Každý hovorí, že správna diéta pomôže človeku schudnúť, udržať si váhu a nikdy neuvažovať o tom, že je ohrozený tým, že sa bude lepšie a bude nosiť väčšie oblečenie. To je skutočne tak. Len ľudia vnímajú správnu stravu rôznymi spôsobmi a mnohé z jej noriem sú porušené.
Základy zdravého stravovania
Zvážte najdôležitejšie základy výživy, bez ktorých by systém zlyhal. Tu je niekoľko pravidiel a obmedzení, ale pre niektorých ľudí sú tiež zložité:
- Nepredávajte vôbec! Na ovládanie sami používajte malé taniere a počas jedál vyhnite sa živým rozhovorom, čítaniu a sledovaniu televízie. Takže nemáte kontrolu nad množstvom jedla.
- Jedzte pravidelne najmenej 3 krát denne a najlepšie 4-5.
- Neodporúča sa preskočiť raňajky.
- Večera by mala byť 2-3 hodiny pred spaním.
- Po jedle 1-1,5 hodín nemôžete piť nič.
- Je potrebné vzdať sa príliš tučných, vyprážaných potravín.
- Nejedzte konzervované potraviny, klobásy, klobásy, sodovky, žuvačky a iné zjavne nezdravé potraviny.
- Vyhnite sa neprirodzeným výrobkom: akékoľvek, ktoré obsahujú konzervačné látky, farbivá, arómy, látky zvyšujúce chuť, akékoľvek označenia ako "E213" atď.
- Je potrebné obmedziť sladkú a múku (rez čierne alebo chleba otrubnogo). Odporúča sa jesť to nie viac ako raz týždenne - potom to nebude mať žiadnu škodu.
- Odložte občerstvenie, sendviče a občerstvenie v prospech domáceho jedla.
To je základom výživy z potravy, na ktorej sa budete držať, pomôžete vášmu telu očistiť sa. A po očistení príde dlho očakávaná strata hmotnosti!
Základy samostatnej výživy
Doplnenie systému správnej výživy môže byť niekoľko samostatných princípov , ktoré nás učí základy vyváženej stravy, teda správne kombinovať produkty. Odporúčania sú nasledovné:
- Mäso, hydina, ryby by sa mali konzumovať len s neškrobovou zeleninou; dokonalá obloha - kapusta, čerstvé uhorky a paradajky atď. Ale mäso + cestoviny alebo zemiaky - to je nesprávna kombinácia, ťažké pre trávenie.
- Jedenie rôznych typov bielkovín alebo sacharidov je nežiaduce. Neznamenajú to všetky výrobky, ktoré ich obsahujú, ale tie podmienené skupiny, v ktorých prevláda jedna alebo druhá zložka. Napríklad zemiaky alebo obilniny sú zakázané + chlieb, mäso alebo kuracie mäso + syr atď.
- Plody sa majú konzumovať výhradne v samostatnom jedle, nie v kombinácii s ničím.
Doplnenie základov racionálnej výživy týmito pravidlami vám prinesie vynikajúci systém, ktorý vám umožní byť zdravým a harmonickým človekom.
Základy frakčnej výživy
Po prvé, základ pre bezpečné stravovanie je založený na zlomkovom type . Odporúča sa pre všetkých pacientov v období obnovy. Pravidlá sú jednoduché: musíte jesť malé jedlá 5-6 krát denne. Zvážte približnú diétu, ktorá zohľadňuje všetky vyššie uvedené pravidlá a zhromažďuje ich spoločne:
Možnosť jedna
- Raňajky: ovsené vločky.
- Druhá raňajky: pár ovocia.
- Obed: ľahký zeleninový šalát, porcia zeleninovej polievky.
- Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh alebo pol šálky tvarohu.
- Večera: časť pečeného mäsa a príloha čerstvej kapusty.
Možnosť druhá
- Raňajky: vajcia z dvoch vajec a ľahký zeleninový šalát.
- Druhá raňajky: jogurt bez prísad.
- Obed: porcia kapustovej polievky alebo boršče, lepšie bez zemiakov.
- Snack: hrsť orechov, čaju.
- Večera: časť kurčiat v akejkoľvek forme okrem pečenej a obloha čerstvej zeleniny.
Tretia možnosť
- Raňajky: časť tvarohu s prídavkom kyslej smotany alebo kefír.
- Druhá raňajky: pečené jablko.
- Obed: každý šalát z mäsa alebo hydiny a čerstvá alebo varená zelenina, iná ako zemiaky.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu (je to možné s otrubami, vlákninou).
- Večera: zeleninová guláš a kus ryby.
Takto vyzerajú základy správnej výživy v praxi. Jedzte správne, chutné a pestré!