Miska, ktorá sa konzumuje ráno, by mala byť uspokojivá, energeticky náročná a samozrejme chutná. Rovnako dôležitá je rýchlosť varenia. Odborníci na výživu sú presvedčení, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo.
Recept na správnu raňajky na chudnutie
V dopoludňajších hodinách môžete variť ovocie z proso, ovsené vločky a iných obilnín. Mnohí dávajú prednosť rýchlejšej možnosti - müsli, ktorá je dostatočne ľahká na naplnenie mliekom. Naučte sa, ako variť chutné ovesné kaše.
zloženie:
- ovsené vločky - 3 lyžice. lyžice;
- voda 100 ml;
- vlašské orechy - 2 kusy;
- ovocie - 2 lyžice. lyžice.
príprava
Varte vodou, vločky položte a varíme iba 2 minúty. Odstráňte z dosky a držte ju pod vekom 5 minút. Podávajte s drvenými orechmi a kúskami ovocia.
Recept na odčerpanie raňajok je omeleta v rúre
Vajcia sú povolené výrobky pre stravu . Omelet s rôznymi prísadami je ideálnym jedlom pre skoré jedlá.
zloženie:
- vajcia - 6 ks;
- mlieko - 580 ml;
- cibuľa - 1 kus;
- karfiol - 3 kvetenstvo;
- rajčiaky - 2 ks;
- paprika - 1 kus;
- soľ.
príprava
Tento recept na raňajky je možné použiť na takmer akúkoľvek diétu. Varenie kapusty, olúpejte ostatnú zeleninu a potom všetko prerežte do malých kociek. Vezmite formu, nalejte do nej malý olivový olej a položte zeleninu. Samostatne premiešajte vajcia s mliekom a podajte soľ podľa vkusu. Výsledná zmes sa odovzdáva do formy a varí sa v sušiarni pri 200 ° C počas 20 minút.
Jogurtový koktail
zloženie:
- prírodný jogurt - 100 g;
- ovocie - 0,5 položiek;
- šťava oranžovej - 0,5 kusov;
- Kuklica nakrájaná - 2 polievkové lyžice. lyžice;
- ľad - 0,5 lyžice.
príprava
Kombinujte všetky pripravené zložky a premiešajte ich v mixéri. Ak je to žiaduce, môžete dať nejaký med pre sladkosť.