Najlepší spôsob, ako schudnúť, je strava. Z nejakého dôvodu mnohí veria, že diéta je určite obmedzenie, v skutočnosti to môže byť len zdravá vyvážená strava .
Pravidlá stravovacej výživy
Aby ste mohli pravidelne denne stravovať, odporúča sa dodržiavať niektoré pravidlá:
- Nevyhnutne každý deň budete musieť jesť prvú, najlepšiu, ak je to zeleninová polievka. Na použitie varenie: mrkva, špenát, cibuľa, fazuľa, hrach, paradajka, zázvor, petržlen, brokolica.
- Nezabudnite na zeleninové šaláty, ktoré sú ideálne na raňajky a večere. Ako obliekanie používajte olivový olej, citrónovú šťavu, nízkotučné jogurt alebo kyslou smotanou.
- Zahrňte v dennom menu komplexné sacharidy, napríklad chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice. Pripravte omáčku z paradajok a cesnaku, aby ste získali extra chuť na cestoviny.
- Diétne a zdravé jedlo znamená úplné odmietnutie tuku, údenie a slanosť. Je tiež zakázané piť alkoholické nápoje.
- Pokiaľ ide o sladké, jeho množstvo by malo byť minimalizované, a tam je len ráno.
- Od 18:00 sa odporúča, aby sa nejedli.
Menu a recepty stravovacej výživy pre stratu hmotnosti
Nižšie sú uvedené recepty špeciálne navrhnuté pre stravu.
Chicken Rolls
zloženie:
- kuracie prsia - 500 g;
- vajcia - 5 ks;
- soľ, korenie, rastlinný olej, orechy, zelenina.
príprava
- Filet by mal byť mierne odrádzaný, nakrájaný na pásy o šírke 10 cm, soľou a korením.
- Z vajíčok vařte vajcia a nakrájajte, rovnako ako filé.
- Na plechu na pečenie položte fóliu, namazať rastlinným olejom, položte na ňu filet a položte na vrchol vyprážané vajcia.
- Jemne nakrájajte zeleninu a nakrájajte orechy. Jemne ich rozložte na lyžicu smažených vajec.
- Zložte každý kotúč a zafixujte ho špičkou. V rúre vyhrievanej na 250 stupňov posielajte misku 40 minút.
Nezvyčajné sušienky
K diétnej strave bola rôzna, táto miska môže byť použitá ako dezert alebo ako chlieb.
zloženie:
- pšeničná múka - 500 g;
- celozrnná múka - 100 g;
- prášok do pečiva - 1 čajová lyžička;
- cesnak -1 zub;
- cmar - 1 l;
- olej - 250 g;
- soľ, cukor, sušená šalvia.
príprava
- V múke by mala byť pridaná soľ, prášok do pečiva, cukor, cesnak, šalvia a cmar. Všetko dôkladne premiešajte.
- Olej musí byť nakrájaný na malé kúsky a pridaný do cesta.
- Na stole stlačte trochu múky a začnite miesiť cesto. Vytvorte z neho "klobásu" asi 2 cm silnú a rozdeľte na kúsky. Mali by ste dostať asi 12 sušienok.
- Rúru ohrejte na 200 stupňov a položte sušienky. Doba pečenia asi 20 min.
Dietetická pizza
zloženie:
- prášok do pečiva - 1 vrecko;
- vajcia - 2 kusy;
- jogurt s nízkym obsahom tuku - 200 g;
- celozrnná múka - 2 položky;
- paradajková pasta - 200 g;
- ako plnka používať akékoľvek diétne výrobky .
príprava
- Zmiešajte všetky produkty cesta dôkladne, mali by byť kvapalné.
- Vložte pergamen na plech na pečenie a vylejte ho na cesto.
- V predhriatej rúre na 180 stupňov pečieme cesto 20 minút.
- Potom položte na základňu pastu, cestoviny a syr. Pizza znova pošlite 20 minút. v rúre.
Vývar s omeletu
zloženie:
- kuracia šunka - 1 ks;
- vajcia - 3 kusy;
- mlieko - 150 ml;
- sušené paradajky - 6 ks;
- petržlen, maslo, korenie, soľ.
príprava
- Na šunke odstráňte kožu, vložte ju do hrnca, nalejte ju vodou a uvarte asi 45 minút. 15 minút. kým nie je pripravená pridať soľ.
- Vajcia a mlieko musia byť šľahané.
- Paradajky a petržlen by mali byť jemne nasekané a pridané do vajíčok.
- Na predhriatej panvici, ktorá bola predtým mazaná olejom, je potrebné vyliahnuť omeletu a uvariť ju na malý oheň počas 8 minút.
- Omeletu nakrájajte na malé kúsky a podávajte so šunkou.