Statické cvičenia nie sú veľmi obľúbené v domácom tréningu. Ľudia sú spravidla pripravení opakovane konať a veria, že je to užitočnejšie. Komplex statických cvičení je skvelým pomocníkom pri strate hmotnosti a získavaní krásnych svalov a je vhodné ich pravidelne aplikovať.
Statické cvičenia: prínos
Statický stres nie je menej prirodzený pre človeka ako dynamický. Napríklad statické cvičenie pre chrbticu je najčastejšou vecou pre telo, pretože svaly pozdĺž stavcov sú vždy povolané na podporu v tóne.
Výhody týchto cvičení môžu byť veľmi odlišné. Statické napätie polovičnej sily spôsobuje silné zaťaženie červených svalových vlákien, ktoré najaktívnejšie vylučujú energiu z tukov. Takéto cvičenia sú optimálne pre chudnutie a spaľovanie tukov , najmä ak sa vykonávajú po dynamickom ...
Statické cvičenia s plnou silou zahŕňajú biele svalové vlákna, ktoré spôsobujú zvýšenie svalového objemu a zvýšenie sily. Na základe toho boli postavené mnohé komplexy izometrickej gymnastiky, ktoré nie sú horšie ako telocvičňa.
Vzhľadom na výrazný stres na srdci a krvných cievach sa takéto cvičenia neodporúčajú ľuďom, ktorí trpia ochoreniami z tejto sféry.
Statické cvičenia na zníženie hmotnosti a tlač
Zvážte rad populárnych a efektívnych statických cvičení, ktoré vám umožnia ľahko a rýchlo priviesť vaše telo do tvaru, spáliť tuk a tónovať vaše svaly. Vykonajte to najlepšie v kombinácii s dynamickými cvičeniami (v druhej polovici zasadnutia) s cieľom maximalizovať ich potenciál.
- Statické push-up. Dajte dôraz ležať, nestlačte push-up úplne, ale až do stredu, zostať v tejto polohe a držte ju tak dlho, ako je to možné.
- Pre deltové svaly. Postavte sa rovno, ruky zapnite do zámku na úrovni brucha, dlane smerom nahor. Vykonajte úsilie, akoby ste chceli zlomiť zámok svojimi lakťmi v rôznych smeroch. Zamerajte sa na prácu plecia.
- Pre prsné svaly. Keď stoja, natiahnite si ruky na hrudi a odpočívajte dlaň na dlani. Dajte si ruky na seba najprv v polovici srdca, potom maximálne.
- Pre triceps. Postavte sa na kolená pred stoličkou, položte ju na päsť (s dlhými rukami nadol). Stlačte stoličku všetkou silou.
- Na biceps. Stojte s rukami na hlave a roztiahnite si lakte do strán. Dlaň by mala stlačiť hlavu.
- Na tlač. Ležať na chrbte, roztiahnite nohy široko a odpočívajte na podlahe. Odtrhnite ramená z podlahy, roztiahnite ruky roztiahnuté dopredu. Pociťujte, ako napnutý brušný lis.
- Na šikmé brušné svaly. Postavte sa rovno, ohnite si paže v lakte. Lean potom jeden spôsob, potom druhá strana, uistiť sa, že panva zostane nehybná.
- Pre svaly chrbta. Postavte sa nohami na lano alebo lano, držte konce v rukách a potiahnite dopredu ohyb v zadnej časti a vytiahnite ho.
- Pre svaly chrbta. Ležajte na podlahe na bruchu, položte ruky za hlavu a dobre sa ohnite do spodnej časti chrbta.
- Pre nohy. Stojte s chrbtom k stene a vytiahnite jednu nohu na dĺžku nohy dopredu. Noha, ktorá je za sebou, zatlačte na stenu. Potom vymeniť nohy. Zamerajte sa na pocity v bokoch.
Stojí za zmienku, že pred statickými cvičeniami potrebujete bežné zahriatie : otočte kĺby, vytiahnite svaly, urobte malý jog, aby ste sa zahrili, aby všetky svaly boli pripravené na cvičenie a po tréningu sa nepoškodili. Na konci požadovaného komplexu rozšírenia.