Denný príjem vitamínu D poskytuje harmonickú výmenu fosforu a vápnika, čo zabezpečuje zdravie zubov, kostí a svalov. Je potrebné pre asimiláciu vápnika a len s optimálnou rovnováhou vápnika a vitamínu D je možné zdravie kostného systému. Okrem toho príjem vitamínu D pozitívne ovplyvňuje imunitný systém a je základným prvkom pri prevencii onkológie.
Aká je denná norma vitamínu D?
Vitamín D je skupina vitamínov a hovorí o rýchlosti použitia, niektoré hovoria o komplexe a ďalšie - o dennej norme vitamínu D3. Údaje, ktoré sú uvedené nižšie, sa týkajú presne vitamínu D ako komplexu:
- 2,5 - 5,0 mkg - pre dospelých;
- 2,5 - 10,0 μg - hraničné hodnoty pre deti;
- 7,5 - 10,0 μg - pre dojčatá;
- 10,0 mkg - pre tehotné ženy;
- 10,0 μg pre ženy počas laktácie.
Odporúčaný denný príjem vitamínov nepredpisuje minimum, a to priemerný ukazovateľ, ktorý je potrebný pre každého. Nadbytočný vitamín D je tiež škodlivý pre telo, rovnako ako jeho nedostatok, takže by ste ho nemali zneužívať. Kvôli nedostatku vitamínu D sa objavuje depresia, zhoršuje sa spánok, úzkosť, problémy so zubami a zrakom. Nadbytok spôsobuje problémy s trávením a nedostatkom železa v tele.
Zdroje vitamínu D
Najjednoduchším spôsobom je kúpiť vitamín D v lekárni vo forme kapsúl. Je to vitamín rozpustný v tukoch, takže je v tejto forme najlepšie absorbovaný. Vždy je však možné prijímať vitamíny z iných zdrojov. Napríklad:
- rastlinné potraviny: huby, lucerna, kvasnice, prasliak, petržlen, žihľava;
- ryby: sardinky, kaviár, rybí olej, pstruh,
tuniak, losos, sleď, makrela, rybia pečeň; - produkty živočíšneho pôvodu: pečeňové hovädzie mäso, kurací vajce, mlieko a akékoľvek mliečne výrobky;
- slnečné svetlo: stačí, aby ste boli na ulici 30-60 minút denne, aby ste dostali dostatok slnečného žiarenia pod vplyvom ktorého samotné telo aktívne produkuje vitamín D.
Je dôležité mať na pamäti, že pri aktívnom používaní výrobkov obsahujúcich vitamín D, ako aj v prípade stáleho vystavenia slnku, nie je prídavný príjem nielen užitočný, ale môže tiež spôsobiť ujmu. Z tohto dôvodu sa vápnik absorbuje a železo naopak nie je absorbované. Kvôli nedostatku železa sa vyskytuje veľké množstvo rôznych zdravotných problémov a nestojí za to
,