť pravý uhol. Power Pilates znamená použitie dodatočného zaťaženia, takže získate silnú guľu z polyvinylchloridu. Pomocou lopty počas cvičenia môžete vyložiť chrbticu. Z dôvodu potreby udržania rovnováhy sa zvyšuje účinok školení.
Pilates - súbor cvičení
Na získanie uvedených výhod a minimalizovanie rizika úrazu je potrebné zohľadniť základné pravidlá vzdelávania. Všetky pohyby by sa mali vykonávať pomaly, s úplnou koncentráciou na správnu techniku. Vykonávanie cvičení z Pilates je dôležité pre pocit, že svaly pracujú. Veľký význam má správne dýchanie, ktoré musí pochádzať z brucha, nie z hrude. Každá póza je dôležitá na stanovenie 8-10 cyklov dýchania, pričom jeden cyklus je hlboký pomalý dych a rovnaký výdych. Pred hlavným komplexom sa zahrejte.
Pilates na chudnutie
Pravidelné cvičenie pomáha schudnúť kvôli množstvu užitočných akcií, napríklad hlboké dýchanie pomáha urýchliť metabolizmus. Vývoj svalov vedie k postupnému spaľovaniu tuku. Ak chcete pochopiť, čo je Pilates a aké použitie má pri strate hmotnosti, stojí za zmienku, že pravidelné cvičenie normalizuje chuť do jedla, zlepšuje úľavu tela a pomáha vyčistiť nadbytočné tekutiny a toxíny.
- Ležať na chrbte a natiahnite si ruky. Súčasne zdvihnite hornú časť tela a nohy. Ruky smerujúce nahor, aby boli rovnobežné s podlahou. Telo musí tvoriť pravý uhol.
- Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, čo je to Pilates, a aké cvičenia na to, aby ste schudnúť, doporučujeme nasledovné: zdôraznite, že ležíte a dôraz by mal byť na lakte, ktorý by mal byť umiestnený pod ramenami. Telo musí byť namáhané a napnuté, aby bolo rovno. Pre komplikácie môžete zdvihnúť jednu nohu.
- Stojte na všetkých štyroch, ruky na ramenách. Sledujte vedenie nohy, ohnuté na kolene, hore. Je dôležité udržať úroveň tela a nie hojdačka. Vykonajte na oboch stranách.
Pilates pre chrbticu
Prakticky všetky cvičenia pre chrbát sa vykonávajú v sediacej alebo ležiacej polohe, čo minimalizuje zaťaženie chrbtice. Táto technika je zameraná na vývoj svalového korzetu, ktorý udržuje chrbticu v správnej polohe a chráni ju. Správne vykonané cvičenia normalizujú krvný obeh vo svaloch a medzistavcových diskoch. Ak chcete plne pochopiť, čo je Pilates - čo to je, stojí za zmienku, že cvičenia ovplyvnia nielen chrbát, ale aj zlepšia stav celého tela, pomáhajú schudnúť.
- Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dopredu a položte ich mierne od seba. Ruky sa pred sebou rozťahujú a udržujú ich na úrovni ramien. Ramená by mali byť uvoľnené a chrbát by mal byť rovnomerný. Vezmite si dych a pri výdychu sa naklonte dopredu, zaoblenie chrbtice. Vezmite si ďalší dych a po výdychu sa vráťte do PI.
- Gymnastika Pilates zahŕňa taktiež efektívne cvičenie pre chrbát: sedieť na podlahe a stlačiť verejné kosti na koberec. Ruky sa pred sebou roztiahnu a zdvihnú ich nohami, hrudníkom a hlavou. Bez zadržania dychu zdvihnite a znížte opačné ramená a nohy, napodobňujúce plávanie.
- Ležať na žalúdku, upadnete na čelo na čelo. Ohnite si kolená, vráťte ruky a uchopte ich za nohy. Vytiahnite päty do zadku, aby ste mohli natiahnuť kolená. Vdýchnite, zdvihnite boky a hrudník, spúšťajte do spodnej časti chrbta. Pri výdychu stlačte nohy opačným smerom od rúk, čím sa vytvoríte svalové napätie. Vykonajte výkyvné pohyby.
Pilates - kontraindikácie
Aj keď sa tento smer zdatnosti považuje za šetriaci a má svoje kontraindikácie. Nezaoberajte sa chladnými a vírusovými chorobami, ktoré sprevádzajú horúčka. Cvičenie je kontraindikované u ľudí s nádormi, zlomeninami a roztrhnutím. Pilates sú kontraindikované pri skolióze, poraneniach plochého chodidla a chrbtice tretieho stupňa. Sú kontraindikované v riziku krvácania a duševných ochorení.